單純從體能方便的訓練在<<登山聖經>>是有章節介紹的。大體就是心肺，耐力和力量。其實這個問題中希望大牛可以公佈一下訓練計劃。 心肺在平時訓練要達到最大心率的百分之80，才能有效果，基本感覺就是喘不過氣。比如間歇跑。 耐力可以透過長距離跑步，騎車，游泳訓練。要說高海拔耐力還是要上高原練，比如ueli steck無氧攀登8000m前會在5000m海拔越野跑，平時在阿爾卑斯山區跑步多少也是有些海拔的。所以今年去雙橋溝攀冰想帶雙跑鞋過去。 力量也是必要的，遇到技術線路，沉重的揹包都需要肌肉力量。但是我們知道力量訓練和耐力訓練完全是兩個相反的訓練方式。當然普通人體質提高空間很大，所以兩方面都可以提升。當練到一個瓶頸期，就會發現跑也跑不快了，力量也沒什麼增長。這時如果是普通健身愛好者就減少有氧運動，上重量；如果是跑馬就專注跑步，不會專門練上肢肌肉。但是登山者要在兩者之間找到一個平衡，保證一個好的耐力的同時又有肌肉力量。具體的力量訓練方式還是刷線，多攀巖攀冰，刷起來，平時俯臥撐，引體。然後腿部還是深蹲，剪蹲，跳樓梯。多訓練小肌肉群。大重量器械練出的肌肉說實話挺廢的。 登山的確是一項實踐運動，但是不意味著在登山中體能可以變強。個人經驗是，在攀登週期後如果減少了比較多的體重，身體素質必然出現下降，力量耐力都變差，要花一個月到兩個月恢復。也就是如果一年爬兩次山，也許一年也只有一半的時間在提高體能。 登山也是一個很用腦子的事情，職業嚮導和專業運動員，除了身體素質比我們好（至少高海拔運動能力上要高出一般運動員），更重要的是他們系統掌握登山這套理論知識，擁有更豐富的經驗，更好的自我認知和更好的判斷力。這些才是要花更長時間學習，也更寶貴的能力。
單純從體能方便的訓練在<<登山聖經>>是有章節介紹的。大體就是心肺，耐力和力量。其實這個問題中希望大牛可以公佈一下訓練計劃。 心肺在平時訓練要達到最大心率的百分之80，才能有效果，基本感覺就是喘不過氣。比如間歇跑。 耐力可以透過長距離跑步，騎車，游泳訓練。要說高海拔耐力還是要上高原練，比如ueli steck無氧攀登8000m前會在5000m海拔越野跑，平時在阿爾卑斯山區跑步多少也是有些海拔的。所以今年去雙橋溝攀冰想帶雙跑鞋過去。 力量也是必要的，遇到技術線路，沉重的揹包都需要肌肉力量。但是我們知道力量訓練和耐力訓練完全是兩個相反的訓練方式。當然普通人體質提高空間很大，所以兩方面都可以提升。當練到一個瓶頸期，就會發現跑也跑不快了，力量也沒什麼增長。這時如果是普通健身愛好者就減少有氧運動，上重量；如果是跑馬就專注跑步，不會專門練上肢肌肉。但是登山者要在兩者之間找到一個平衡，保證一個好的耐力的同時又有肌肉力量。具體的力量訓練方式還是刷線，多攀巖攀冰，刷起來，平時俯臥撐，引體。然後腿部還是深蹲，剪蹲，跳樓梯。多訓練小肌肉群。大重量器械練出的肌肉說實話挺廢的。 登山的確是一項實踐運動，但是不意味著在登山中體能可以變強。個人經驗是，在攀登週期後如果減少了比較多的體重，身體素質必然出現下降，力量耐力都變差，要花一個月到兩個月恢復。也就是如果一年爬兩次山，也許一年也只有一半的時間在提高體能。 登山也是一個很用腦子的事情，職業嚮導和專業運動員，除了身體素質比我們好（至少高海拔運動能力上要高出一般運動員），更重要的是他們系統掌握登山這套理論知識，擁有更豐富的經驗，更好的自我認知和更好的判斷力。這些才是要花更長時間學習，也更寶貴的能力。