它是內家拳，分打法和練法，打法是與人交手時用的，練法就是強壯身體用的，練起來先治病後強身，試想與人交手沒有強壯的體魄怎麼能行，形意拳在強壯身體上有一套獨特的方法。

練法得當，形意拳真的可以以特別的鍛鍊達到強身健體的效果，一些記載已經充分的說明這個問題了，那麼它可以延年益壽的原理是什麼？這段時間練習形意拳，恰好有點心得，嘗試分享出來，希望對大家有些許幫助。

我們說形意拳是撐筋拔骨的，比如三體式是形意必修之功，三體式一站，便足下生力，為什麼有這樣的感覺呢？我的體驗是三體式透過提膝疊胯產生一種反蹬勁，這股勁似乎來源於地下，我們稱之為“接地之力”，這股力可以透過襠下的拱橋傳遞至前腳，形成完整的力的傳導。

同時尾閭上兜，尾骨下墜，促使大椎領脊椎拔起，一邊沉肩，一邊拔背，三體內部形成一種交叉的“內動”，使筋骨節節拔開，同時頭部上領，脊椎，頸椎肩背，腰胯同時得到了鍛鍊。

同時抻肩，墜肘，旋擰裹合，使小臂形成四稜子的形狀，不僅抻筋拔骨，還極大的增長力氣，這就是內家拳所獨有的效果。

這段時間練習五行拳，發現五行拳在訓練過程中可以對內臟進行認真有效的按摩活動。就以鑽拳來說吧！鑽五行屬水，重點是腰部兩腎部位，起鑽之前，腰背提起，起鑽時腰背下沉，這樣一上一下的運動方式，可以對腎及腰部產生認真細緻的按摩運動，比外作用力，或者按摩椅什麼的有效多了。

所以我們一定要加強鍛鍊，按照正確的鍛鍊方式進行鍛鍊，健康長壽真不是一句空話。