這個很難，打籃球時崴腳是件很常見的事，多數都是投籃或搶籃板下落時踩到別人的腳上造成的，這種情況很難避免。

個人感覺在上場打籃球時，最好先活動一下，讓身體先熱起來，這樣會減少受傷的風險。

很多朋友意識不到鍛鍊腳踝的重要性，認為腳踝扭傷多半由意外造成，因而是不可避免的，但其實不然，增強腳踝力量可以形成第一道保護，非常有效。

我比較常用的方法是提踵法，入門階段腳踝力量不足建議使用雙腳提踵，等到有一定力量積累之後就可以轉變為單腳提踵了。方法很簡單，就是雙腳分開與肩部同寬，然後腳跟緩慢提升離地，短暫停留後，再緩慢放下，每天有空的時候就做一組，一組10-15次即可。再度進階時可以找一個臺階進行提踵訓練，這樣可以減少放下時的休息時間，全程訓練，堅持一個月就會有明顯的進步。

另外增強腿部、臀部的肌肉強度也可以在一定程度上避免腳踝傷病，勇士後衛斯蒂芬庫裡生涯初期就是飽受腳踝傷病的困擾，在訓練師的指導下加強了大腿力量訓練後有了明顯的好轉。訓練的方式有箭步蹲、蛙跳等，也可以藉助夾腿器、蹬腿器等工具。

除了增強自身力量之外，熱身和防護也是必不可少的。在打球前應該儘量使自己的身體熱起來，這樣能夠增強柔韌性；穿高幫籃球鞋也可以實現有效的防護，詹姆斯的戰士系列球鞋效果尤為明顯。當然了，如果你追求靈動和速度，那麼還是建議你從力量入手了。

對於喜歡打籃球的人來說，“腳踝終結者”這個詞可能聽過不止一次，像美國職業籃球賽即“NBA”中，就不乏有些人被人們冠上了這樣的外號，像艾弗森、歐文等等，這樣的職業球星都會腳踝受傷，更何況平時那些業餘的打籃球的人呢？其實在日常生活中可以鍛鍊自己的腳踝或者多注意一些運動的習慣或者注意事項從而來減少自己腳踝受傷的可能性。那麼，如何才能有效地防止那些喜歡打籃球的人出現崴腳受傷的情況呢？

首先當然是在運動中要注意，大家都知道籃球過程中有跳球、投籃、扣籃等動作，但是這些動作存在許多危險。在這些過程中，可能由於姿勢的不正確或者起跳太猛導致失去重心摔倒、崴腳，也可能是站位的問題，自己在落地的時候正好踩到對方的腳從而導致自己的腳踝發生扭曲。其次，就是自己在跑動的前、中、後腳的發力模式，一旦不正確，要麼就會因為暫時性的疲勞導致不小心扭傷，要麼就是失去平衡扭傷。以上的就是在運動過程中需要注意的，但是最主要的還是要靠自己平時的鍛鍊，強化自己的腳踝肌肉，這樣子即便在意外面前也可以降低受傷的可能性。

那麼，在平時可以怎麼鍛鍊呢？首先是強化自己的腳踝肌肉甚至的整個腿部的肌肉，可以進行一些深蹲、跑步彈跳訓練，但這一切要建立在安全的基礎上，並且注意要佩戴好護踝裝備。其次如果腳踝情況良好的話可以採取提踵這種方式進行訓練。

除此之外，必須瞭解無論怎麼鍛鍊，最主要的是在運動之前要做好熱身準備。只有熱身運動充分了，身體機能才能發揮，有效減小受傷的可能性。

籃球是很多男士喜愛的運動，但是打籃球也很容易崴腳，崴腳會損傷腳踝的韌帶，使韌帶的彈性下降，得不到有效的治療，可能會造成習慣性崴腳，所以預防崴腳是很重要的，那麼有哪些方法可以預防崴腳呢？

1、運動前腳踝的拉伸運動是必不可少的，可以扭動腳踝關節，再做一些大腿拉伸運動，使腳踝的韌帶得到放鬆，能夠適應打籃球時的跳躍和大幅度轉身，降低踝關節受傷的機率。

2、在平時可以進行一些腳踝的力量訓練和平衡性訓練，力量訓練的目的是增強腳踝的力量和抗壓能力，平衡性訓練是增強腳踝和身體的平衡性，降低崴腳機率。單腳站立可以鍛鍊平衡性，腳後跟後傾可以增強腳踝的力量。

3、打籃球和做其他運動時可以佩戴護踝，多一重保護。護踝的選擇一定要適合自己，不要專挑貴的，價效比和效能更重要。另外，鞋子的選擇很重要，對於一些業餘愛好者來說，不必購買專業、價格昂貴的運動鞋，但是要選擇鞋幫軟硬、高低適中的，另外穿鞋時鞋帶不要過緊也不要過鬆，過緊會影響血液迴圈，過鬆鞋帶容易掉，都不利於打球。

4、如果有突發意外，應該要學會降低受傷的風險，比如，不小心踩到別人的腳時，腳踝不要過度發力去站立，跳躍和落地時做一個下蹲的動作，降低腳踝受傷機率。