1、鈣質

鈣是組成牙齒的主要成分，在飲食中應注意攝取富含鈣質的食物，如牛奶、乳酪、豆製品。特別是乳類中的鈣、磷比例合適，有利於人體吸收。此外，在烹飪含鈣食物時，適當放點醋，有助於鈣質的溶解，有利於人體吸收。

2、磷

磷是保持牙齒堅固不可缺少的營養素。磷在食物中分佈很廣，肉、魚、奶、豆類、穀類，以及蔬菜中均含有豐富的磷。

3、維生素D

維生素D的作用是促進人體對鈣、磷的吸收及骨化作用。含維生素D豐富的食物有動物肝臟、魚油等。

4、維生素C

人體中維生素C的含量充足，是預防牙周病的重要條件。新鮮的綠色蔬菜和水中果含有豐富的維生素C，每日膳食中應保證蔬菜和水果的充分供給。

5、鉬

常吃蔬菜能使牙齒中的鉬元素含量增加，增強牙齒的硬度和堅固度。多吃能促進咀嚼的蔬菜，如芹菜、捲心菜、菠菜、韭菜、海帶等，有利於促進下頜的發達和牙齒的整齊。

6、氟

氟是牙齒健康的重要元素。氟能與牙質中的鈣、磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，從而防止細菌所產生的酸對牙質的侵蝕。此外，氟還能透過抑制細菌中的酶而阻礙細菌的生長。海魚、茶、蜂蜜和礦泉水中含有豐富的氟。

牙齒不好最好先檢查清楚原因，如果是病牙需要去醫院，平時也要多注意牙齒清潔，吃過東西最好及時漱口，避免食物殘渣遺留口腔，可以適當補充鈣質，鈣是牙齒的主要成分，身體缺鈣牙自然也不好，鈣攝取有很多，平時喝的牛奶，乳酪，豆類等，都富含鈣質，烹飪的時候適量放點醋也有利於鈣的溶解，利於人體吸收.

磷，磷也是牙齒的重要成分，肉，魚，奶，豆類，穀物類，以及蔬菜類也含有豐富的磷，還有各類維生素的補充，飲食要均衡，才能保護好牙齒，吃嘛嘛香。

你問這個毛這個問題很有毛病，為什麼牙齒不好的人，你還想吃好喝好，牙齒有毛病，說明牙齒已經病了，牙齒要壞掉了，你為什麼不到醫院把牙齒去弄好去修補一下，就算牙齒掉了你也給他補明星的牙齒，對不對？牙齒不好你還想吃東西啊，做夢吧，除非你吃一些豆腐，吃一些豆漿，喝一些稀飯，但這種人生有意思嗎？有病你得去治，有病你得去治療，不要拖。

作為一個十歲就開始牙疼的人來說，這個問題真的是困擾了我好久。記得小時候給別人說牙疼，人家就指著說是父母給我吃糖吃多了。說出來也只有我父母相信，我從小到大都沒有怎麼吃糖，因為只要一碰甜的東西牙就會疼，所以從小到大把甜食都給戒了。不過縱然是這樣，每年還是反覆發作好多次，醫生也不讓拔牙，說是年紀太小，不能拔。因為不能吃甜的東西，就改為吃酸和辣的，不過經常吃這種重口味的牙齒也比較軟，然後稍微硬一點的東西就會感覺嚼的特別費勁。所以最好還是吃清淡一點，在牙齒不疼期間也要適當吃一些硬一點的東西，鍛鍊咀嚼能力，這樣有助於牙齒的穩定性，光吃軟的東西，牙齒會變得比較脆弱。

牙齒不好的話，很多東西都不能吃了哦！

首先是辣的、易上火的、太硬的、太酸的、太甜的！

因為這些都是會刺激牙齒，產生應激反應，加重牙齒的毛病！會越來越疼！

硬的咬不動，酸的辣的會刺激牙齒難受，甜的會引發齲齒更疼！上火的會讓病牙加重發炎！

所以只能吃什麼呢？

1.蒸的煮的食物：軟的麵包子饅頭等。

蒸的食物不會上火，而且較軟。

除了粉面包子等主食，可以多用蒸鍋蒸一些紅薯芋頭等來吃。能夠填飽肚子，又不會太過渡使用牙齒。

2.煮粥/稀飯

如果不想吃這些，還可以煮一些比較軟的稀飯吃。

用高壓鍋壓一下比較軟一些。

如果不喜歡白粥的話就放點配料加鹽一起煮。

比如皮蛋瘦肉粥、鹹骨粥、海鮮粥、雞蛋粥、南瓜粥，小米粥還有蔬菜粥等！

3.米糊

可以用豆漿機或者用破壁機打米糊吃。

這樣都是流質食物，而且破壁機又保留了營養流失！

而且做法也可以多種多樣！

各種豆類，粗糧，芝麻等，都可以打成米糊狀！

以上，都是比較適合牙齒不好吃的。（寶寶輔食也遵循這個原則）

希望還是早日去把牙齒看好哦！