首先呢我們要想很好的減脂，必須要知道我們的基礎代謝率的情況，然後這個基礎代謝率呢，網上有很多可以百度。就可以。查詢到這個男性或者是女性的一個基礎代謝公式。基礎代謝的原理很簡單，就是我們每天攝入的熱量當低於我們的基礎代謝的時候，多餘的需要消耗的那部分就會透過脂肪來供能，這樣的話我們就拿到了一個很好的減脂效果。減脂效果最好的方法就是有氧加無氧。無氧呢就是力量訓練。有氧就是進行一個跑步訓練。如果說單純，做一個有氧訓練。時間需要超過三十分鐘以上的大約是在四十五分鐘左右這個效果最好。但是呢，如果長期進行一個有氧的訓練會讓我們的肌肉跟脂肪同時流失。會讓我們的面板鬆弛下來，所以說我們需要進行一個無氧跟有氧的結合。讓我們做無氧的時候。會讓我們的肌肉有所增加，然後再進行無氧效果會更好。

像沙漏型身材，其實主要是臀跟腿特別粗，然後髖關節比較看起來比較寬的那種感覺。我們需要多練吞。練腿啊，網上有很多那種臀腿的訓練和我這裡就不一一說了。這樣您就記住啊，怎麼訓練，現在是有無氧，在加有氧結合這樣的話效果會更好。然後具體的動作的話，你就在網上查閱就可以了。

都是人類，不管你是沙漏型身材還是蘋果型身材，所採用的減肥方法都是類似的。不會因為你的身材不同而不同。

當我們變胖之後，身材會出現不同的形態，比較普遍的是蘋果型身材和梨形身材。在人群分佈上，歐美女性，胖起來之後多是梨形身材，亞洲女性多是蘋果型身材。

兩種身材有各自的優缺點。

蘋果型身材，減肥後體型變化明顯，但是蘋果型身材的人患內臟性疾病的風險比較高。

梨形身材的人，即便減肥成功，其實體型也不會有太大的變化，梨形身材的一般很早就可以看出來了。

雖然如此，但明確的醫學調查發現，梨形身材的人患內臟性疾病的機率特別低。有可能是脂肪主要堆積在骨盆和下肢，內臟脂肪比較少的原因。

但說了這麼多，其實和你減肥沒什麼關係，不管你是什麼身材，都是一樣的減肥方法。

簡單說肥胖就是營養過剩造成的，只有合理健康的飲食才能比較高效的減肥。

再具體的話，估計又要幾百字，這裡不贅述了。

總之，在身體脂肪的分佈問題上，特別是皮下脂肪，我們能自己拿主意的地方几乎沒有。你只能統一減肥。

能透過自己努力改變身材的途徑，一個是減肥，另外一個就是增肌塑形。

為什麼沙漏型身材脂肪儲存在胸部和屁股大腿？

沙漏型身材是健康女性的身材，因為女性的雌激素會促使脂肪向胸部、屁股、大腿儲存。但很多姑娘可能嫌自己脂肪偏多。

如何減掉一點變得更窈窕呢？1.吃無論你是沙漏形，梨形還是蘋果形，減肥你都需要限制你吃的熱量，並增加日常活動及體育活動消耗熱量。你需要透過飲食控制和鍛鍊來製造每日卡路里300-500卡路里的熱量，女性每天大約吃到1000到1200卡路里——通常意味著中餐八分飽，晚餐五分飽。你要吃富含營養素的低加工度的食物，讓你維持飽腹感，同時幫助你保持熱量限制。這意味著要加大水果和蔬菜的攝入量，多吃全麥穀物，並加入蛋白質，如家禽，魚類，豆類和低脂肪或無脂乳製品。2.練有氧運動全身減脂。每週4天，每次30到60分鐘的中等強度有氧運動可以幫助燃燒卡路里，減少身體脂肪，如快步走，慢跑，騎腳踏車和游泳都是中等強度運動。鍛鍊肌肉可以幫助你改善體型曲線。一個訓練計劃包括鍛鍊所有主要肌肉群的鍛鍊，包括肩膀，手臂，胸部，腹肌，臀部和腿部。你應該每週鍛鍊兩天肌肉。Enjoy！如果感覺這個回答有幫助，請記得點贊、轉發、分享、留言，您的支援是我回答的動力。

我覺得不管是沙漏型的，梨形的還是蘋果型的。總而言之是一個胖子，只不過是胖的部位不一樣而已。也就是說。個別部位體脂率超標更嚴重一點。所以總的來講，如果減肥把體脂率降下來是最關鍵的。但是在剪紙過程當中，首先要考慮的是能量負平衡。也就是說你吃進去的比消耗的肯定要少，這是減肥的，最主要的一個原則；其次吃的，少量的東西，營養是均衡的，全面的；第三，低升糖的原理。不能說為了減肥，我身體，弄的太糟糕，比如說某種營養素缺乏，或者是血糖出現異常，都是得不償失的減肥方法。還有一點，除了關注體重的變化，體脂率的變化才是真正的，減肥的一個重要的指標。