分享我個人減肥經驗，我從以前的230斤到現在的190斤用時是4個月的時間，平均每個月瘦10斤。在這4個月裡，每天就慢跑運動30分鐘，主要的還是控制飲食為主，減少碳水化合物和脂肪的攝入。早餐是一包牛奶和一杯燕麥片，午餐就吃水煮菜，下午可以吃一些水果，晚餐喝一點小米粥。以上就是我個人的一些減肥經歷，希望可以幫助到你們。

關於減肥話題討論應該是經久不衰。肥有真肥和假肥之分，真肥我認為是吸收功能太好，湖吃海喝，脂肪多，。長久下去對胃，肝等各個器官有影響，應該注意，假肥是無論吃多少都感覺肥，甚至說喝水都長肉。其是這個脾陽虛氣虛的嚴重表現，怎麼辦呢，中藥調理有效，即利水，利尿，消腫，補氣養血，去脂，一段時間就正常了。建議化學藥品的減肥藥少吃，治標不治本。，，，。有不證之處請指出，謝謝

減肥沒有啥捷徑，管住嘴邁開腿。但是首先，得在心裡下定決心要減肥，並且願意堅持下去。這也就是意念減肥法。此外，得有動力。比如，只是想穿漂亮的衣服，或心心念唸的旗袍。

有的人為了省事，上網購買了一些減肥產品，結果反彈。運動嫌累，節食太受罪。如果自己真的是胖的，就耐心地減肥，不靠節食好好吃飯加強鍛鍊，慢慢的瘦下來

透過控制飲食和適當運動搭配一起實現減肥的，其實在減肥過程中會遇到各種各樣的問題，這時候很需要有一些人可以幫你解決問題，比如該不該節食減肥，在減肥過程中減的是脂肪還是肉，諸如這些問題，很多時候都會感覺到迷茫，但是有個正確的方向就顯得非常重要了，如果一開始方向錯了 ，就會導致減肥的效果事倍功半，所以經常聽到的一句話就是：科學減肥！這並不是沒有道理的，所以你身邊儘可能的去尋找懂減肥的人會比你自己胡亂的去減肥效果要來得快！！！

1.加強運動，2.調整飲食，3.充足睡眠1.全身性的運動，可以用器械輔助，小工具輔助也可以自重訓練，以運動全身肌肉+輕度長時的有氧45+60分鐘結合，隔天一次，效果顯著2.飲食在現有的飲食基礎上，控制油的攝入（比如原來100克每天，現在打個6折）主食也同理打個6-7折，蔬菜比例可以在原有基礎增加0.5-1倍，蛋白質類在原有基礎可增加0.5-1倍每天攝入（蛋白質成年人每天攝入量，普通人每斤體重0.8-1克來計算）把每天的飲食總熱量計算好，除3-5次吃完，對減肥期間容易飢腸轆轆有幫助，切記不要節食，節食會引起暴飲暴食3.深度睡眠可以讓身體分泌充足的生長激素和讓身體細胞休息修復代謝，所以熬夜會對減肥毫無幫助，充足睡眠會讓第二天的減肥計劃充滿力量，杜絕熬夜按照現在的社會發展最晚睡眠時間不要超過12.30，運動期間的夜間睡眠保持在6-7小時（也因人而異，以起床後精神飽滿為主）分享一個我減重過程中的其中一天的飯菜。

減肥說實話就是節食加吃。節食很簡單就是少吃 ，其實我們現在的日常的運動量本身就少 再加上飲食的精細 肯定是能量過剩轉化為脂肪的，根本沒必要吃那麼多。所以少吃是必須的，有的人會說：少吃說著容易，但是很難受！前期不習慣，難受是肯定的。但是你一旦習慣，你會覺得整個身體輕盈感 漂亮的鎖骨 修長纖細的身材給你帶來的幸福感 。那麼所有短暫的難受換來長期的幸福感 這又算什麼呢？ 吃 這個就簡單了 吃清淡的 吃碳水低的、蛋白維生素高的。這些是維持身體所需的機能 。也不要貪心哦。食慾食量是可以控制的！

什麼樣的運動最適合減重塑形？

跑步？跳繩？HIIT？擼鐵？

答案都不是～

真正的答案是：

你最喜歡的、能長期堅持的

能讓你動起來的就是最適合的

還有一點:XS燃脂飲料助你塑型成功