說實話減掉70公斤是一個怎樣的概念我無法體會，但是我想這一定是需要多方面的配合，我只能以我的經驗建議你練習練習瑜伽，防止反彈，並且也能夠讓你減下來的面板能夠更加的緊緻，同事還能夠幫助你調節內分泌系統，我想這些在你減肥的期間都是非常重要。最後希望你能減肥成功。一
1.首先雙膝跪地，上半身向後彎曲盡力伸展。
2.左手放在地上支撐身體，將重心緩慢移至左腿上。
3.右手勾住右腳腳跟向上伸展，使左腿大腿至右腿腳掌成豎直一字馬狀態保持平衡。
此動作略有難度，無舞蹈功底的朋友只需盡力將右腿向上伸展拉抻，因為拉抻的幅度越大肌肉越緊繃消耗贅肉越多。小密堅持了一個月就擁有一雙迷人的大長腿，一起與小密學起來吧。二
小密溫馨提示，在坐跪地的動作時準備好瑜伽墊或者柔軟的毯子可預防腿部磕傷呦。
1.右腿跪地，左腿成弓字步。
2.右手支撐地面，右腿向後拉抻，左手按住右腳腳背。
3.適度施加力量，將右腳小腿向大腿靠近，保持平衡堅持2分鐘換另一側做相同動作。
此時可能會感到大腿痠痛，是因為此動作收縮大腿及臀部肌肉，對腿部拉抻效果顯著。我們只需堅持堅持完美的腿部線條就近在咫尺了。三.側斜板單腿伸展
1.側臥在地上，以右手右腳為支撐點將身體騰空撐起。
2.左手勾住左腳腳掌，緩慢呼吸。
3.將左腿拉抻至與右腿成橫向一字馬，左右手保持在一直線上，堅持30秒。
透過用手臂的力量撐起整個身體，對手臂的減脂及塑型是不可匹敵的。不知道用什麼方式減掉手臂上的拜拜肉的朋友們一定要常練習這個動作，勇敢的穿上壓箱底的吊帶裝，讓他哭暈在廁所吧。四
1.雙膝跪地，向前伸直手臂目視前方。
2.將胸部以上向地上伸展，腰腹用力向下壓，臀部向上挺。
3.雙膝點地小腿抬起至貼近大腿保持2分鐘。
此動作可以改善臀部線條燃燒多餘贅肉，緊緻大腿及全身部位的燃脂，還可以提高我們的柔韌性。注意胸部不要貼在地上，使上半身至臀部成平滑的曲線，練習三週後體重明顯減輕，在練習瑜伽的同時盡情的展示我們優美的曲線。五.頂峰式
1.首先雙手雙腳間距一米遠觸地。
2.動用全身的力量，將臀部撐起，收緊腹部，緩慢呼吸。
3.在保持平衡的同時雙手雙腳向內移動，使整體形態成三角形，保持1分鐘。
在移動的同時注意不要動作過大，不然血液倒流容易頭暈。小密在做這個動作時忘了個重要步驟導致做了很多次都沒有什麼效果，寶寶們不要跟小密犯同樣的錯誤，那就是腰腹部用力向下壓，練習後小密感覺全身從上到下每一粒脂肪都在燃燒，短短兩個星期手臂有了很明顯的塑型效果。六.舞王式
學過舞蹈的寶寶們對這個動作都很熟悉吧，也是瑜伽體式裡比較簡單的動作。
1.雙腿合併直立，身體前傾。
2.右腳由後再向上伸展，雙手輔助右腿完成後踢一字馬。
3.保持平衡，堅持15秒，換另一條腿完成相同動作。
動作一定要緩慢，因為如果動作過快容易導致身體不平衡而摔倒。你曾被他嫌棄過身材不完美嗎？跟小密一起來練習這個動作吧，讓他知道不是姐沒有，只是姐沒練。七
1.首先將雙腿分開，向後做下腰的動作。
2.以右手跟左腳支撐身體重心，左手向上抬起，右腳伸直。
3.保持腰腹部繃緊，保持體式30秒。
做動作時我們會感到肩膀、腰部、背部、大腿有緊張感，原因是這個體式增強背部肌肉群，增加背部手臂的力量，同時增強血液迴圈讓我們由內而外的滋養身體，長期坐著工作的朋友們會感覺肩膀痠疼頸椎疼痛，常練習這個動作會增強肩膀頸椎的靈活性，多方面收益。八.側鴿式
1:身體放鬆坐直於地面。
2:雙腿向右彎曲，兩腿膝蓋在同一水平線上，收左腳向小腹部靠攏，右腿小腿向上伸直。
3:左手繞過脖子，在背後與右手相握，右臂勾住右腳腳背。
4:保持身體平衡，停留數十秒，換另一側做相同動作。
側鴿式是瑜伽中最常見的體式，也是很簡單的體式，因為練習起來像一隻驕傲的鴿子而得名，對我們腿部塑型有很大成效，同時對手臂有減脂效果。
說實話減掉70公斤是一個怎樣的概念我無法體會，但是我想這一定是需要多方面的配合，我只能以我的經驗建議你練習練習瑜伽，防止反彈，並且也能夠讓你減下來的面板能夠更加的緊緻，同事還能夠幫助你調節內分泌系統，我想這些在你減肥的期間都是非常重要。最後希望你能減肥成功。一
1.首先雙膝跪地，上半身向後彎曲盡力伸展。
2.左手放在地上支撐身體，將重心緩慢移至左腿上。
3.右手勾住右腳腳跟向上伸展，使左腿大腿至右腿腳掌成豎直一字馬狀態保持平衡。
此動作略有難度，無舞蹈功底的朋友只需盡力將右腿向上伸展拉抻，因為拉抻的幅度越大肌肉越緊繃消耗贅肉越多。小密堅持了一個月就擁有一雙迷人的大長腿，一起與小密學起來吧。二
小密溫馨提示，在坐跪地的動作時準備好瑜伽墊或者柔軟的毯子可預防腿部磕傷呦。
1.右腿跪地，左腿成弓字步。
2.右手支撐地面，右腿向後拉抻，左手按住右腳腳背。
3.適度施加力量，將右腳小腿向大腿靠近，保持平衡堅持2分鐘換另一側做相同動作。
此時可能會感到大腿痠痛，是因為此動作收縮大腿及臀部肌肉，對腿部拉抻效果顯著。我們只需堅持堅持完美的腿部線條就近在咫尺了。三.側斜板單腿伸展
1.側臥在地上，以右手右腳為支撐點將身體騰空撐起。
2.左手勾住左腳腳掌，緩慢呼吸。
3.將左腿拉抻至與右腿成橫向一字馬，左右手保持在一直線上，堅持30秒。
透過用手臂的力量撐起整個身體，對手臂的減脂及塑型是不可匹敵的。不知道用什麼方式減掉手臂上的拜拜肉的朋友們一定要常練習這個動作，勇敢的穿上壓箱底的吊帶裝，讓他哭暈在廁所吧。四
1.雙膝跪地，向前伸直手臂目視前方。
2.將胸部以上向地上伸展，腰腹用力向下壓，臀部向上挺。
3.雙膝點地小腿抬起至貼近大腿保持2分鐘。
此動作可以改善臀部線條燃燒多餘贅肉，緊緻大腿及全身部位的燃脂，還可以提高我們的柔韌性。注意胸部不要貼在地上，使上半身至臀部成平滑的曲線，練習三週後體重明顯減輕，在練習瑜伽的同時盡情的展示我們優美的曲線。五.頂峰式
1.首先雙手雙腳間距一米遠觸地。
2.動用全身的力量，將臀部撐起，收緊腹部，緩慢呼吸。
3.在保持平衡的同時雙手雙腳向內移動，使整體形態成三角形，保持1分鐘。
在移動的同時注意不要動作過大，不然血液倒流容易頭暈。小密在做這個動作時忘了個重要步驟導致做了很多次都沒有什麼效果，寶寶們不要跟小密犯同樣的錯誤，那就是腰腹部用力向下壓，練習後小密感覺全身從上到下每一粒脂肪都在燃燒，短短兩個星期手臂有了很明顯的塑型效果。六.舞王式
學過舞蹈的寶寶們對這個動作都很熟悉吧，也是瑜伽體式裡比較簡單的動作。
1.雙腿合併直立，身體前傾。
2.右腳由後再向上伸展，雙手輔助右腿完成後踢一字馬。
3.保持平衡，堅持15秒，換另一條腿完成相同動作。
動作一定要緩慢，因為如果動作過快容易導致身體不平衡而摔倒。你曾被他嫌棄過身材不完美嗎？跟小密一起來練習這個動作吧，讓他知道不是姐沒有，只是姐沒練。七
1.首先將雙腿分開，向後做下腰的動作。
2.以右手跟左腳支撐身體重心，左手向上抬起，右腳伸直。
3.保持腰腹部繃緊，保持體式30秒。
做動作時我們會感到肩膀、腰部、背部、大腿有緊張感，原因是這個體式增強背部肌肉群，增加背部手臂的力量，同時增強血液迴圈讓我們由內而外的滋養身體，長期坐著工作的朋友們會感覺肩膀痠疼頸椎疼痛，常練習這個動作會增強肩膀頸椎的靈活性，多方面收益。八.側鴿式
1:身體放鬆坐直於地面。
2:雙腿向右彎曲，兩腿膝蓋在同一水平線上，收左腳向小腹部靠攏，右腿小腿向上伸直。
3:左手繞過脖子，在背後與右手相握，右臂勾住右腳腳背。
4:保持身體平衡，停留數十秒，換另一側做相同動作。
側鴿式是瑜伽中最常見的體式，也是很簡單的體式，因為練習起來像一隻驕傲的鴿子而得名，對我們腿部塑型有很大成效，同時對手臂有減脂效果。