夏季由於非常炎熱，不建議進行特別激烈的無氧運動，但是適當的無氧運動，有助於加強新陳代謝，並且使肌肉維持在一個較為健美的狀態，尤其對於想要塑型、保持身材、或者減肥的小夥伴尤為重要。 適當的去健身房做一些器械訓練，或者每月抽一天跟友人踢一場足球，打一場籃球，都是不錯的無氧運動。

關於運動，因為個人興趣愛好比較廣泛，所以來回答一下。 關於樓主的問題，我想從夏季這個特殊季節進行從適宜程度進行排列。

1.首先，適合夏季的運動毫無疑問的是游泳了。游泳帶來的涼爽可以驅趕夏天的炎熱，而且對於身體也得到了極大的放鬆，試想一下，身體徜徉在清澈透明的游泳池中，感受著清涼，恐怕是非常爽的了。

但是也有一些注意事項：

1、注意安全，一定要到正規的游泳場所； 2、游泳時間不宜過長，因為面板容易浸泡過久而角質層吸水過多而發生褶皺，而且，長時間浸泡會一定程度影響身體健康；

3、入水之前最好做一些拉伸運動，防止游泳時手腳抽筋。

4、根據自己的情況，到深水區，要有人陪同，不要單獨行動。 最後，要是進行室外泳池或者海邊需要注意防曬。

2.球類運動。無論是籃球，羽毛球還是網球、乒乓球都是在夏天適合揮汗如雨的運動了，劇烈的運動可以代謝掉體內的水分和毒素。身體也得到了極大的伸展，雖然可能會有些痠痛等不適的結果，但是對於運動愛好者來說夏季運動充滿魅力，因為健康的身體和完美的身材都是佐證。

球類運動也要科學有效的進行，才能達到較好的鍛鍊效果，注意事項：

1.儘量穿運動專用服裝； 透氣性差的棉紡衣服緊貼在身上，會加重你打球時的疲勞感，不利於排汗和呼吸。

2.合理安排運動時間； 大熱天人體能量消耗大，出汗多，所以打球強度不宜太大。打球期間也要注意休息。

3.及時補充水分和礦物質； 在打球過程中很容易感到口渴，流汗多容易流失鹽分等微量元素，所以要及時喝運動飲料，補充電解質、生理鹽水和葡萄糖之類。打球前一定要備好運動飲品。

4.打完球不宜沖涼或吃冰飲； 人體充分運動出汗後，這時突然進空調房吹冷風和用冷水澆身，會造成肌肉緊張，甚至引起感冒、發燒。運動後吃冷飲會使胃的身體機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉，重則導致急性胃炎。

5.不宜打完球立即飲酒； 打完球飲酒對身體的傷害非常大。 鍛鍊後喝酒， 吸收的酒精成分會很快進入血液， 對肝、胃等器官的危害就會比平時更厲害。 最後，要是在室外進行球類運動，一定要選擇好時間點，避免中暑，及時補充水分。

3.健身房鍛鍊。夏天到了，又到了要露肉的季節，所以保持健身習慣也未嘗不是一個好的出路，畢竟，身材更好的人魅力更大，例如適合男生的力量訓練，適合女生的塑形訓練。

為避免過度運動，對身體造成損傷，需要格外注意：

1.運動之前做好準備； 運動前拉伸可以幫助你放鬆肌肉，從而在運動中避免受傷。要保證有一塊溼毛巾，在運動期間保證身體水分不過快流失。同時也要及時補充水分和電解質。

2.健身目標具有一定的層次感； 在運動過程中，需要慢慢加大運動量，讓身體逐漸適應運的強度。在運動中，需要保持自己原有節奏的動作頻率，才更有益達到運動效果。

3.切忌劇烈，搭配一些有氧運動更好； 夏季由於氣溫較高，劇烈的動作很容易會使你的肌肉超出負荷，甚至會對身體造成一定損傷。要有合適的評估，結合運動規律更能有更好的效果。

4.夜跑或者散步。夏季炎熱的白天剛過去，吃完飯肚子就鼓鼓囊囊，需要小跑一段時間或者散散步消食，吹吹晚風和友人閒聊幾句也是非常愜意。

1.選擇安全路線，最好結伴而行。 夜跑者一定要選擇路面平坦、照明好、離家近的安全且熟悉的跑步路線。學校的塑膠跑道或者家附近的公園遠離鬧市，空氣清新，舒適宜人，是很不錯的跑步路線。

2. 最好吃到5成飽，晚飯一兩個小時後再開始跑步。夜跑前可以吃香蕉、黑巧克力、麥片等一些易消化的食物。跑步之前補充水分。 夜跑之前，應該做足十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸。鍛鍊結束後做好保暖，防止感冒。 3.穿著明亮顏色透氣衣物 夜跑時，最好穿一些顏色鮮豔的衣物，防止晚上光線不足帶來的危險，同時跑步或者散步穿透氣衣物比較舒適，鞋子最好選運動鞋。