離開跑量談時間對健身沒有任何意義！

我門診上很少看到因晨跑或夜跑導致嚴重問題的病例，但發生不良後果是有概率的。

不管晨跑還是夜跑，跑步運動給人帶來的好處遠遠超過風險。鍛鍊身體一般不會因為晨跑或是夜跑帶來更多風險。

因此有必要結合實際談些實用的，而不必總是紙上談兵！

1、認識風險所在，有效預防。

有人說晨跑容易猝死，其實是指有心腦血管疾病的人存在的風險，要知道這個人群不運動也有猝死風險，他們大都凌晨發病，合併糖尿病時、季節轉換時的凌晨風險更大。其他群體相對安全，不必擔心。

有人說晨跑易疲勞，一天沒精神，那是因為你跑量太大了。還有反對者說早晨空氣質量不好，那是他那個地方的問題，難道整個地球村都被汙染了嗎？

早晨太陽升起來以後，跑平常量的一半，把身體喚醒，精力充沛地投入工作！

2、瞭解其中規律，揚長避短。

晨跑夜跑有三大區別，一是有沒有Sunny，很多人推薦Sunny下運動更好，但目前也沒有發現夜跑的人缺乏維生素D；二是跑步與靜止的辯證關係，晨跑由靜轉動，夜跑由動轉靜，人體的生理功能必然受其影響；三是空腹與飽腹，空腹血糖低，運動時間要短一點，飽腹胃腸需要更多血液，不適合劇烈運動。

因此如果晨跑，就多利用春夏秋的豔陽，避開冬天的寒冷；如果夜跑就不要強度太大影響到胃腸功能和睡眠。不要忘了白天活動兼具早晚的好處啊！

3、合理安排時間，保證總量。

事實上沒有那個人能夠做到只晨跑或只夜跑。我們應該追求的是運動總量，即對普通健康人來說，一週三到五次，每次30分鐘到50分鐘中等強度運動。運動重要的是利用好各種時間，其實白天運動最好！不必拘泥於或困擾在晨跑和夜跑之間。如果覺得時間確實很緊，可以買臺跑步機在家裡。我自己大部分時間都在跑步機上跑，只是週末休息時才能到戶外享受大自然的氣息。我晨跑30分鐘其中20分鐘快速跑，夜跑其實不是跑，就在4公里的速度下走30分鐘，堅持3年多，效果都很好。

談到堅持，我覺的很重要，這也是我的重要觀點。鍛鍊身體是個長期的過程，如果能夠堅持不懈，持之以恆，無論晨跑還是夜行都會收穫健康。

我跑步48年，夜跑不多，絕大多數晨跑。

對於上班族，晨跑的最大好處就是晨起後沒有干擾，可以盡心按規劃去跑步，一心一意。塵土經過一夜的沉澱，空氣相對其它時段清新些，特別在北方。堅持晨跑特別會讓人自律性加強，作息時間固定。

夜跑也許能更多約人跑，交流或許會多些。但個人晚飯一杯小酒後就沒了跑步的願望，晚飯後還要陪家人散步、看電視，當然加班、約朋友就更別提跑步了了。夜跑一般不適合我。

我晨跑一般跑前一杯水，十來公里內空腹。半馬以上才會跑前吃一兩塊小點心。

這只是個人的習慣而已，僅做參考！

各有千秋，有利有弊，

不管晨跑/夜跑，適合自己生活節奏的，就是好的。

好處：提高體溫，啟用神經，讓身體甦醒，提高一天的代謝，讓白天神采奕奕。為了早起跑步，容易養成早睡早起的習慣。空氣相對好一點。

缺點：強度太大白天容易沒精神。早上容易低血糖。剛起床體溫低，熱身不足，容易傷痛。夏天還要注意防晒。

對策：不要空腹跑，吃點留置的容易消化的食品，適合慢跑。

好處：放鬆白天的辛苦勞累；時間足，可以先吃飯等消化差不多了再跑，體內能量足，適合跑強度，當然慢跑也可以。不用擔心日晒。有的人跑後睡眠質量高。跑後睡覺有利於肌肉的恢復和生長。

缺點：跑的興奮了也許會影響睡眠。需要另外的熒光裝備。安全隱患多。

對策：睡前2小時結束運動。不去偏僻的地方。