有關先補鋅後補鈣的問題

這種說法只是用在身體同時缺乏鈣和鋅，都需要額外補充的情況下，才優先補充鋅，再補鈣，因為鋅能透過酶的作用，促進骨骼細胞的分裂、生長和再生，是促進骨骼發育的動力，而鈣僅僅是骨骼生長過程中需要的一種營養成分，若是在骨骼先補鋅等待骨骼細胞的分裂旺盛後，再補鈣，則鈣就更容易被沉積以及利用，更能發揮它的作用，這兩者補充最好可以相差2-3小時左右。

在鈣和鋅中，鈣相對容易缺乏，正常飲食鋅是不會引起缺乏的，因為身體每天需要鋅的量不是很多，如對於1-3歲的寶寶，建議每天的攝入鋅的量只有9mg，而鈣要求的攝入量600mg/d，同時食物中含有的鋅量也是很高，如香菇8.57mg/d，黑芝麻6.13mg/d等，而鈣在食物的中含量就沒有那麼豐富，若是骨骼生長的太過快，則易導致出現鈣不足的症狀，要及時補鈣，固在選擇營養素補充前，一定要先了解自己身體情況，不能盲目補充，補鋅過量也會有一定的危害。

其實這種說法多少還是有一定道理的。很多人認為只要補鈣就能長個子，補鈣就可以讓骨頭變長，其實鈣的作用並不是增加骨長度，鈣的左右是增加骨密度。而鋅能促進細胞的增殖和分裂，所以說想長個先補鋅是對的。其實在日常生活中只要鈣和鋅都補充就可以了，分不清哪個是先補哪個是後補的，就像究竟是先應該有雞還是先應該有蛋的問題。

因為孩子胃口差本身消化液分泌就不是很充足，如果這時候補鈣，會消耗更多的胃酸，這樣孩子就更沒有飢餓的感覺了。如果胃口不好的孩子先補鋅就可以改善孩子的胃口。缺鋅的孩子吃飯是不會香的，甚至有些小朋友出現了異食癖的問題，吃頭髮，吃牆皮，吃沙發，補鋅能夠增進食慾，糾正異食癖。

鋅不僅僅增加了骨長度，還可以維持正常的免疫，缺鋅的孩子容易生病。如果孩子不容易生病會有更多的機會長高。鈣和鋅是相互配合的，缺一不可。

目前含鋅量最高的食物就是生蠔，蒜蓉、清蒸都可以，如果是想生吃一定要選擇生態環境比較好的海域。其他的牡蠣、扇貝、花蛤等貝類食品也含有豐富的鋅，其他的海鮮食品含鋅量也比較高。如果是缺鋅比較嚴重最好是吃一些藥品或者保健食品。

鈣，決定了人身體的骨密度，缺鈣確實會覺得乏力，長不高佝僂病等，。可是鋅更重要，因為鋅直接決定了你的身體吸收。缺鋅身體吸收別的微量元素就會很差勁。補鈣不補鋅，吸收效果很差的，所以補鈣先補鋅。

鈣是骨骼健康不可缺少的部分，對於補鈣的話題，大多數人已經不再陌生。但是您可能已經發現，在補鈣之前往往被建議先補鋅，為何補鈣之前要先補鋅？

鋅是人體不能缺少的微量元素之一，參與人體多種代謝活動。鋅元素有著多種有益於人體的作用，也被稱為生命之花，與精力活動能力有著密切關係。之所以有著補鈣先補鋅的說法，原因在就在於鋅元素有著促進人體生長的作用。補鈣不僅要考慮補鈣的食物來源，食物中鈣的含量，更要考慮食物中鈣的吸收率。

鋅可以促進身體生長髮育，兒童生長髮育加快，骨骼對於鈣的需求量也會增加，這樣一來對於鈣的吸收率就會提高，補鈣的效果也就更加明顯。在選擇補鈣的方式上，食物和膳食補充劑都可以作為鈣的來源。雖然有些食物中鈣的含量較高，但含量高並不代表吸收率也會高。眾所周知，蝦皮和芝麻醬是高鈣食物，如今也還有很多人在透過蝦皮和芝麻醬來補鈣。但是這兩種食物補鈣效果並不理想，弊端也非常明顯。

補鈣的膳食營養素補充劑市面上有很多，其主要成分一般為碳酸鈣、檸檬酸鈣和乳酸鈣。相對而言，碳酸鈣的價效比最高，其次是檸檬酸鈣。而嬰幼兒和60歲以上的老人，其胃腸功能不如成年人，補鈣首選檸檬酸鈣，成年人可以選擇碳酸鈣。乳酸鈣中鈣元素含量較低，價格卻並不便宜，一般不建議大眾選擇乳酸鈣。

鋅元素主要存在於貝殼類海鮮、紅色肉類和動物肝臟中。對於不愛吃肉類食物的朋友來說，可以選擇小麥胚芽和種子類堅果。小麥胚芽被稱為植物燕窩，鋅含量高達22毫克/100克，蛋白質含量高，並且含有人體所需的多種維生素。可以在做粥的時候抓上一把小麥胚芽，為人體補充所需要的營養物質。