如果心裡難受正在發作的時候，可以比較快地減輕難受的辦法是合理的傾訴，如果身邊有自己信得過的親朋好友，可以向他們做一些傾訴，透過哭泣也可以起到一定的宣洩作用。更積極地辦是進行運動，或者做一些平常自己喜歡的活動，透過這些活動能夠比較快的緩解當時難受不舒服的狀態。

如果這種心裡難受的情況在一段時間裡面還是頻繁發作，或者大部分時間持續存在，就應該儘快去精神科就診，評估一下有沒有抑鬱、焦慮疾病。

如果心裡難受尚在可控範圍，可以嘗試自己調節：

1、採用發洩法。不要讓自己被煩惱充滿，留一些時間讓自己徹底忘掉不快。去做一件你很感興趣的事情，比如看電影，聽歌，逛街，K歌，打遊戲--------意在分散注意力；或者週末時爬山，攀巖，游泳，打球，徒步等等。出大汗就好，運動能促進腦內分泌一種能令人愉快的物質；再或者去個空曠無人的地方大喊大叫，意在發洩體內不良物質。這些都可以算是發洩情緒的方式方法.

2、直面問題。仔細分析心情不好的原因，想辦法解決或改善它。也許不能很快消除，但只要有心改善並做出實際行動，你一定會朝成功的方向越走越近。

如果完全莫名其妙不知道為什麼難受，可能是生理週期引起的情緒低落，沒關係，過兩天自然就好了。試試看吧，你一定會慢慢好起來。