骨的恢復會比較慢，而且你還是粉碎性骨折，不建議長時間走路。如果你要進行運動的話，建議做一些上肢的訓練和核心的訓練，下肢還是建議做做徒手的訓練，多伸展保持下肢的靈活性和血流的暢通，這樣有利於恢復。

如果還有腫脹，是不建議您長時間走路的，因為骨折手術帶來的韌帶瘢痕還沒有被完全消除。建議您多做伸展訓練，適當練習肌肉力量。

你可以馬上做腿筋拉伸。當您的膝蓋疼痛較輕時，您可以進行股四頭肌拉伸，並在其餘運動中開始加強大腿肌肉。

站立腿筋拉伸：將腿後跟放在受傷的一側，高約15英寸。保持你的腿伸直。向前傾斜，在臀部彎曲，直到你感覺到大腿後部有輕微的伸展。確保在這樣做時不要翻肩或彎腰，否則你會伸展下背而不是腿。保持伸展15至30秒。重複3次。股四頭肌伸展：站在遠離牆壁的手臂長度，受傷的一側離牆壁最遠。面向前方，將一隻手靠在牆上以保護自己。用另一隻手抓住受傷側的腳踝，將腳後跟拉向臀部。不要彎曲或扭曲背部。保持膝蓋在一起。保持此拉伸15至30秒。側臥腿抬起：躺在你未受傷的一側。收緊受傷腿部的大腿前部肌肉，將腿抬離另一條腿8至10英寸（20至25釐米）。保持腿部伸直並緩慢降低。做2套15。四組：坐在地板上，受傷的腿伸直，另一條腿彎曲。透過收緊大腿頂部的肌肉，將受傷腿的膝蓋背部壓在地板上。保持這個位置10秒。放鬆。做2套15。直腿抬起：仰臥，雙腿伸直在你面前。將膝蓋彎曲在未受傷的一側，將腳平放在地板上。收緊受傷側的大腿肌肉，抬起腿離地面約8英寸。保持你的腿伸直，你的大腿肌肉緊張。慢慢將腿縮回到地板上。做2套15。升壓：將受傷腿部的腳放在3至5英寸（8至13釐米）高的支撐物上 - 就像一小塊臺階或木塊。將另一隻腳平放在地板上。將你的重量轉移到支撐上受傷的腿上。當另一條腿從地板上脫落時，拉直受傷的腿。透過彎曲受傷的腿並慢慢將未受傷的腿放回地板，返回起始位置。做2套15。牆蹲著球：背靠背，肩膀和頭靠在牆上。直視。保持肩膀放鬆，雙腳離牆3英尺（90釐米），肩寬分開。在背後放置一個足球或籃球大小的球。將背靠在牆上，慢慢蹲到45度角。你的大腿還不會與地板平行。保持此姿勢10秒鐘，然後慢慢向上滑回牆壁。重複10次。最多可搭建2套15套。膝蓋穩定：在未受傷的腿的腳踝周圍纏繞一條彈性管。在管道的另一端繫上一個結，然後在大約腳踝高度的門上將其關閉。站在腿上的門沒有管（你受傷的腿），並輕微彎曲你的膝蓋，保持你的大腿肌肉緊張。當你用腿（未受傷的腿）向後移動你的腿時，保持在這個位置。做2套15。轉90度，使沒有管道的腿最靠近門。用管子將腿移離身體。做2套15。再轉90度，讓你的背部走到門口。用管子直接將腿移到你面前。做2套15。再次將您的身體旋轉90度，使帶有管道的腿最靠近門。用管子將腿移到身體上。做2套15。

如果您需要幫助平衡，請抓住椅子。當您用管子移動腿部時，站在堅固的枕頭或泡沫墊上可以使這項練習更具挑戰性。

抵抗終端膝關節伸展：透過在兩端打結來用一條彈性管做一個環。在膝蓋高度關閉門的結。與受傷的腿一起進入環路，使管子繞在膝蓋後面。如果需要，將另一隻腳抬離地面並握住椅子以保持平衡。用管子彎曲膝蓋約45度。慢慢伸直你的腿，保持你的大腿肌肉緊張。重複15次。做2組15。如果你需要一個更簡單的方法來做這個，站在兩條腿上，以便在鍛鍊時獲得更好的支撐。站立的小腿伸展：站立在牆壁上，雙手放在牆壁上大約眼睛水平。將腳後跟放在地板上，保護受傷的腿。膝蓋彎曲時保持另一條腿向前。將你的後腳稍微向內翻（就好像你是鴿子一樣）。慢慢地靠在牆上，直到你感覺到小腿後部伸展。保持伸展15至30秒。返回起始位置。重複3次。每天做幾次這種運動。蛤蜊運動：躺在你未受傷的一側，臀部和膝蓋彎曲，雙腳併攏。慢慢抬起你的頂部腿向天花板，同時保持你的腳跟相互接觸。保持2秒鐘並緩慢降低。做2組15次重複。髂脛束拉伸，側彎：在另一條腿前面交叉一條腿，並從前腿向相反方向傾斜。這樣做的時候，將後腿側面的手臂伸到頭上。保持這個姿勢15至30秒。返回起始位置。重複3次，然後換腿並重復練習。腿完全筆直且放鬆的。用雙手將膝蓋向側面移向腿外側。然後將它向側面移向腿部內側。保持每個位置15至30秒。用雙手移動膝蓋骨，然後在每個方向上15至30秒。