跑步年輕就是資本，部隊當兵都是18-20多歲年輕人，入伍前三個月練佇列，再三個月訓練後測試5km，23分合格。合格率90%，也就是說隨便抓個年輕人來練都可以跑這個成績。你只要肯吃苦，去百度搜一些跑步專業知識，多學習多摸索，你10km跑進44分絕對沒問題

跑不動就先走，要保證運動時間。自己定個目標，比如每次半小時，每次5公里，小目標達成後再逐漸加量。別管專家說的垃圾跑量。隨著量的累積，你的耐力會提高，配速也會慢慢提高。

16歲正是青春年少，一公里都跑不下來，你的體力確實是有點差。我不知道你那一公里是怎麼跑，如果是拼盡全力的跑，那麼對你這樣沒有練過的人來說，確實很辛苦，就像我們當時考1000米一樣，跑得又累又難受。

不過跑步是可以練出來的，每一個跑步大神他都是從一個跑步小白練出來的，都是從最剛開始沒有跑步，然後一天一天跑下來的。所以只要你肯練，以你這麼年輕的體質，是能夠跑得又快又遠的。

那麼，怎麼練呢？

首先，剛開始跑不要注重速度，先把耐力提高。在剛開始跑的時候，如果1㎞連續跑，跑不下來，那麼就可以採取跑走結合，不管有多累，有多麼不想跑，一公里一定要完成下來。

也許第一天跑走結合1㎞你都會覺得累，但是沒關係，只要堅持，你會慢慢的從跑走結合到後面全程跑下來。

當你能夠輕鬆的將1㎞跑下來之後，就開始嘗試2㎞，5㎞這樣的距離，方法還是一樣的。

那麼，如果你想提速的話，就要多跑一跑100衝刺或者200米衝刺跑，提高你的最大有氧量。久而久之，你的1000米就能夠跑得又快又輕鬆。

其次，要多進行一些力量訓練。考慮到你現在16歲，可能很少有時間去健身房。那麼，你可以在家自己練習平板支撐，卷腹，靠牆靜蹲，深蹲等等。核心和腿部力量提升了，就能夠減少受傷的機率。

加油吧，少年！

16歲的花季。無憂無慮的年華。同時也面臨了學業。1000米慢跑下來，感覺自己體力和耐力很差。請問1000米慢跑下來用時多長？配速6分鐘到7分鐘或者是七分鐘到八分鐘之間。還是6分鐘以下。如果在以上範圍之內。多加強無氧訓練力量訓練以及長距離的慢跑。訓練時要迴圈漸進，不要急於求成。速度在慢點！

推薦多練習深蹲，加強腿部力量。深蹲是多關節參與的複合動作。大概身體百分之六十以上的肌肉參與訓練！蹲下時，膝蓋的方向要與腳尖的方向是一致。膝蓋不要出現內扣和外張的現象。背部要挺直。核心收緊。雙腳與肩寬。每天多加練習，對跑步是有很大的幫助。以及深蹲的一些變式。如相撲深蹲。弓步蹲。單腿深蹲等等。邊練習，邊學習，新的變式深蹲。學習新的動作對身體的平衡性，協調性，靈活性是一種鍛鍊訓練。平板支撐，俯臥撐。雙槓臂屈伸。引體向上。這些經典的徒手訓練。也可以加入日常訓練計劃中！

慢跑一公里很累。是心肺功能的還不夠強大。可以把慢跑的速度在降低，降低速度跑對提高心肺功能和耐力有很大的幫助。慢跑可以提高毛細血管的功能增加體質和耐力。訓練不是每次強度越大越好，而是是迴圈前進，打好基礎，這樣的訓練計劃才是最有效的。謝謝邀請回答。

。◉ 跑步前30分鐘之內不要吃任何食物。

#長跑的好處：#

◉ 有助於提高心肺功能；◉ 可以預防骨質疏鬆；◉ 不易感冒；◉ 讓情緒更樂觀。

#主要原因有：#

◉ 耐力素質較差，或者體重較大，都會影響耐力跑的成績；◉ 平時缺乏鍛鍊；◉ 沒有掌握長跑技巧。

針對以上原因，想要提高1000米跑的成績應該做到以下幾點：

◉ 平時加強鍛鍊，經常練習長跑可以有效地提高耐力素質，從而提高長跑水平；◉ 進行長跑測試時，注意一下一些技巧：測試前做好充分的準備活動；測試時合理分配體力，避免一開始猛衝，儘量做到全程勻速跑，最後全力衝刺；跑步時注意呼吸方法：有節奏地深呼吸，是保證完成長跑運動的能量提供，從而提高長跑成績。

#長跑前的注意事項：#

◉ 跑步前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水