老話說“人老腿先老”，膝蓋是保持健康長壽最重要的關節。深蹲被譽為訓練之王，對下肢肌群強化有不可估量的好處。

在訓練深蹲時一定要注意以下幾點:

1.訓練前的評判與預熱

深蹲雖好，但能否作為自己的訓練動作需要好的評判。如果以前有舊傷或者訓練時出現莫名疼痛，就要抓緊判斷情況。千萬不要在不合適的情況下做深蹲訓練，否則受傷在所難免。同時，在每次訓練之前，充分做好身體的熱情，膝關節的伸展環繞預熱為訓練提高狀態。並且不受傷。

2.規範動作發力模式

以髖關節帶動膝關節進行發力才可以讓深蹲臀腿下肢肌群給予良好刺激。也就是常說的“膝蓋不過腳尖”，不是完全對的，只需要注意向後坐的發力就對了。

同時，膝蓋指向腳尖方向進行訓練，這樣是正確的符合關節自然排列的發力方式。千萬不要內外翻的情況，對膝關節產生剪下力而受傷。

好了，注意上面幾點以外，訓練時的強度安排要符合自身能力。循序漸進量力而行才是最好的！

一個正確的深蹲動作，對膝蓋是不會有損傷的

因為深蹲的發力部位集中在臀腿，膝關節則起到一個轉動樞紐作用

但是不當的深蹲姿態，確實會叫膝蓋受到傷害

下邊講講深蹲時候護膝的要點吧：

1.勻速很重要

大家看這位做變式深蹲的女生

這個節奏的深蹲，也許適合她，但未必適合每個人

因為她在下蹲和站立的時候，明顯有一個加速過程

之所以出現了加速度，就是瞬間的爆發力，和瞬間的卸力共存的結果

而加速度的出現，在一定程度上加大了膝關節的衝擊力

因此，負重的深蹲中，要勻速不要變速，才是安全的護膝原則

2.深蹲的幅度

大家看這位女生的深蹲幅度

在蹲到最低點時候，已經接近了全蹲動作

這樣就會加長起立時候，肌肉做功的力矩，也會叫膝蓋受壓力的時間延長

因此，安全的深蹲是蹲到大腿平行地面為動作的終點

則能夠有效的保護膝關節

3.膝關節的指向

在深蹲的過程中，要始終保持腳尖略有外八

同時膝關節的指向要和腳尖一致，稍稍向兩側，才是比較好的護膝手段

而右圖的膝蓋內扣，對膝關節的傷害很大

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附一張深蹲的糾正圖，希望有幫到大家

首先要強調的是如果你有傷病，最好的方法就是去就醫。

膝蓋疼痛是深蹲訓練中常見的傷痛，膝蓋疼痛也就是髕骨肌腱炎常發生在經常跑跳、負重腿部訓練的人群身上，如果你跑上一整天也可能會膝蓋痛。髕骨肌腱是由髕骨上方到脛骨，它的作用是讓腿部伸直，所以經常屈膝的人就可能發生這種肌腱炎，一般常見疼痛的地方有三點，髕骨上方與肌腱連線處、髕骨中部和脛骨與肌腱連線處，後兩者最為常見。自測方法是這樣：自重深蹲如果無痛感，深蹲跳有痛感，說明就是髕骨肌腱炎了，因為後者對肌腱的壓力更大。

如果你有深蹲後膝蓋疼痛的症狀，不要輕視它，注意休息，不要再做負重屈伸腿部的動作。如果你僅僅是深蹲或艱苦的腿部訓練後會有這樣的情況，說明膝蓋的疼痛是可以恢復的，如果你放任不管，可能造成永久的傷害。當你膝蓋不再疼痛，你又重新恢復訓練，不要一下子恢復到之前90%以上的強度，慢慢增加強度和訓練量。

當你出現明顯疼痛了，試試靠牆直角蹲，這樣會啟用深層的股四頭肌，要研究表明，完成5組，每組45秒的靠牆直角蹲就可以很大程度上緩解疼痛。

護膝和纏膝帶可以保持膝蓋溫度和防止膝蓋受傷，是負重深蹲的常備裝備，個人建議護膝，纏膝帶的穿脫比較浪費時間，可能會影響訓練狀態。

去做保加利亞單腿深蹲，這個動作可以增加負重，當你第二天做深蹲跳的時候如果膝蓋疼痛就說明負重過大了。

合理選擇負重，規範完成動作，可以很大程度上避免深蹲時受傷，希望這個回答能幫助到你。