男人由於長期熬夜或者吸菸，導致身體很差，除了外在多運動，經絡和五臟六腑也需要調理，建議可以做背部理療，胸部理療還有前列腺養護來達到身體健康

1.戒菸限酒，

2.適量運動，

3.合理睡眠，

4.均衡飲食，

5.良好心態

6.節制慾望

7.注重保健

8.勞逸結合

9.家庭和睦

10.遠離汙染

.充足睡眠

.均衡飲食

.適量運動

.良好心態

80後的男性朋友，最大的38歲，最小的29歲。

儘管存在著一定的年齡跨度，甚至按照5年一個代溝的說法，中間有大概兩個代溝

但是呢，這部分男同胞有一個共性：

都是往下摸不著青春期，往上摸不著更年期，在家庭裡是頂樑柱的準中年人群。

這部分人群：

1.社會壓力，家庭壓力巨大

2.身體情況……不管你愛聽不愛聽……真的開始走下坡路了

3.業餘時間非常有限

所以，針對你們，建議注意以下幾點：

1.時刻關注自己的睪丸酮含量

接近中年的人群，最顯著的變化就是性激素水平逐年下滑

一般根據個人體質不一樣每年下降0.5%到1.5%都在正常範圍

性激素水平的下降，直接意味著衰老的過早到來

因此提升睪丸酮水平，對於男性是重中之重

當你感覺到自己比以前容易疲勞，力量水平下滑的時候，就要關注這個問題了

可以看看相關的文章來學習方法，我之前也寫過一些相關內容，有興趣可以看看我的文章列表

2.保持住你的肌肉含量

對於男性而言，肌肉含量意味著兩個重要的事情

第一是你的力量大小

第二是你的基礎代謝高低

臨近中年的人呢，這兩方面放任自流的話，肯定下降的非常快，到了40歲以後會有斷崖式下跌

因此，確保每週3次左右，每次40分鐘左右的力量訓練很有必要

長期堅持的話，其好處不是你花錢能買得到的哦！

3.戒掉不良嗜好

我必須承認，大部分不良嗜好都會給人快樂

類似抽菸，通宵玩遊戲或者打牌，以及喝大酒等等

這都是短期快樂換取早衰的惡魔果實啊朋友們

我也必須承認，這裡邊很多事情是很難禁斷的

那麼，試著把對自己的有害的娛樂方式減量，也算是一定程度的自我救贖

4.關注身體的小細節

從外在表現看，在這個年紀不同的人會有不同的衰老徵兆

這都是中年危機症候群的體現

類似於

有些人視力和聽覺，會有少許的衰退——那麼你就要節省用眼，不戴入耳式耳機

有些人的膝關節靈活性開始下降——那麼你就要開始快走或者慢跑的下肢訓練

有些人牙齒開始有鬆動——那麼你就要戒菸，少吃堅硬的食物

有些人大肚腩日趨豐滿——那麼你就要戒酒，少吃夜宵，並去健身房打磨自己

有些人開始失眠——那麼你就要學會舒緩情緒，學會放下，學會隨它去的灑脫心態

……

這類的問題，在30到50歲之間的人，或多或少都在發生著，自我調節能力，就是自我癒合能力的表現

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80後男性這個群體，肩負著家庭和國家賦予的重任

善待自己才能成為合格的脊樑

希望有幫到你。

人活一口氣，這口氣就是生氣，生命之氣。

80後的男人要想有狀態:精神爽，身體棒，家庭和，事業興，就要營造護佑心身的氣場，叫養氣場，我在所撰寫的《養氣場》一書中強調了上述觀點。

養氣指的是Sunny的，有生命力的，具有正能量的氣，如美氣、善氣、勇氣、銳氣、慧氣、大氣、豪氣等，如果年人擁有這些氣，就會精神爽，身體棒，家庭和，事業興。

反之，年輕人若被醜氣，惡氣，怯氣，小氣，愚氣這些戾氣所包圍，就會消沉，抑鬱，苦惱，身體不良，失眠，多病，家庭不和，事業不興。

不但是80後的男人，所有人要想精神爽，身體好，家庭和，事業興，都要遠高戾氣，接受養氣，營造養氣場。