現在一般上了年紀以後，不少人就會有一個大肚子，而這個大肚子代表的就是內臟脂肪化和血液脂肪化，這是很致命的，古話說，肚子大一圈，壽命減十年，而對於減肥來說，最主要的就是你要把肚子上的肉給弄沒了，這才是效果比較理想的！

麗紅姐經過我們一個月的體重管理以後，肚子上的肉已經沒有了，小肚腩已經全部消失，而且半年時間了，一點也沒有反彈！

女生有肚腩並不可怕，可怕的是你自己不去運動，不減肥，因此很多時候都耽誤你自己減肥的好時機。練瑜伽可以瘦全身，很直接的也是可以幫你很好的瘦下去，這樣才能保證自己有一個好的身材。

女生有小肚腩就多練習可以摺疊腹部的瑜伽體式，這樣減肥就是一件簡單的事情。減掉你的小肚腩也是一件簡單的事情。

坐立繞頭式

Step1：這個體式對於大腿肌肉以及髖關節有很大的練習作用。

Step2：腰部彎曲，雙腿彎曲，坐立在地面上，當然，也可以彎曲。

Step3：然後將上身向右扭轉，並且將左腿向上伸展出來，繃直伸展。

輪式變式

輪式變式對於腰部的柔韌性考驗比較大，大家鍛鍊的時候要小心不要扭傷自己。這個體式考驗鍛鍊腰部肌肉，增強腰部柔韌性，同時它還能拉伸脊柱以及背部肌肉，舒展胸腔，有效改善圓胸駝背。雙腿叉開與肩同寬，雙手伸直上舉，身體向後下腰彎曲，直到雙手手掌可以撐地，腳尖踮起來減輕腰部壓力，右腿彎曲上舉這個變式就完成了。

對尖式變式

Step1：如果你還是一個剛剛接觸瑜伽的初學者，還是不要練習這個體式比較好。

Step2：開始，雙腿彎曲，腳尖踮地，蹲立在地面之上。

Step3：將左腿彎曲，放在脖子的後方，當然了，這個很考驗腿的柔韌性的，初學者還是不要輕易嘗試為好！

牛面式變式

這個體式可以鍛鍊盆骨肌肉加固盆骨，還可以鍛鍊小腿肌肉為腿部修飾線條，還能促進血液迴圈改善手腳冰冷，瑜伽淨化身體，排出身體垃圾。雙腿交叉盤坐在地，右腳搭在左腳上且雙腳的腳側撐地，上半身前傾雙手向兩側伸直開啟撐地，頭部抬起。

小肚腩一不留意就跑了出來已經成為許多人的困擾，在生活中不難發現不僅僅是女性，許多男性也是“大腹便便”。這類人群中有的人四肢纖細小腹卻很“有個性”的凸起，有的人則是被“水桶腰”困擾、有的則是“大象腿”去了又來……其實它也有自己的獨特“性格”，瞭解它的4個型別，輕鬆將它趕走。

1.皮下脂肪堆積型

這型別以全身皮下脂肪囤積尤其以腹部、臀部、大腿、下半身脂肪更易積存為主要表現，平時說的“大象腿”就屬於這一型別。女性較為多見，因為生理因素女性的皮下脂肪更容易堆積，隨著脂肪的日益囤積，這型別的人易出現“葫蘆形”體型也就是俗稱的“梨形”體型。隨著年齡的增加，運動量減少、身體的新陳代謝減慢、基礎代謝率降低，這型別的人群更容易出現皮下脂肪囤積，而皮下脂肪比內臟上的脂肪更不易消耗，所以這型別的人一定要多做燃脂運動，以有氧運動為主，如跳繩、慢跑、游泳等。消耗討厭的皮下脂肪的同時還能增強並改善心肺功能喲。

2.內臟脂肪堆積型

這型別以內臟周圍脂肪囤積為主，俗稱的“水桶腰”就是這一型，即腰圍粗大、上下腹部都明顯突出。男性較為多見，由於脂肪囤積於內臟，所以體型呈現為“蘋果型”。導致這種情況發生的原因主要由於飲食習慣不健康如飲食太過油膩、暴飲暴食等。可相對於皮下脂肪堆積，內臟脂肪堆積更好消除，改善飲食習慣並加以運動即可，比如小步快走、做健美操、打太極拳等運動都是不錯的選擇。

3.便秘、腹部脹氣型

你是否有這樣的感覺，即使吃不多餐後還是感覺小腹脹脹？還常常凸起？有這樣的感覺就是這一型了，它主要是由於平時攝取的纖維素不夠或者工作生活中久坐少動，而引起胃腸道蠕動不良。想要緩解其實很簡單，平時多吃富含纖維素的食物如菠菜、芹菜、燕麥、香菇等，另外還應適當增加運動量。

4.腹肌鬆弛型

這型別的人通常四肢都較為纖細，但小腹卻凸起，這主要是由於過度不良的減肥從而造成身體營養不均衡，或缺乏運動導致肌肉彈性下降所造成的。建議要注意飲食均衡，不要偏食甚至絕食，可以透過仰臥卷腹運動來鍛鍊腹部肌肉，改善因其鬆弛而造成的小腹凸起的狀況。

瞭解小肚腩的4種類型，知其根源對症下藥，輕鬆告別小肚腩。