孕媽咪需要注重的不應該是食物的份量，而是食物質量。多吃營養豐富的，多吃對胎兒生長髮育好的。

簡單來說，孕期飲食的基本原則是：多樣化、適量、均衡、注意食品安全。在每天的飲食中，應該包括這五大類食物：穀物、水果、蔬菜、乳製品、肉類或其他蛋白質豐富食物。

孕期跟著G動app進行盆底肌鍛鍊，可以幫助生產，加快第二產程，也可以促進產後修復，解決產後腰疼、脫垂、便秘、漏尿、尿失禁等問題。

1. 食物多樣化

選擇顏色和種類各異的蔬菜和水果，做到多樣化。

2. 補充葉酸 在備孕和孕期，注意飲食中包含葉酸豐富的食物，比如綠葉蔬菜(菠菜，西蘭花等)、堅果、豆類等。 另外，由於孕期的葉酸需求往往無法透過單一的飲食攝入得到滿足，因此需要注意額外每日補充葉酸片。

中國當前的推薦為：孕前 3 個月起，每日額外補充葉酸 0.4 mg，並持續整個孕周。

3. 適當多吃穀類 適當多吃一些穀物，儘量選擇粗糧和高纖維穀物。

4. 常吃含鐵豐富的食物 飲食中應注意包括一些含鐵豐富的食物，比如肉類(牛肉、羊肉、豬肉)，綠葉蔬菜(菠菜、西蘭花、青菜)。

動物性食品中的鐵更容易被人體吸收利用。 孕期充足的鐵攝入，有助於降低孕期貧血的發生風險。

5. 適當多喝奶 孕媽媽最好每天能喝 1～2 杯低脂或者脫脂牛奶或酸奶(約 400～500 mL)，以滿足孕期鈣的需要。

6. 選擇加碘鹽，適當多吃海產品 飲食中注意包括一些含碘豐富的食物，比如選擇碘鹽，以及適量食用含碘豐富的食物(比如紫菜，魚，蝦等)。不推薦服用海帶或者以海帶為原材料的補充劑，因為這些補充劑中的碘含量各異，且可能存在汞含量過高的風險。

7. 多喝水 孕期避免脫水十分重要。請儘量做到每天 8 杯水，也就是大約 2 L。

　　有些媽媽會說，孩子是愛情的結晶，難道為了身材就要放棄生孩子嗎？這樣的女人心真狠！但事實是，如果你的身材走樣，不僅健康、愛情會離你遠去，甚至你的孩子也會嫌棄你的！我們並不是主張為了身材不生孩子，而是想告訴你，即使生了孩子也要保持身材的必要性，以及如何能避開“生育性肥胖”！

　　警惕孕期三個“肥胖”時間點，你依然還是懷孕前的你！

　　1、孕早期

　　懷孕初期，很多孕婦都會盲目的補充營養，導致體重迅速升高。孕早期，懷孕還不到三個月的時間內，胎兒還是米粒般大小，體重是不應該增高這麼多的。世界衛生組織建議，整個孕週期體重增加應不超過15kg，而本身就是肥胖的女性，整個孕週期體重增長應不超過10kg。如果早期體重增加過多，後期肯定會控制不住的。

　　其實懷孕初期並不需要大量的營養物質，只要保證食物多樣化，營養均衡即可。如果孕吐嚴重的話，可以少吃多餐，還可透過營養劑補充孕婦所需的葉酸和鐵元素。建議孕早期體重增加1-2kg為宜，如果增長過快，可以諮詢醫生，尋求解決方法。

　　2、孕晚期

　　孕晚期的話，由於孕婦已經適應懷孕過程了，而且如果胎兒開始"入盆"後，對胃部的壓迫會小很多，這時候孕婦可能會突然胃口大開，飯量劇增。這個時候也就是最容易發胖的時候，孕婦一定要控制自己，可以嘗試少食多餐，並且增加適量運動，不僅能夠消耗多餘脂肪，對生產也是十分有利的。要知道孕前期，寶寶的體重只有500g左右，其餘的體重都是長在媽媽身上。而孕中期也適當增加4~5kg即可，這時是為了儲存足夠脂肪，保證生產後母乳餵養。

　　3、產褥期

　　終於成功生下寶寶，但是這個時候也不可掉以輕心。很多媽媽因為母乳不夠，而進行大補。這樣一來體重蹭蹭的往上漲，而且由於餵奶，睡眠時間也不固定，人很容易煩躁抑鬱，有的人還喜歡透過吃來排洩不滿情緒，這樣一來長胖是妥妥的！

　　懷孕的這三個時期，女性因為心理或生理的原因，很容易發胖！之後回想起來，可能當初咬咬牙，堅持一下也許就不會長胖，不會變成黃臉婆了！但是世界上沒有後悔藥，長胖了就是長胖了，雖然可以透過各種方法去減肥，那畢竟很痛苦不是嗎！關注孕期這三個時間段的自己，你不是為了身材，你是為了自己的健康！