“快速恢復”，首先還是要看個人體質問題，其次能不能快速恢復與懷孕期間也有非常密切的聯絡。生育後各項指標恢復基本正常，最重要的是量力而行，當身體機能完全恢復，就可以進行一些恢復身材的鍛鍊。

首先要明確，能不能夠快速恢復與懷孕期間的一些生活習慣仍然有很大關係，有一些本身就是健身健美愛好者的孕婦等，懷孕期間也會進行一些適當的鍛鍊，同時由於自己是長期的健身健美愛好者，肌肉、體質其實在產後恢復的要比正常人要快的多。所以注重懷孕期間的適當段練也是非常重要，個人平時的肌肉質量也是非常重要一方面。有些人瘦是因為身體的脂肪含量少、肌肉質量高，而有些人瘦但脂肪含量仍然很高，這兩種在產後恢復的進展狀況是截然不同的。

由於在生育過程中腰腹部過度伸張，從而出現腰腹肌肉力量的下降，很容易在產後造成脂肪的大量堆積。有一些人在產後會使用束腰帶，但個人並不支援這種做法，一方面束腰會造成身體非常不舒服，另一方面這種方法遠沒有運動達到的效果更好更持久。

產後身體狀況基本好轉後，可以循序漸進的進行一些運動，包括腰腹運動，整體的塑形從來不是練那瘦那，而那些所謂的快速瘦身除了對產後造成大量傷害之外，還非常容易落下病根。所以所謂的快速瘦身變成小腰精個人並不贊同。對於有腹部的恢復，還是要依靠循序漸進的鍛鍊，瑜伽、健美操等，同時保證合理的飲食習慣以及生活規律更是產後瘦身的重中之重。

另外由於懷孕時與分娩時造成了骨盆撐開，進而造成了產後臀部鬆弛，肌肉彈性下降，脂肪堆積，臀部變得腫大。臀部的恢復很重要的一方面，可以進行適當的深蹲鍛鍊、瑜伽等，另外要想達到產前的“緊翹”狀態，更是一個系統功成，要與其他部位結合鍛鍊，包括腰腹等。

總之個人認為，快速恢復當然是可以的，當然要達到這種標準是有要求的，並不是每個人都適合快速恢復，這種情況是有條件的。體質、生育過程中的鍛鍊、懷孕前的體脂含量、肌肉質量等。如果沒有這些標準，那麼快速恢復是不可取的，這種情況會造成對身體的第二次傷害。結合醫生叮囑，自身條件，循序漸進的調整鍛鍊，用不了半年的時間雖然達不到產前的標準，但是身材就可以恢復的差不多。之後再進行系統的鍛鍊加上正常的生活習慣、節奏，是完全可以恢復到產前的正常狀態。

對於這個問題的解答，以下純屬我個人的經驗和方法，覺得有需要的寶媽可以借鑑：

先介紹下我本人情況：身高170cm，孕前體重107斤，產前156斤，產後136斤，中間沒有仔細記體重值，孩子週歲的時候瘦到100斤，腰到底多少沒量過，但是孕前穿28 的牛仔褲，瘦了之後穿26的！

1.堅持母乳餵養

母乳餵養可加快媽媽產後康復，減少子宮出血、子宮及卵巢惡性腫瘤的發生機率，而且還有個最大的好處就是母乳餵養在方法上簡潔、方便、及時，奶水溫度適宜，減少了細菌感染的可能！

2.產後護理

儘量不要碰涼水，喝的水以溫熱為佳。洗澡洗頭可以照常，我那個時候是用艾葉煮的水洗的，因為艾葉有溫經、祛溼、散寒、消炎等作用。

剖腹產要注意刀口護理，前幾天不要沾水，不要吃發的東西，免得增加傷口癒合時間，結痂之後才可以用祛疤膏淡化疤痕。

順產有側切傷口的，更要注意清潔，便後用清水清洗，保持乾燥清爽！

少吃寒涼的食物，以保證惡露早日干淨。

3.飲食方面

產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

4.適當有氧運動

生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。

5.樹立正確觀念

產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。我個人認為至少得3個月之後吧！

6.藉助收腹瘦腰產品

想恢復小腰精，還可以藉助收腹衣等產品，這個某寶上應該都可以買到，我那個時候也買過，不過一穿就胃疼加腰痠，後來就沒穿了，幸好也恢復了！