我個人不建議減肥人群吃太多水果。您說的葡萄熱量含量雖然不高（100克只含44千卡），但和其他水果一樣，都含有果糖。

與其他糖類相比，果糖非常特殊，因為果糖的代謝主要是依靠肝細胞，進入體內的果糖大部分被轉化為葡萄糖，剩下的則成為合成脂肪的原料。因此，如果吃的水果太多，攝入了較多的果糖，就會加重肝臟的負擔，並且促進脂肪合成，增加血脂異常、肥胖、胰島素抵抗、心血管疾病等的發病風險。

　　現在很多人有個誤區，以為吃水果不會造成血糖大幅度升高，所以認為吃水果對於肥胖人士來說是合適的，甚至認為水果是“健康、綠色的減肥食品”。實際上，這種說法缺乏科學依據。減肥最好的辦法是多吃體積大、熱量低的蔬菜。

初秋正是葡萄成熟的季節，記得小時候暑假快結束的時候，姥姥家院子裡的葡萄也陸續熟了，從葡萄剛有一點點發紫就開始看著、盼著快快熟，有時候還是耐不住性子提前摘下來了，味道還是酸酸的，葡萄葉子上還會有超大號的綠蟲子，我們管它叫老虎蟲抓下來餵雞……

話題扯遠了兒時的記憶大門被開啟一發不可收拾，切入正題，給想要減肥的姐妹們來支支招。

水果的口味口感雖然各有千秋，但因為含水量大致都有90左右，梨、蘋果、桃子等含糖量大多10克左右，能量40大卡左右的居多，葡萄也是，平均來看100克葡萄可食部（肉）含水88.7克，糖10.3克，能量44大卡，在水果中屬於常規款。

如果我們吃了半斤葡萄，攝入的能量約100大卡，20多克糖，雖說這些熱量並不高，但是葡萄大多是水，供能主要成分是糖，水果中糖又比較簡單，消化吸收的快，沒什麼飽腹感，用不多一會就餓了，而且會造成餐後血糖的快速波動，不利於血糖平穩。

況且半斤葡萄沒多少，怕就怕吃起來就停不下來，一斤葡萄也可以輕鬆吃完，餐後血糖波動豈不是更大，熱量也高一倍。

不建議減肥期間吃的過於單一，能不能瘦最終起決定作用的是全天食物總熱量，如果攝入總熱量低於消耗的總熱量那自然就會瘦了，但過於單一的飲食一是營養跟不上，二是消化吸收相比混合膳食消化吸收快飽腹感差，需要忍受更多的捱餓狀態。

所以單純靠葡萄減肥是不靠譜的，其他任何靠單一的食物節食減肥都是不合適的、不健康的。可以把葡萄或者大多數水果作為飲食的一部分，注意一下食用量，可以放在飯前，飯正常吃，但是要注意一下食物的選擇和攝入量，儘量不吃高油高糖的，主食要包括一些粗雜糧，還要多吃些蔬菜，對減肥有利。

葡萄一般在能量40大卡左右，想要減肥，可以選擇：

一、晚飯用葡萄代替，但是不宜多吃。

二、在想要吃零食的時候，用葡萄代替。

三、將葡萄榨汁，在下午比較餓的時候，可以喝。

作為眾多水果中的一員，葡萄不僅好吃，品種也繁多，有夏黑葡萄、牛奶葡萄、馬陸葡萄、紫玫瑰葡萄、太妃葡萄等，味道甘甜，顏色多樣，有青葡萄、紅葡萄、紫葡萄以及黑葡萄等不同的果色。

葡萄

葡萄味甘，性平，葡萄中的葡萄籽還含有一種物質--原花青素，原花青素能使維生素C的效果加強，防止面板起皺紋和過老早化，這是因為葡萄中含有一種類黃酮物質，屬於強力抗氧化劑，有助於清除體內自由基，可抗衰老，適量食用對女性朋友還有美白護膚的作用。同時，葡萄有利於減緩和阻止血栓的形成，降低體內血清膽固醇水平，降低血小板的凝結，預防心腦血管疾病都有一定的幫助。

葡萄中含有單葡萄糖苷和雙葡萄糖苷、維生素C、維生素P、維生素B1、維生素B2、胡蘿蔔素，還含有人體10多種所需要的氨基酸以及鈣、磷、鐵等微量元素。

說到葡萄的熱量，每100克葡萄為44千卡，在水果中熱量較低，減肥期間我們可以這樣選擇吃葡萄，在上午加餐時間10點左右或者下午加餐時間15-16點之間吃一份100-150克的葡萄，一次不要吃得過量，水果主要為葡萄糖和果糖，也屬於糖分，吃多了照樣會長胖的，所以過尤而不及。

減肥的總原則為攝入能量小於消耗能量，產生能量差，同時還有注重飲食的均衡搭配和多樣化，水果一天總的量不應超過350克，尤其減肥期間可以適當再減少一些，日常要多吃蔬菜，尤其是葉菜類蔬菜，富含B族維生素，有利於減重。