養生瑜伽，盡情伸展身體，消除僵硬感和沉重感

工作了一天，身體疲憊不堪，尤其是久坐面對電腦，肩頸會有酸脹感而且嚴重的人會感覺身體有僵硬感和沉重感。長久以往，會造成身體的亞健康和身體各個部位的小問題。

每晚做10分鐘養生瑜伽，尤其時能夠舒展身體的瑜伽，讓身體從疲憊和僵硬感中掙脫出來，消除僵硬感和沉重感，讓身體恢復輕鬆。

1、雙腿向前伸直併攏，腳尖繃直，坐在瑜伽墊上，腰部、背部、頸部和頭部挺直保持向上延狀態，手臂伸直放在身側。

2、臀部支點上半身向前傾倒向雙腿，彎曲手肘小臂貼緊小腿外側，雙手抓住腳後跟。上半身、腰部和髖部用力帶動雙腿向上，此過程保持身軀與雙腿緊貼。

3、頭部向前貼在雙腿上，腳尖繃直直線正上方，維持重心的穩定。

4、保持此姿勢1~2分鐘的時間，自然平穩呼吸。

1、雙腿併攏，跪坐在瑜伽墊上，臀部坐在腳後跟上，身體挺直保持向上延伸的感覺，手臂自然放在地面上。

2、右腿向前伸,左腿向後伸，雙腿伸直，身體下沉將大腿壓向地面，左小腿豎起，腳尖繃直。

3、身體保持挺直的狀態，身體軀幹向前倒使得上身壓緊右腿，右手向後將左腳腳掌壓向臀部，左手放在右腳上。

4、維持身體重心，保持此姿勢幾分鐘的時間。

1、做山式站立，身體成一條直線站在瑜伽墊上，雙腿併攏，保持身體向上延伸挺直，手臂貼緊雙腿兩側。

2、重心轉移到左腿上，右腿抬起，彎曲右腿膝蓋，膝蓋朝向右側，腳掌抵在左腿上，指尖指向地面。

3、手臂彎曲，手肘指向地面，手小臂豎起，肩膀向後開啟。頭部保持挺直，自然平穩呼吸。

4、保持此姿勢1~2分鐘，維持重心穩定。

不需要去什麼美容院做按摩，自己在家裡就能輕鬆簡單的讓身體運動起來，放鬆和舒展身體。從放鬆肢體的v字式、哈奴曼式到新月式，大家能夠在這幾個體式的幫助下，開啟身體的柔軟度，讓身體真正的放鬆下來。瞧，多麼簡單又輕鬆的放鬆方式，大家還在等什麼，趕快跟小伽一起來打卡練習吧！

趕快將這幾個放鬆身體的瑜伽體式，收藏和分享給好朋友吧！

最好的飲食療法，我建議請教我們的古藥王孫思邈的方子。

孫思邈在《千金翼方》中提到，“枸杞、甘菊、蒼朮、牛膝、紫花苜蓿、商陸、白蒿、五加、服石者等不宜食用。”商陸以上藥，三月前苗嫩時採食之，或蒸、或炒，或採土蘇鹼，豉汁加米等紫色為之，下飯甚良。可以看出，在唐代，烹飪野菜和草藥有很多方法，它們被用於食物治療和養生。

此外，孟詵《食療本草》中就介紹了26種蔬菜，而且記載了一些食物的烹飪、加工方法。如“雞頭子……可取蒸，於烈日中曝之，其皮殼自開，挼卻皮取人，食甚美”，“蕪荑……作醬食之甚香”，“藕……仙家有貯石蓮子及幹藕經千年者”，“蓮子……不逢陰雨數年不壞”等。食療的最好食材，還是本草植物類。

寺院裡的長壽和尚，也是素食者。古代中國，寺院大多是自給自足，僧尼在寺院內種植蔬菜供飲食所需。據《禪苑清規》卷四雲：“圓頭之職：糞地築畦，布種生芽，澆水耘草，並須及時。應常審問諳練慣熟之人，相度天時地利，常令蔬菜相繼存留，好著供眾，有餘方可出賣。逐時修換家事，常與典座圓融。大略言之，初春種萵筍、蔓菁、 達，寒食前種茄子、瓠子、黃瓜、決明、葵菜、蘭香。五月半種蘿蔔，六月半種黃瓜，七月半種苔子、菠菜。” 和尚們的素食菜譜，尤為值得今天都市人參考。

如果孫思邈提供的藥材食材對你來說不容易獲取。他說到的這些日常果蔬，則是最好的食療食材。

孫思邈列出《備急千金要方》卷七九《菜蔬》一書中列出了59種品目。向日葵、菘菜、芋頭、蓮藕是唐代的主要蔬菜，在佛教飲食中起著重要作用。蕪菁、送菜和芥菜起初都是從野油菜馴化而來，到了唐代，它們已經發展成為不同的蔬菜。蕪菁，又稱蔓菁，有一個肥碩的塊根，可食用，類似蘿蔔;白菜是今天捲心菜的前身，主要以吃白菜的葉子為生。在唐代蔬菜，如藤、蘿蔔等根莖作物容易種植，所以種植最廣泛，且食用方法最多。

可見，葵、芹菜、菘菜、芋頭、蓮藕，蘿蔔，最值得大家作為日常食療食用。