這個身高對應體重，確實應該再長几十斤。但是單純的健身不一定能增重，先做一下醫療方面的檢查，調理胃腸肝膽的功能，從營養學的角度調整飲食。吸收功能和運動可以相互促進，代謝的紊亂也可以隨著運動干預走向均衡。運動時，增加主食類的攝入，防止過渡運動引起的肌肉流失。祝你早日胖起來，畢竟長胖比減肥容易

太瘦了，建議先增肌。吃上面隨便吃提高基礎代謝才能吃的更多也才能增肌。最少體重應該在85-90kg左右再考慮是增肌還是減脂。

你這也太瘦了，麻桿一樣！正常185釐米身高體重應該在80公斤比較合理，還差20公斤。偏瘦有嚴重問題就是血液量不足，血液占人體比重8%，如果血液量不夠，時間長了對身體各器官都有影響，這裡就不展開了。重點說說怎麼鍛鍊身體。

1、要堅持跑步，器械健身，比如蹲槓鈴，握啞鈴，跑步機，跳繩等，每天都要練，時間要分配好。鍛鍊強度要逐漸增加，一開始不能太持重更不要負荷太大，要循序漸進，最好有專業老師指導。

2、飲食要合理調配，要和健身強度匹配及合理搭配，魚肉蛋、碳水化合物、蔬菜水果、主食，要多吃牛肉，多吃精肉，適當吃一些提升肌肉的保健品。

題主真是瘦成了閃電..

可是對於男生來說，這種身材看起來弱不禁風。

健身能增肌，但必須要配合合理飲食才可以最最佳化增脂增肌！

身高185公分，體重在80公斤左右才算正常。題主60公斤明顯偏瘦，而且是很瘦。

改變這種身材情況，最好的方案就是飲食加健身運動。

飲食上注意熱量盈餘，多多攝入熱量是改善瘦體型的關鍵。無論是蛋白質、碳水化合物還是脂肪，逐漸增加攝入熱量。在剛開始胃口不大時，以高熱量食物為主，例如快餐類食品。逐漸增加食量，總攝入熱量就會越來越多，這些熱量就會轉化為脂肪或肌肉。

再來談健身運動，當攝入熱量變大後，如果沒有運動健身進行肌肉訓練，更多就是脂肪增加。雖然體型改善了，但會讓人變得更臃腫。所以，必須要有肌肉訓練，肌肉變大的同時身體體能變好，一舉多得！

建議以肌力抗阻訓練為主，輔助心肺耐力訓練。可以練習深蹲、俯臥撐、引體向上等自重訓練打基礎，配合慢跑，就可以改善體質和身材了。持之以恆！

我看你這個身高和體重的話，經常鍛鍊肯定是可以幫助你增肌的。但是首先你要注意一下我們不太推薦增脂肪。

在這個情況下你要先看一下你的飲食，你的飯量怎麼樣，如果你吃不動東西，可能它的這個效果就會比較慢。

我之前有帶過一個跟你比較類似的情況，身高也是一米八幾，到時的體重只有55公斤。那就比你還要瘦，整個人是非常瘦。接下來我就來分享一下，我之前對他進行了一些訓練。

這種體型首先要從飲食調整一下，把它的熱量攝入要提高，然後剛開始不用限制太多這個不能吃那個不能吃沒有太多的限制，你就儘量的吃，能吃多少是多少，但是要不要吃的太撐。儘量選擇一些比較乾淨的時候，碳水化合物和蛋白質這些東西

但是訓練的話一週也是三次進行了兩種不同的訓練方法，我比較推薦的還是每一次的全身訓練，把這個大的肌肉群都訓練一遍，然後小的就附帶的練一練。

你說第1天就像你深蹲，硬拉，還有背部的一個訓練。附帶胸部肩部手臂。

第2次的訓練就是深蹲，臥推，推舉的訓練，然後附帶著練一練背部和手臂。

然後往下重複訓練就可以，剛開始訓練量不宜過大，首先要從動作的標準開始進行訓練。隨著動作標準，然後慢慢一點一點的加重了。

還有就是雖然說我們在增肌的過程中，這個脂肪它不可避免的會增長一些，但是我們的主要目的是總結，不是要長脂肪。