練形意拳，先不要著急發力！

要練整體間架！

不要太注意打出的那隻手，注意力多關注收回那隻手！

剛才看到第一位回答的老師，說，眼前無人似有人，眼前有人似無人，這個也很重要！

練秘訣就是找董理論的名師，不要信什麼形意名家，武林傳人，協會會長，騙人的是大多數。因為他們一直練得是套路，沒有擂臺實戰過。自己不是自我催眠就是被自己師傅催眠了，認為老子最棒。行不行打一次。形意先懂理論，再進行找勁。現在的武術就毀在那些武術協會會長手裡。搞什麼套路比賽。簡直是害人，武術就是對抗的一個人打套路叫什麼東西

練形意有什麼秘訣嗎？答案是有許多的“秘訣”都在拳譜中體現，而現在的拳譜招式比比皆是，是否能領悟到，就看各人的領悟了。我想說的是，有許多前輩練功的經驗，是掌握秘訣的捷徑，這些才是最值得珍視的。

就我練習不到九個月的形意來說，其中確實有練功的訣竅，談不上“秘訣”，卻可以讓你最快的掌握功力。

首先，練習形意需要架子正，架子堂堂正正，不僅是好看，它更可以強健筋骨，松活氣血，讓學者快速的掌握形意的基本核心。架子正，一切的練習要點就自然的合乎要求，比如說，肩沉了，背自然拔，身裹了，臂自然合，這一切都是在架子正確的基礎上才可以明顯感覺到。所以調架子，是初學的必修課之一。

其次，身一定要沉下去。我們一直說氣沉丹田，其實是身體下沉以後，兜尾閭，疊胯以後丹田自然反映。身沉後，上體體重的重量，就會轉化為質量，沉墜與尾閭，這樣人身體的小“千金墜”才能墜住，誰也拉不走你。一旦身體沉墜，就會感覺身體矮了兩三寸，這是重力與質量轉化的結果，於是你不得不拔背，把墜下去的身體“拔”起來，讓身體恢復原位。這一墜一拔，身體完成一個內動過程，這內動，才是關鍵。

第三點是手臂，沉肩墜肘後肩臂的擰裹，在這種情況下，手臂會被無形物質填滿，自我感覺沉重堅實。小臂的擰轉，可以是前臂呈四稜子的形狀，堅硬如鐵，與鐵臂功有異曲同工之妙。

或許這些內容對高手來說不值一提，對喜歡尋求“秘訣”的各位毫無意義，但對初學者是異常重要的，師父千叮嚀，萬囑咐的訓練內容，分享出來，與同好共享。