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1 # 海童心而
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2 # 小何Howard
槓鈴臥推的時候胸肌沒有泵感，可能有以下幾個原因：
槓鈴重量過輕，達不到刺激胸肌的作用。動作不標準，三頭肌和肩膀前束在臥推過程中參與過多，沒有孤立胸肌發力。胸部神經募集能力偏弱，發力的能力比較差。槓鈴臥推訓練次數或者組數不夠，強度過低，給不到胸肌足夠的刺激。只有當胸肌受到足夠強度的訓練刺激後，大量的血液湧入，才會產生強烈的泵感。那為了獲得泵感，就需要在強度上做文章了。對於如何改善胸肌做槓鈴臥推時沒有泵感的問題，我有如下建議：
如果是你平時的訓練重量過輕，那我建議你增加槓鈴臥推的重量，找一個你能夠一次推3-5下的槓鈴重量，就是3RM-5RM之間的重量，會比較適合胸肌的鍛鍊。同時，你要注意你的姿勢是否準確。是否在臥推的過程中做到了肩胛骨下沉收緊，有沒有讓胸肌挺起高於肩部，雙手的握距有沒有太窄是否正好。然後要把精神集中在胸部肌肉上面，感受每一次臥推的發力過程。我建議找不到感覺的朋友可以在平時空手單側發力，尋找胸肌收縮的感覺，熟練後對於臥推時候胸部發力也有很大的幫助。最後就時次數和組數的問題了，當你用一個3RM-5RM的重量進行臥推的時候，我建議組數在5-8組，可以做3*8或者5*5的訓練模式，這樣的強度對於胸肌的刺激會比較徹底。如果你能做到以上幾點，相信下一次你做槓鈴臥推的時候就能夠感覺到胸肌充足的泵感了。不過胸部鍛鍊不能只以槓鈴臥推為主，也需要搭配其他不同的動作，如啞鈴臥推、上斜臥推、飛鳥、臂屈伸等，來達到對胸部不同肌肉的全方位刺激，才會有更好的鍛鍊效果，也能讓胸肌更立體更好看。
所謂泵感，就是目標肌肉在相當強度的抗阻訓練後，導致大量的血液湧向目標肌肉，此時，肌肉會產生膨脹的感覺，“泵感” 是衡量健美訓練最有效的一個標誌。
槓鈴平板臥推，槓鈴上斜臥推，杜鈴下斜臥推是胸部肌肉抗阻訓練中最有效的方法之一。槓鈴平板臥推動作時，頭，脊柱和下肢各環節均保持一定的靜態姿勢，主要是上肢各環節的運動。能夠練習胸大肌，三角肌前束，肱三頭肌等。
沒有胸肌泵感，就是訓練不到位，或方法錯誤，營養跟不上等。
多組訓練，短時間內大量訓練強度，比如20組，每組20次左右。
多次數訓練，這是獲將泵感的最有效方法，減少休息時間，高強度訓練。
方法不正確，也不會產生泵感，在槓鈴平板臥推練習約預備階段，鍛鍊者首先仰臥於訓練登上，雙腳平放在地板上，頭的後部，上背部，臀部緊貼在登面，兩手以中握距直臂持槓鈴在胸部上方。肘關節不要鎖定，腕關節不要過伸。
最後，營養攝入不合理，訓練很刻苦，也不可能獲得強的胸肌泵感，肌肉也不會過快生長。
槓鈴臥推，因為穩定性很適合新手，生手練習。但必須在健身教練指導下練習，面部朝上的仰臥練習（如槓鈴平板臥推，槓鈴仰臥臂屈伸等練習）
以上是一點建議，希望會對你有幫助。