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  • 1 # 在家減肥

    大多數人對減肥的第一反應就是“捱餓”。

    從某種角度來說,這麼說是對的。減肥就是要餓一餓,基本上沒有不捱餓,每天好吃好喝,吃的心滿意足的就可以減肥的。

    但是“此捱餓”和“彼捱餓”還是不同的。

    節食的“捱餓”和營養減肥餐的“捱餓”完全不在同一頻道上。

    1、節食的捱餓是以身體健康為代價的。

    越來越多的人已經意識到了 節食對身體的壞處。進而尋找更加健康的減肥方法,這個問題就是一個很好的證明。

    所以,拋棄節食減肥方法,已經邁出了健康減肥第一步。

    2、健康的減肥也是要餓一餓的。

    胖人之所以胖,主要是因為吃的太多了。慢慢的把胃也撐大了。

    減肥要先減胃。

    如果不把胃口變小,即便你現在吃了很多低熱量的食物,把體重降了下去,一旦恢復了正常的飲食,食量還不變 ,反彈是必然的。

    這也是低脂減肥法最大的弊端。

    一份標準的營養減肥食譜,必須滿足身體對碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水這6個營養元素的需求。

    碳水化合物、蛋白質和脂肪的配比要在一個合適的範圍內。太多和太少都不好。

    既要保證身體的基本營養缺口,又要創造熱量缺口達到減肥的目的,這樣一份減肥餐的量必然不會很大。頂多是剛剛飽,大概也就是我們常說的7.8分飽的樣子。

    原來吃到10分飽,12分飽,現在只吃7.8分飽,當然會感覺到餓了。

    一個比較好的方法是,循序漸進,慢慢減少食量。

    比如,原來12分飽,現在10分飽,過一段時間再8分飽,這樣飢餓感就不會那麼強烈 ,胃也會由大—中—小慢慢縮小。

    3、減肥的第1—3周飢餓感會比較強烈。

    減肥開始後的前3周屬於對抗期。

    這個時候飢餓感比較強烈 。尤其是第一週,全靠堅強的毅力和對未來美好身形的嚮往才堅持下來的。沒有秘訣,就看“忍功”!

    到了第二週和第三週,雖然也有飢餓感,但是稍微調整一下就過去了。實在忍不住也可以吃一點,控制自己不能吃多。

    度過這艱辛的3周,到了第4周已經初步養成了健康的飲食習慣。這個時候就要保持驚醒。提前想好應付特殊情況的策略。

    等到8周結束,基本上你可以放鬆身心,自由的隨心去吃。一方面,因為胃已經縮小,除了正常餓以外,其他時間你已經很少感覺到餓了;另一方面,即便餓了,你也學會了怎麼去吃、吃什麼的問題。

    此時開始,你已經走上了正確減肥的康莊大道!

  • 2 # 芭比愛運動

    減肥就要捱餓,聽起來像是報復過去因為吃得多而肥胖。事實上還真不是這樣。減肥不一定要有飢餓感,更不是節食,才不是少吃點兒。節食少吃,就是減緩你變胖的速度罷了。否則,你還幻想減肥成功後恢復以前讓你發胖的飲食不成?那該怎麼辦?

    減肥,你需要重塑飲食習慣

    人體發胖無外乎攝入能量高,消耗能量少,身體以脂肪形式將多餘的能量儲存起來。如果你的身體在不斷地發胖,你就需要審視一下自己的飲食習慣,是不是經常攝入高脂肪、高糖類的食物。再加上不運動,消耗少,存起來的越發的多,體重自然增長起來。

    這時,你需要的就是重塑飲食習慣。

    把關入口:少油低糖多蔬菜

    從入口把關,避免那些容易讓身體堆積脂肪的高能高熱食物,轉而攝入少油、低糖類食物,並且多吃蔬菜。在補充人體必須的各種維生素的同時,還能增加攝入植物纖維,而植物纖維不易被人體消化吸收,但能增加飽腹感。同時,植物纖維混在在食物裡,還可以影響腸胃對能量物質的攝入效率。簡直是減肥必吃多吃的好東西。

    吃好吃飽

    過度節食,對身體健康的損害是很難在段時間撫平的。少吃產生的飢餓感可能導致身體報復性飲食,而導致體重報復性反彈,所以,還是那句話,多吃少油低糖的食物,多吃蔬菜,逐漸養成習慣,吃好吃飽沒問題,而且不會導致過多的熱量盈餘。如果在搭配上適當的運動,那你的體重就會唰唰往下掉。當然,運動的話,記得要多攝入優質蛋白質哦。

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