傳統舞蹈訓練上，一般認為，“大胯”要壓，“小胯”也要壓。

左邊這位這種，腿成菱形的，通常認為是壓“小胯”，右邊這種，大腿接近一條直線的，叫壓“大胯”。

小胯代表了“外開”的能力：

就是這兩隻腳能不能站成180度。（芭蕾訓練中關於外開還要強調內側肌用力，臀部肌肉用力，縫匠肌用力，不是把小胯壓好就完了。這裡先只考慮壓不壓。）

至於“大胯”，一般認為它代表下橫叉的能力：

我猜她在縫鞋帶……

如果說大胯重點在“開啟”，小胯重點在“旋轉”……藉助彈力繩，還有這種大胯小胯一塊兒壓的：

換成外語：

大胯小胯都叫青蛙趴Frog。都是練外開Turn out。

……好吧你們高興就好。

（也有可能是我外語學得不好）

總之，能得出一個結論：青蛙趴跟外開有關。

但是……

有個問題。這個動作不是每個人都能輕鬆趴下去的。

北舞高雲在《舞蹈解剖學》第二版中提到，有些學生就是小胯不開。探討了原因，是股骨前傾角的角度長得不對：（以下都不是《舞蹈解剖學》中的原圖……都是另找的……）

這是從上面俯視的角度。重點就是標紅色的角。角的大小，跟外開能力有關。就是說，有的人先天就容易外開，有的人生來就容易內八。

對於外開不好的，中國老一輩傳統就是壓壓壓。如圖：（疼！！！）

作者說，小胯既然是骨骼形狀決定的，那麼壓了也沒用，反而會對膝蓋有損害，小胯不應該壓。

壓小胯，只會對膝蓋產生過大的壓力而沒有實際意義。

這種苦，真是沒必要吃。

但是……作者話鋒一轉……

喂！！！

真桑心。因為遺傳不好，一輩子沒法學舞蹈了。（《舞蹈解剖學》中還提到，在少兒骨骼成型前，軟開度訓練能夠一定程度上影響骨的形態。所以可能是說，從小壓外開，或許下一代還有救。——我的個人理解）

不過，幸好舞蹈解剖學不只有一本。

我們來看另一本舞蹈解剖學：

這是選自Dance Anatomy and Kinesiology (豆瓣)一書的插圖。

翻譯：提高外開能力的幾個例子：a.改良版趴青蛙。b.傳統趴青蛙，姿勢不對。c.躺青蛙。

這個插圖前面，還有一段話。

專門的柔韌、力量訓練和特定的技術，能讓更多的舞者外開顯著改善。比如，A方法能夠促進股骨從髖關節開始旋轉，同時不像B方法那樣對腰椎產生過大壓力。B方法如果強制把腳向下壓，還會對膝蓋壓力過大。如果舞者使用A方法太不舒服，那麼也可以考慮C，C是一種用重力幫助而且更柔和的方法。

總結：兩本《舞蹈解剖學》都認為，小胯不能壓，特別是不能用外力強壓。在Karen的書裡，作者推薦以下面這種方式代替傳統的壓小胯：

嗯大家記住了嗎。

我表示我就是為了這張圖才寫前面的一大堆的。

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