40周懷孕期是一個神奇的時期，在整個懷孕期間保持一個健康的生活方式，以及在懷孕前和生完孩子之後，對於一個媽媽和一個嬰兒來說都是很關鍵的。

在孕期的不同月份，孕婦所需的營養成分也會有所變化；

孕期第一月：0-4周

關鍵營養素：葉酸

這個月，胚胎著床，開始為接下來大腦、心臟的形成做準備。媽咪這個月飲食要多樣化，以保證營養充足；

要注意少吃或不吃油炸、醃漬的食品，多吃富含葉酸的食物，如大米、麵食、深綠葉蔬菜、豆類和綠蘆筍等，以補充胎寶寶大腦、神經等器官發育所需的營養元素。

孕期第二月：5-8周

關鍵營養素：維生素C及維生素B6

這個月胎寶寶神經系統漸漸形成，有的孕媽咪在這個月開始妊娠反應，出現孕吐症狀。建議孕媽咪除了繼續補充葉酸之外，還要多吃新鮮蔬果。

此外，攝入富含維生素B6的食物，如動物的肝臟、馬鈴薯、燕麥、小麥胚芽、蜂蜜等，以減輕妊娠反應。而含有維生素c的蘋果、檸檬、黃瓜等果蔬對提高孕婦的免疫力也功不可沒。

而富含維生素B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

孕期第三月：9-12周

關鍵營養素：維生素A

胎寶在第3個月末所有器官的雛形基本形成，而孕媽咪這個月最需要補充的是維生素A和鎂元素。其中維生素A是胎寶寶發育過程必需的營養元素，但胎寶寶不會自己儲存維生素A，需要孕媽咪不斷補充才行。

孕期第四月：13-16周

關鍵營養素：鋅、碘

這個月始進入胎寶寶發育最快的階段，胎寶寶的甲狀腺也開始發揮作用，製造自己的激素。如果孕媽咪沒有注意鋅元素的攝取，就會產生消化功能不良、食慾減退，進而造成免疫力降低;如果碘元素攝入不足，則會影響中樞神經的發育。

所以，建議孕媽咪這個階段要保持營養均衡，並注意適量攝入富含鋅和碘的食物。

此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、胡桃及新鮮蔬菜、水果對胎兒的發育也起一定的作用。

孕期第五月：17-20周

關鍵營養素：維生素D和鈣

5個月的胎寶寶的骨骼和牙齒髮育特別快，對鈣的需求很大。建議準媽媽們可以依據個人口味選擇酸奶、豆類、蝦、魚、海帶等食品；

當然，單純補鈣還不夠，還要補充維生素D，如適當多曬曬太陽，只是注意不要暴曬，偶爾出去散散步，曬曬太陽也是很舒服的，媽媽們不要偷懶了哦。

孕期第六月：21-24周

關鍵營養素：鈣、鐵

進入本月，孕媽咪已經腹懷凸顯，營養需求隨之迅速猛增，而孕媽咪體內能量和蛋白質的代謝加快，有的孕媽咪透過檢查可能還會發現貧血現象。這與孕媽咪鐵元素、維生素B的攝入量少有關；

因此，除了每月必補的鈣之外，建議補充富含鐵或者維生素B的食物。

孕期第七月：25-28周

關鍵營養素：鈣、鐵、DHA

馬上要進入孕晚期了，孕媽咪的體重也在漸漸增長中，較容易感覺疲勞，而胃腸道因胎寶寶的擠壓，容積也在縮小，因此建議每日少食多餐，食物以清淡為主，營養攝入多樣化。在補充鈣、鐵的同時，還可以加入DHA的攝入，以滿足胎寶寶這期間大腦的快速發育。

孕期第八月：29-32周

關鍵營養素：蛋白質

這個月的胎寶寶對營養素的需求進一步增多，孕媽咪的能量消耗也隨之增多，因此孕媽咪本月要注意吃一些富含高蛋白的食物，增加主食的攝入，另外，如雞、魚、排骨等“補品”也可依據個人口味增加攝入。

孕期第九月：33-36周

關鍵營養素：膳食纖維等多種營養

隨著產期臨近，孕媽咪的行動更加不便，於是預防便秘、增強胃腸蠕動就成了本月每日必做功課。而富含食物纖維的營養膳食則是這個月的主打餐。

另外，海產品含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鎂、鐵等營養素，有利於胎寶寶的健康成長。

現在生活條件都好了，很少有孕期營養不良的情況，所以沒有必要大補，就吃些平常的家常便飯就可以，水果也不能吃太多，每天一個蘋果足夠寶寶營養吸收了，因為水果含糖量大，有些人會有孕期糖尿病的！多吃堅果這類零食，對寶寶好！