想瘦到理想體重並不難，難的是你能不能堅持，而且方法要對路。就拿我本人來說一下減肥的經驗吧。我是從2019年6月1日把減肥計劃提上日程的。當時體重74公斤，身高170公分，有肚子。用我物件的話來說從側面看就跟懷孕4個月一樣[流汗]，自己照鏡子看了看的確難看，而且穿衣服也沒型不好看。所以一咬牙誓要減掉肚腩。前半個月就是每晚跑步5公里，跑前熱身，跑後拉伸。每次時間不少於40分鐘，因為有氧運動得30分鐘以上才能開始燃燒脂肪的！並且從飲食入手，因為時值夏季，黃瓜西紅柿就成了我的晚餐，早餐正常吃，午餐減掉1/3量，就這樣半個月下來減掉3公斤。後半個月稍微調整了一下，跑步改成6公里/天，用時35-40分鐘完成。飲食上沒怎麼改變，就這樣堅持道7月底成功減掉6公斤，形體上明顯有很大改觀，肚子小了許多，看著這喜人的效果更加堅定了我的運動計劃。一直到8月中旬體重變化就不大了，我知道是進入平臺期了，得改變計劃。運動上由跑步改成跳繩，當然剛開始跳時給自己定的目標是每天2000下，不跳不知道，跳起來才發現挺困難的。因為一次最多跳500下，要分4次才能完成。但還是咬牙堅持下來。到現在每次5000下，歷時40分鐘，中間不休息。飲食上也做了調整，早餐正常，午餐改為水煮菜，晚餐改為粗糧。就這樣堅持到9月中旬，體重減到64公斤。看著現在的身材跟以前真是相差很大，肚子平了，人也變的精神了。這就是我個人的真實經歷，在此分享給大家，有什麼問題可以問我，我來給想瘦身的朋友一點瘦身建議。

運動減肥沒有效果主要是由於沒有對飲食熱量進行控制

對於減肥本身而言，飲食攝入熱量小於消耗熱量是減肥的最基本條件。在減肥的過程中，如果只是強調運作，而沒有進行飲食熱量的控制，也是沒有辦法達成減肥的效果。

減肥的目的在於減少脂肪的含量，減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。運動的消耗熱量一小時約200至600千卡不等。如果只是依靠運動來減脂的話。減去一公斤脂肪，少則需要10天，多則需要一個月。

當我們把每每日的飲食攝入熱量控制在基礎代謝熱量之上，低於消耗熱量，並保持一定的熱量缺口時，透過飲食就可以達到減肥的目的。熱量缺口越大，減肥的速度也就越快。

運動減肥的速度，取決於運動的時間和運動的強度。運動的時間越長，消耗的熱量越多，運動的強度越大。消耗的熱量越高。

嚴格飲食攝入熱量的控制，和高強度運動相結合就可以達到快速減脂的目的。

減肥瘦身首先要了解，瘦身原理。

我們說的減肥不是簡單意義上的減重，而且減脂。

不正確的減肥方式，雖然表面看是減重了，但其實只是減去了水分甚至肌肉的流失（如節食減肥）這樣就容易反彈和復胖。

攝入與攝出的關係，當我們攝入＜攝出，那身體裡的脂肪會轉化為能量，這時也就達到了燃燒脂肪，減脂的效果

相反，當攝入＞攝出，那能量過多，而被以用脂肪的方式儲存下來。

有一句話叫，“七分吃，三分練”，運動減肥只是輔助的作用，能讓減肥更加順利，健康。

關鍵是要合理的飲食習慣+運動

如果一個月你覺得沒有成效的話，可以回顧一下，自己在飲食方面有沒有控制好。

一個成人日常所需的能量一天大概是2000大卡，這是有每個人的基礎代謝來決定的。

（基礎代謝就是你什麼都不做，就算是躺著，也在消耗著能量）。

若是要減肥，那你攝入的飲食，要控制的少一些，不能過多，如果太多了，那運動只是消耗了你多吃的那部分能量，只是達到平衡。

當然，少吃不等於不吃，如果攝入過少，那人體會自發的降低基礎代謝來保護身體，那這樣就把自己的基代給破壞了，這也是節食減肥會反彈原因。

至於如何合理飲食，不必迷信各種減肥藥物和減肥餐，可以下一個app，檢視能量，高蛋白低脂肪的食物能增加飽腹感，粗糧玉米紫薯這些來代替米飯麵食。不要只豬肉，可以吃牛肉和去皮的雞肉。簡而言之，要吃能量低的，能管飽的。