減肥要吃肉，不能少吃肉，不然蛋白質無法得到補充，但是應該吃什麼肉很有講究，第一是瘦肉，最好是雞脯肉和牛肉，蛋白質含量高，脂肪含量低。第二是不要油炸，雞排就別吃了，最好水煮，也可以無油燻烤。魚肉和蝦肉可以調換都是很好的蛋白質補充，儘量水煮或者清蒸，紅燒的話少放點鹽別放糖。

減脂期推薦水煮雞胸，特別好，其實任何時期雞胸肉都是最佳選擇，高蛋白低脂低卡，簡直完美。

吃多少的話我推薦吃到飽，減脂期一定不能有飢餓感，這樣會讓下次進食時吸收率提高，因為大腦一旦判定身體處於缺糧階段就會主動代謝掉肌肉，讓自身代謝率變低，讓吸收率提升，讓脂肪快速堆積，從而幫助度過缺糧期，這就是飢餓法減肥反彈巨快的原因，身體經過這麼久的進化有適應能力，想完美控制身體就要懂得身體是什麼，每一個組織每一個器官都有什麼用，所以想減脂要科學對待，多學解刨學知識，要健身先健腦，沒有科學的知識，是沒辦法擁有好身材的。

祝你減肥成功

減脂期間最好是吃牛肉和雞胸肉，這兩種肉最大的好處是都是高蛋白、低脂肪。其次是牛肉可以先醃製，最煎著吃，雞胸肉可以加香料水煮熟後再涼拌著吃。都是比較健康的食用方法。

至於吃多少，這要根據你的運動量來調整了，總之最多八九成飽就成。

如果吃牛肉和雞胸肉，建議你做些力量訓練，要麼這麼多的蛋白質就浪費了，太可惜了。另外，做力量訓練可以增加你的肌肉量，提高你的基礎代謝率，也非常有助於減脂。

誠邀。

絕不推薦一切水煮的肉，比如水煮雞胸或者水煮牛肉。這是減肥又不是在禪修，吃什麼水煮難吃的不行。不吃水煮一樣很多的選擇能瘦下來。

肉推薦：雞胸肉、魚肉、牛肉。不推薦豬肉包括瘦豬肉，這個脂肪含量很高。

做法：可以炒可以少油去煎。可以烤箱少油或者無油。每天吃手掌心大小的一個指節厚度的肉。建議中午吃，中午這餐很重要，決定了你晚餐用餐量的多少。

吃什麼？畜類可以選擇瘦牛肉、瘦羊肉、兔肉、瘦驢肉等純瘦肉。禽類可以選擇雞胸肉，鴨胸肉為主，同樣可以選擇去皮無脂肪的雞鴨肉。

另外還可以選擇魚類，蝦類貝類多足等水產類。

吃多少？以上肉類，單餐食量不要超過一個手掌大小，不要小於去指手掌大小。怎麼吃？以上肉類儘量以水煮，無油煎製為主，魚類海鮮類食物可以採用清蒸。也就是說，在製作過程中，儘量不要額外增加油和糖。首先我們需要明確一點，在減肥期間對肉類的控制，主要目的是:1.避免過多的熱量攝入，因為肉本身也是含有熱量的，同樣製作肉的過程也很有可能放更多的油和糖。2.同時我們還要保證最基本的蛋白的攝入，如果減肥期間蛋白質攝入不足，很容易造成身體蛋白質的流失。我們在上文中，透過手掌作為攝入量的參照主要是簡單方便，同時經過計算，至少保證蛋白質不會缺失，也不會過量攝入。

最近秋天到了，很多人說要貼秋膘，首先一般貼秋膘的主材都是肉類，你知道正常的肉應該吃多少？減脂期間呢？

根據最新版的中國居民膳食指南，一般人群推薦量是水產類每天40到75克，畜禽肉類40到75克，蛋類40到50克，這就是差不多一個雞蛋的量。

去掉雞蛋不算，剩下的肉類一天加起來最多三兩，分散到一餐也就一兩的樣子，而一兩的生的肉差不多也就是你兩根手指頭的大小，對於很多人還不夠塞牙縫的。

1. 除了肉呢？

當然了必要的肉類也還是該吃的，否則容易蛋白質、鐵攝入不足，這就要提到微量營養素了。比如維生素A就對於保證上皮細胞的健康很有意義。

對於預防很多的疾病也重要。

可以可以還一些面板乾燥等症狀，也可能是因為維生素B的缺乏。

因此你可以注意保證多吃點蔬菜水果，多吃一些魚類，獲得必需脂肪酸，有條件的吃一些堅果和全谷。

如果是含糖很高的食物，也容易引起激素的波動，還是建議少吃一些。

2. 還要動？

要想保證健康體重，吃動平衡也很重要。建議每週至少五天進行中等強度的運動，每週累計達到150分鐘以上。

平時主動身體活動至少6000步，可以看看自己的手機上的計步器是否達標，比如如果平時不主動運動是2000步，那你可以記得走個8000步。

有條件的話，最重要至少要做到不要久坐，每一個小時，至少起來活動活動對健康會很有幫助。