夏天坐月子的注意事項有哪些？兩個月內如何減掉大肚子恢復到孕前？

我的兒子也是在夏天出生的，夏天坐月子確實不好受。不少新手媽媽都為夏天坐月子而感到心煩，實際上，只要做好相關的功課，夏天坐月子也能過得比較舒適，現在就介紹一些夏天如何坐月子的知識。

產後媽媽的身體比較虛弱，容易生病，所以應該根據天氣的變化適時增減衣服，最好能戴個頭巾或是帽子，既不能捂著，也不能著涼。儘管天氣炎熱,穿衣時最好還是穿長衣長褲，並穿上輕薄透氣的短襪，以免受涼和傷口感染，但所穿的衣物等可以選擇棉質、透氣性好、寬鬆的，既保暖又吸汗。

2.勤清潔

產後媽媽要經常洗澡或是擦洗身體,以保持清潔，而且最好勤換洗衣物並做好相應的清潔消毒工作。

3.保持室內涼爽

產後媽媽的房間可以適當開空調或者吹風扇使室溫保持在24C~28C，溼度要保持在50% ~ 60%之間，還可以適當地開窗通風，但要注意，風不能直接對著產後媽媽和寶寶吹，而且在通風時產婦最好先到另個房間去，以免著涼。為了睡得安穩，床上還可以適當地鋪上舒適的涼蓆，席子每天要用溫水擦洗，保持清潔衛生。

4.注意飲食

夏天坐月子，產後媽媽應以清淡飲食為主，注意飲食的營養均衡，適量補充高蛋白、高營養的食物，但應避免食用高脂肪高熱量的食物，以防上火。同時，可以適量吃些營養豐富的瓜果,多喝一些溫的白開水。

很多媽媽都想盡快把身體恢復到產前水平，愛美之心，是可以理解的，做好以下三點，有助儘快恢復。

1.合理飲食，注意營養均衡，不盲目進補。

2.堅持母乳餵養

3.適當的運動，如做產後恢復操，瑜伽，散步等，都是不錯的選擇。

坐月子注意事項：

1、產後飲食不可不吃，不宜大補，切忌暴飲暴食。

2、飲食清淡。不能吃冷，辛辣，油膩等食物。吃富含纖維的水果，多喝水。

3、注意身體清潔。產後一週可以洗頭洗澡，最好是擦浴。六週後可以沐浴。

4、注意室內溫度和溼度，保持室內空氣清新。

5、兩個月內避免房事。

6、少玩手機，少看電視。讓眼睛得到充分休息。

7，保持愉快的心情，遇到不滿的事不要用哭的方式解決，這樣長久下去會造成寶媽視力模糊。

產後恢復:

1.分娩後恢復比較快的新媽媽，產後一週左右，開始做一些簡單的運動，如上肢的運動、下肢的運動。每日活動量和運動方式應該逐漸增加，一切動作均以小，緩慢開始。

2.產後42天進行恢復訓練前，由醫生做產後檢查，觀察盆底肌恢復情況、陰道有無膨出，可以開始做一些使用腹壓的動作。特別提醒那些體重增加過多的新媽媽、因為分娩的時候孩子過大，用手術助產的新媽媽，更要注意產後訓練的時機。如果你是剖宮產、難產或者有併發症的，需要更長時間恢復再開始運動。

運動方式:

1.散步 散步是最簡單，最有效的鍛鍊方式。可以在任何時間，任何地點進行。要求也不高，擁有一雙比較舒適的鞋子。剛開始散步時最好一次散步5～10分鐘，之後再慢慢增加到30分鐘為宜。每次增加的時間不超過5分鐘，以習慣的頻率不斷的增加散步的長度。寶寶可以也可以和你一起參與運動，呼吸新鮮空氣。

2.產褥體操

1）呼吸運動：仰臥，全身放鬆，用腹部做深呼吸，在呼氣時收縮腹部。

2）舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。

3）縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。

3. 產後瑜伽 產後瑜伽對新媽媽產後形體恢復效果明顯。產後透過適當的一些瑜伽動作，可以調整和恢復子宮位置、恢復體能等。針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，並改善孕期產生的不良姿勢，恢復輕盈體態。

4.游泳游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高心肺功能，鍛鍊全身所有肌肉。堅持有規律的強化訓練，能使你煥發神采。