騎行需要用到耐力，爆發力和速度。川藏線全程2160公里，最考驗的就是人的耐力，海拔4000以上的大山就有14座，爬上一個坡還有無數個坡，爬坡爬到你崩潰，甚至懷疑人生，很多騎友就是騎上折多山就打道回府了。騎行出發就要有計劃，沒有速度計劃就可能完不成，就可能騎夜路，增大騎行風險。比賽就更不用多說，比的就是爆發力和速度，最後衝刺，否則就會被淘汰出局。

很簡單，用綁腿，沙袋綁腿，用多重的自己選，你要速成最好用3KG的（一條腿要綁6斤，本人用的一條腿10斤），每天晚上跑6公里，在最後100M時加速，在開始也加速，這樣半個月下來黃家輝都不一定超過你，不過就有些累！你也要保證自己的身體能高負荷運做，不然你會得關節病，實在不行就Give up 吧！我先提醒你，這樣會讓你每次跑完都會嘔吐，甚至暈倒，第二天有可能連腿動都動不了。

我本人覺得鍛鍊爆發力就是等於發揮你最大的極限。如果你每天鍛鍊身體的話在適當的運動後，在最後的那一分鐘或最後幾十秒時間裡用盡你全身的力量去衝擊你每次鍛鍊後的極限。如此每天鍛鍊都到最後就用盡你全身的力量進行衝次。久而久之練就你的耐力跟在最後那一剎那間的衝擊也越來越大。後勁也越來越大。特別適合於短跑的。在每次跑步運動後自己自發練習一下坐跑時的後蹬力量。這樣的話可以更好跟更適合起跑時衝擊力量。

其實很多運動都需要耐力，爆發力和速度，更多的都是在田徑賽場上，具備這三點的運動員，都可以獲得很好的成績，比如在中長跑專案上，400米和800米這兩項是耐力，爆發力和速度最好的體現，中長跑比賽，第一要保持最快的速度，但是畢竟不是100米，必須要有一定的耐力作為基礎，最後時刻的衝刺，爆發力可以決定一個運動員的成績。

題主說到還要很有意思，畢竟跑步人人都會，但是很多人都不喜歡跑步，有一項運動是世界第一運動，這項運動可以說集齊了體育運動全部的要求，那就是足球，足球運動在全世界的影響範圍可見一斑。而且足球需要每個球員都要具備這三點要求，喜歡看球的球迷也都希望出現在賽場上。

還有一項運動，不是每個人都喜歡的，就是搏擊，搏擊比賽由於身體對抗強度大，受傷更是習以為常，所以很多朋友只喜歡看，而不願親身嘗試，搏擊比賽需要的就是耐力，爆發力和速度，而在平常的訓練中也是著重訓練這三點。

很多運動專案都需要人體的耐力、爆發力、力量、速度。耐力最為重要，耐力不行的話，容易半途而廢。像跑步、搏擊、籃球、足球等高強度的體育專案，都需要超出常人的耐力、爆發力、力量、速度。

筆者主要來說下跑步和搏擊，有什麼不足之處，可以指出哦！

跑步是最經典的運動，也是任何體育專案必修訓練課之一。運動員每天都是需要跑步訓練的，跑步可以增強耐力、速度、爆發力。長跑練耐力，短跑練爆發力和速度。想要參加長跑比賽，耐力是必備的條件，速度、爆發力次要。很多參加馬拉松的人，跑到一半就跑不動了，就是耐力到了極限了。跑步是一項不錯的運動，可以練耐力和爆發力。

搏擊是一項最極限的運動，對耐力、爆發力、力量、速度的要求很高。搏擊運動員的訓練很辛苦，早上需要跑步和空擊，到了下午又要擊打沙包、力量訓練、速度訓練還有對抗，練習反應速度和抗擊打能力。

搏擊運動員的耐力也極為重要，在比賽中你實力很強，體能不行，對手在第一回合沒有被你ko，當你體能大幅度下降了，就只能任由對手完虐。爆發力也對搏擊運動員很重要，能否快速擊倒對手，就看爆發力。

筆者比較喜歡跑步和搏擊，只能以跑步和搏擊為例。

一項運動涉及到耐力、爆發力和速度的時候，歸根結底就是有氧運動和無氧運動，按照我這些年的運動來看，我覺得唯一符合這三個要求的就只有游泳了。

我在南寧生活，夏天的時候除了跑步還經常去游泳，當然冬天也會去。上個周還去泡溫泉，最後還游泳大概半個小時，其實南方的冬天不冷完全可以游泳。

這段時間我在練習自由泳，自由泳真的很費勁，除了需要換氣之外，手腳同時並用，要提升速度就必須要有爆發力，當然耐力也很重要，否則真的就有可能喝水了，老實說一開始練習自由泳我還真喝了不少水，因為泳池都是兩米比較深，我的腳根本就踩不到底️️️。

很顯然游泳是一項無氧運動，除了這一項舉重和短跑、拉拔河這些都是無氧運動。因為無氧運動最顯著的特徵就是這位朋友所說的耐力、爆發力和速度！