大多數人對減肥的第一反應就是“捱餓”。

從某種角度來說，這麼說是對的。減肥就是要餓一餓，基本上沒有不捱餓，每天好吃好喝，吃的心滿意足的就可以減肥的。

但是“此捱餓”和“彼捱餓”還是不同的。

節食的“捱餓”和營養減肥餐的“捱餓”完全不在同一頻道上。

1、節食的捱餓是以身體健康為代價的。

越來越多的人已經意識到了 節食對身體的壞處。進而尋找更加健康的減肥方法，這個問題就是一個很好的證明。

所以，拋棄節食減肥方法，已經邁出了健康減肥第一步。

2、健康的減肥也是要餓一餓的。

胖人之所以胖，主要是因為吃的太多了。慢慢的把胃也撐大了。

減肥要先減胃。

如果不把胃口變小，即便你現在吃了很多低熱量的食物，把體重降了下去，一旦恢復了正常的飲食，食量還不變 ，反彈是必然的。

這也是低脂減肥法最大的弊端。

一份標準的營養減肥食譜，必須滿足身體對碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水這6個營養元素的需求。

碳水化合物、蛋白質和脂肪的配比要在一個合適的範圍內。太多和太少都不好。

既要保證身體的基本營養缺口，又要創造熱量缺口達到減肥的目的，這樣一份減肥餐的量必然不會很大。頂多是剛剛飽，大概也就是我們常說的7.8分飽的樣子。

原來吃到10分飽，12分飽，現在只吃7.8分飽，當然會感覺到餓了。

一個比較好的方法是，循序漸進，慢慢減少食量。

比如，原來12分飽，現在10分飽，過一段時間再8分飽，這樣飢餓感就不會那麼強烈 ，胃也會由大—中—小慢慢縮小。

3、減肥的第1—3周飢餓感會比較強烈。

減肥開始後的前3周屬於對抗期。

這個時候飢餓感比較強烈 。尤其是第一週，全靠堅強的毅力和對未來美好身形的嚮往才堅持下來的。沒有秘訣，就看“忍功”！

到了第二週和第三週，雖然也有飢餓感，但是稍微調整一下就過去了。實在忍不住也可以吃一點，控制自己不能吃多。

度過這艱辛的3周，到了第4周已經初步養成了健康的飲食習慣。這個時候就要保持驚醒。提前想好應付特殊情況的策略。

等到8周結束，基本上你可以放鬆身心，自由的隨心去吃。一方面，因為胃已經縮小，除了正常餓以外，其他時間你已經很少感覺到餓了；另一方面，即便餓了，你也學會了怎麼去吃、吃什麼的問題。

此時開始，你已經走上了正確減肥的康莊大道！

減肥就要捱餓，聽起來像是報復過去因為吃得多而肥胖。事實上還真不是這樣。減肥不一定要有飢餓感，更不是節食，才不是少吃點兒。節食少吃，就是減緩你變胖的速度罷了。否則，你還幻想減肥成功後恢復以前讓你發胖的飲食不成？那該怎麼辦？

減肥，你需要重塑飲食習慣

人體發胖無外乎攝入能量高，消耗能量少，身體以脂肪形式將多餘的能量儲存起來。如果你的身體在不斷地發胖，你就需要審視一下自己的飲食習慣，是不是經常攝入高脂肪、高糖類的食物。再加上不運動，消耗少，存起來的越發的多，體重自然增長起來。

這時，你需要的就是重塑飲食習慣。

把關入口：少油低糖多蔬菜

從入口把關，避免那些容易讓身體堆積脂肪的高能高熱食物，轉而攝入少油、低糖類食物，並且多吃蔬菜。在補充人體必須的各種維生素的同時，還能增加攝入植物纖維，而植物纖維不易被人體消化吸收，但能增加飽腹感。同時，植物纖維混在在食物裡，還可以影響腸胃對能量物質的攝入效率。簡直是減肥必吃多吃的好東西。

吃好吃飽

過度節食，對身體健康的損害是很難在段時間撫平的。少吃產生的飢餓感可能導致身體報復性飲食，而導致體重報復性反彈，所以，還是那句話，多吃少油低糖的食物，多吃蔬菜，逐漸養成習慣，吃好吃飽沒問題，而且不會導致過多的熱量盈餘。如果在搭配上適當的運動，那你的體重就會唰唰往下掉。當然，運動的話，記得要多攝入優質蛋白質哦。