這年頭，長時間加班，尤其是加夜班，特別傷身體，尤其對於腰椎關節的傷害特別大，那麼到底有沒有解決的辦法呢？年輕的肉體經不起加班折騰，做做瑜伽就知道，身體會舒展的。當然有了，俗話說，“生命在於運動”，多多練習瑜伽，就能夠有效緩解這一症狀，波姐為大家設計了四個階段，助你早日告別腰椎疼痛！

要想解決我們的腰椎疼痛的這個問題，我們首先要做充分的準備，要充分了解為什麼我們會出現腰椎疼痛的症狀，找出原因所在，才能夠更好的“對症下藥”，當然，你也可以直接練習體式，但是，練習之前，一定要熱身。

右腿和左腿分別進行向前、向後的伸展，雙腿不要過度用力伸展，我們只需要透過這個體式來讓身體進入狀態就好了，左腿的小腿向上伸展，上身後展，雙手抓住左小腿腳趾。

背部朝上，將整個身體趴在地面上，然後上身向後挪動，同時雙臂向前伸展，雙手手肘平放在地面上，將雙腿搭靠在牆壁上，頭部後仰，雙小腿自然彎曲。

當我們的身體已經熱身的差不多的時候，我們就可以進行下一階段的練習了，難度會較準備階段增大一些，但是，我們還是能夠承受的住的。

年輕的肉體經不起加班折騰，做做瑜伽就知道，身體會舒展的。雙腿繃直，充分拉伸雙膝後部的腿筋，然後彎曲腰部關節，將上身向前伸展，伸展的同時，我們要將雙臂同時下拉，然後將右側（左側）的肢體側展開來，並且要保證側展的時候腿筋不要彎曲。

利用腰部關節的彎曲功能，使上體前彎至與地面平行，當然了，我們也可以利用雙臂進行平衡作用，然後同樣的，我們要將一側肢體側展開來。

當我們進行到中期階段的時候，我們的腰椎關節已經被差不多的拉伸開來了，這個時候我們要進行的是第三部分——充分活動。

可以讓腹部肌肉休息一下，然後進行這個體式，腹部肌肉貼在地面上，然後四肢用力向背部伸展。

後期階段屬於鞏固階段，我們練習這個階段體式的目的在於讓我們的腰椎關節能夠更加活動自如，從而能夠緩解腰椎疼痛的症狀。

雙膝彎曲，根據“輪式”體式的步驟完成這個體式，正常向後彎曲上身，彎曲腰部關節，然後雙臂向下伸展，最後雙腿要繃直，並且相互疊加在一起。

其實我們可以在加班的時候，時不時的站立一下，可別小瞧了這個動作，能夠使我們腰椎關節部位血液流動加快，當然了，我們也可以練習瑜伽，也能夠起到很好的緩解腰椎疼痛的問題哦。

上班久坐不動，肚上的脂肪越積越多，面板狀態越來越差，都市白領這些症狀你中招了嗎？如何管理自己的身材困擾了很多上班族，但是有小伽在，這些都不是問題！只要你每天按著小伽的步驟來，這些問題都可以用迎刃而解，今天小伽老師給大家帶來的驚喜就是讓職場達人即使在繁忙的工作中也能有效的管理自己的身材，是不是有些心動，那就快快跟著小伽一起練起來！

1、側板變式

↑練習瑜伽期間，除了必要的一日三餐之外，可以適當補充維生素和礦物質。

體式要點：側臥在地面上。左腳側立，左手手掌貼地；左手發力，身體向上抬起。臀部下沉，貼於柱形支撐物上。上半身向左側轉動，右手向下伸展，手指點地。腰腹用力，右腿膝蓋上頂，右腳腳尖點地，置於左腿左側。

2、簡易鴿子式

↑不要老是待在家裡面，在家就想玩手機，多走出門，去室外練習瑜伽也可以。

體式要點：坐立在地面上。右腿貼著地面向後滑動拉伸，直至大腿前面貼於地面，髖部完全開啟；左腿小腿向內彎曲，貼於右側髖部。上半身挺直，雙手向下伸展，手掌貼地。

3、戰士三虎式

↑自己一個人練習瑜伽總是想偷懶，那就拉上小夥伴一起，互相監督。

體式要點：跪立在地面上。上半身向前傾斜至水平，右手手掌貼地，左腿大腿垂直於地面；腰腹用力，右腿向後伸直，髖部開啟；左手向左前方伸直。

練完一組體式以後，相信各位上班族們已經從繁忙的工作中解脫出來了，每天只需要一點點時間，就可以讓你在職場中風生水起，堅持練習吧！