1不檢查阻力設定在檔位，不要一上去什麼都不管就開始悶頭划船。阻力設定的越高，你需要用的力氣就太大，一開始就使用大阻力，馬上就能把你累的趴下，並且還有極大的可能造成肌肉拉傷。

2只使用手臂的力氣划船，這是很多新手都容易犯的錯誤。

3雙腿、臀部、雙臂同時發力

糾正：其實划船有三個步驟，雙腿—臀—雙臂。先依靠雙腿的推動，然後臀部慢慢的往後推，當你的肩膀超過你盆骨的時候，開始使用雙手拉動手柄，身體往後傾，腿微微伸直，直到雙手靠近胸部，回到原點再重複以上動作。

4背部彎曲，這個問題在原本站姿坐姿就容易馱著背的人中特別容易出現。

糾正：挺直背部，開啟你的腹部肌肉，然後放鬆肩膀，讓你的脊椎永遠處於中立狀態。

5過分追求伸展，有些人為了做到極致，會把屁股過分靠近腳跟，從而導致小腿沒有垂直地面，頭和肩都超過了腳尖。糾正：小腿應該垂直於地面，雙臂伸直放鬆，身體微微前傾