健身不難，貴在堅持！尤其是進入夏天，人困體乏，更容易出現懶惰感，然後慢慢疏於鍛鍊甚至半途而廢。下面整理了幾點方法，幫助大家克服倦怠，讓鍛鍊堅持下來。 方法一：每天來點新鮮的 適當調整每天的訓練課程，對不同的部位進行組合練習，還可練一些之前沒有練過的動作，給自己每天新鮮感的同時，也能鍛鍊到之前可能忽略的訓練部位。

方法二：聽著嗨歌練 鍛鍊過程中，聽一些節奏明快的背景音樂，可減輕疲勞感，增加興奮度，從而提高運動效率。

方法三：互相切磋 和同伴、網友之間互相鼓勵，糾正動作，比拼力量、肌肉、身體變化，可以活躍情緒、提高鍛鍊興趣

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一、多吃富含抗氧化物質的食物可以抗疲勞

如今在日本，由大阪市產業振興中心、大阪市立大學與阪急阪神酒店共同開發出來的“抗疲勞料理”受到了日本人的好評和歡迎。這些“抗疲勞料理”都是些什麼呢？有三文魚、雞肉、蘑菇、辣椒和西紅柿做成的陶板燒，也有蒸雞肉配菠菜的套餐，還有金槍魚、鰹魚等海產品同蔬菜搭配的各種料理。一眼看過去不過是特別普通的菜譜，為什麼能夠對抗“夏乏”呢？其實，竅門在於選擇的食材都是富含抗氧化物質的食材。在人體運動或者大腦思考過後，透過呼吸進入人體的氧氣的一部分就會變成活性氧。活性氧，它是肌體代謝的有害產物，也叫機體垃圾（如自由基、丙二基、腐胺等）。東京海洋大學矢澤一良特聘教授指出：“活性氧會對肌肉和神經細胞產生損傷，讓人產生疲勞感。”

二、疲勞的元兇到底是什麼？

疲勞的元兇是活性氧而非乳酸，在過去很長一段時間內，人們都認為導致疲勞的元兇是乳酸，但實際上，“活性氧的影響更大”。令人糾結的是，活性氧不僅會在代謝的過程中產生，如果人精神上的壓力比較大，就會不自覺地攝入更多的氧氣，機體在生命活動的過程中消耗不完的氧就會變為活性氧，加重人體的疲勞感。另外，夏季建築中都開著強勁的空調，而如果經常穿梭於建築內外，造成身體感受到的溫差過大，也會導致身體中的活性氧含量增加。而能夠抵擋活性氧的負面效應的就是食物中的抗氧化物質了。

根據大阪市立大學和東京海洋大學的共同研究，三文魚中富含的蝦青素、雞胸肉中富含的咪唑二肽等對於活性氧都具有良好的對抗效果。矢澤一良解釋稱：“蝦青素能夠消除活性氧，而咪唑二肽則對受損的細胞有修復作用。”另外，鰹魚富含的L-肉鹼、西紅柿和土豆富含的α-硫辛酸、菠菜和沙丁魚富含的Q10輔酶等都對抑制活性氧有良好的效果。還有其他的食物也能良好減輕人的疲勞感，矢澤一良比較關注的是魚類中富含的二十二碳六烯酸（DHA）、菌類含有的β葡聚糖，他認為這些物質具有“擊退病原體的免疫作用”、“提高紅血球輸氧能力”和“促進新陳代謝”的三大功用。比如說，DHA能夠作用於血管的細胞膜，提高細胞膜的柔軟性，抑制血壓的升高；β葡聚糖能夠提高白血球的機能進而提升人體免疫力。

三、那每天吃多少能抗疲勞？

那麼，每天要吃多少抗氧化物質才能達到抵抗疲勞的效果呢？以蝦青素為例，每100克三文魚中約含有2毫克蝦青素，“但是，對於人體來說，每天至少需要攝入6毫克才能發揮抗疲勞的功用”，矢澤認為，因此按照這種量來計算，人每天至少要吃300克三文魚才能有效。但每天堅持食用並非一件簡單的事情。

當然，從均衡膳食的角度來說長期堅持食用單一營養素的做法是不好的，日本國立健康營養研究所營養科負責人南惠子表示，“搭配不同的營養成分進食的做法是最好的”。想要緩解疲勞，攝入足夠的碳水化合物、蛋白質和脂肪三大營養素是不可或缺的，但同時要重視的是維生素的作用。另外，研究表示今幸也具有有效的緩解體力疲勞的作用。試驗研究了今幸延長小鼠負重遊泳時間和增加小鼠糖原儲備或減少糖原消耗的作用，可降低運動後小鼠的血清尿素含量。為了讓自己更加充滿活力，一定要吃早餐，不要隨意餓肚子，平時也注意不要進食過量。另外，選擇合適的進食時間也是非常重要的，一切都以科學進食為主，可以緩解夏季疲勞有一定幫助。身體疲勞緩解後，自然可堅持運動，身體也更佳健康，這是一個良性迴圈。