媽媽在生產後，要想防止子宮下垂走樣，最好是不能長時間久蹲，媽媽們要儘量多的臥床休息。

剖腹產的媽媽平時可以使用束腰帶，特別是在起來走動的時候。走動的時候繞床或在房間裡走動一下就行，時間也不能太長。在使用收腹帶的時候建議使用透氣性比較好的收腹帶。

平時沒事的時候可以做一些提肛、收腹運動等運動，這些運動可以有效地預防內臟下垂的發生。

防止子宮脫垂，首先是要從孕期第五個月至產後一年內都要多加預防的。1、避免生氣：孕期少生氣、生氣下腹部會產生脹氣，子宮壓力增大下墜感，多做深呼吸放鬆，平躺，控制好情緒。一般孕期受荷爾蒙的激素影響情緒波動比較大，要做好自我情緒管理，時刻做好自我情緒疏導，散步，聽音樂，看看有教育意義的電視劇，適當讓自己減壓，眼見就煩躁的人和事儘量避開或者把心放寬，多看些感興趣的書籍。

2、避擴音重物：孕期至產後一年內不要提重物，避擴音重物也是最直接的預防子宮脫垂的方式。產後抱孩子儘量不要站著，坐著或躺著為宜。讓孩子適應躺或坐嬰兒車的習慣。否則抱習慣了孩子也不愛坐嬰兒車。

3、避免便秘：便秘是女性朋友都要注意和調理的問題，因為便秘時我們時常要用力憋氣，長期便秘也會導致子宮下垂。所以要想避免便秘就要從飲食中調理，多吃新鮮蔬菜水果，多喝清淡的湯粥，少吃米麵，主食選擇以粗糧為主，比如煮玉米，紅薯，芋頭，玉米窩窩，紅薯面窩窩，適當新增為宜。進食過多的主食也會導致便秘的發生。早上空腹一杯蜂蜜水，平時多喝白開水，吃飯多喝湯不用開處方。越嚴重的便秘越要重視調理。

4、產程進行時避免過早憋氣：順產進入產房時有規律的子宮收縮痛時才能配合醫生憋氣，沒有宮縮痛憋氣過早的話就容易子宮脫垂，產程進行時醫生都會告訴你讓你用力。不過自己心裡要有底，因為我在生寶寶時醫生一著急就讓我用力，我感覺宮縮痛還沒上來就因為醫生一句“用力憋氣”我就乖乖配合了，規律宮縮痛不開始，即是用力了也沒用的，這樣也很容易導致子宮下垂。

產後體型康復是一個比較緩慢的過程，尤其是骨盆復位不一定能恢復的像以前一樣。產後腰部最容易發胖。所以產後惡露排得少的時候再用上腹帶，做些輕微的修復動作。減少久坐，躺著仰臥時雙腿靠牆倒在立20～30分鐘，但一定要記得墊一層海綿墊以防腿受涼。飲食是最關鍵的，做到低油、低鹽、低脂、低糖飲食。很多人產後為了催奶大晚上喝太多的豬骨湯、雞湯、魚湯、這都是坐月子快速肥胖的元兇。

下奶以豆類為主，比如五紅湯也是非常不錯的選擇，產後重點補氣養血，不是補脂肪。

雞湯，魚湯早上適量喝，排骨湯不建議補。豬手黃豆花生湯可以推薦，下奶的話加點通草，上午喝為宜。

希望可以幫到你，以上內容僅供參考！

經常哺乳有利於子宮的恢復。

還有就是加強營養攝入

特別是蛋白質和維生素礦物質(魚禽蛋奶，新鮮的蔬菜水果)少吃含脂肪高的食物

在產後注意做好以下幾點，能有效防止子宮脫垂身材走樣。

1. 給寶寶進行母乳餵養。對寶寶餵養母乳既可促進母子感情，同時對寶媽的子宮的收縮也有促進作用，有利於寶媽韌帶的恢復，從而防止寶媽子宮下垂的出現。所以母乳餵養對媽媽和寶寶都有益處。

2. 坐月子期間要休息好。寶媽在生產過程中消耗大量的體力，所以寶媽生產完後一定要多多休息，不宜過早進行體力運動，深蹲、站立這些都不能長時間進行，這容易引起子宮脫垂。平時也要保持大便的通暢，防止便秘發生，這可防止子宮下垂也有一定的效果。

3. 在月子期間要進行提肛縮陰運動，利於產後恢復。大概每天兩回即可，每次的運動量大概控制在10，如果平時善於運動，可以適當的加量，這既可促進腸胃的蠕動，防止便秘發生，還有助於寶媽的盆底肌恢復。

4. 正確使用收腹帶。建議寶媽在產後使用收腹帶，收腹帶的使用一般是順產後的三四天，而剖腹產就要視傷口的恢復情況而定，一般產後兩個月左右就可以使用收腹帶了。收腹帶最好是天天使用，在保證人能夠正常呼吸的前提下，收腹帶的鬆緊度要稍調緊點，這樣效果會更好些。

寶媽在坐月子期間，只要保證有足夠的奶水給寶寶吃就行了，不用盲目地去補充營養，油膩的東西吃多了反而對自己身體不健康，更不利於產後的身材恢復。