為什麼有人上樓梯會腿疼？舉例來說，一個 60 公斤重的人，當站著時，膝蓋的負重是 60 公斤左右；走路時，膝蓋的負重約是體重的 2 倍，也就是 120 公斤左右；當爬山或爬樓梯時，膝蓋的負重增加到體重的 3~4 倍，也就是 180~240 公斤，相當於各扛了一架鋼琴。
咱們每天輕鬆自如地行走、上樓梯，膝關節卻承受如此大的壓力，難怪膝蓋這麼容易老化、生病。骨科醫師介紹，膝關節由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。走平路時，身體的負重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負重較輕，所以無痛感。
訊號1：不明原因的上樓痛或下樓痛
訊號2：不按不痛，一按就痛
這同樣說明軟骨表層已經發生退化，受到按壓後，緩衝作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節求救訊號。
大家還可以透過單腿下蹲，來判斷膝關節好壞。這個測試省時、省錢，不需要到醫院，自己在家就可以完成。
單腿下蹲方法：在沒有任何負重，也不借助外力的情況下，一隻腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲，腳尖略高於地面，保持這一體勢，然後整個身體儘量往下蹲，過程中緩慢進行，儘可能保持身體平衡。（溫馨提醒：一定要注意安全喲）
幾秒鐘後，再站立，回到初始姿勢。判 斷：部分人因為身體平衡性不佳，導致整個動作無法連貫完成，或下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，這都是正常的。關鍵是注意下蹲過程中，膝關節有無痛感，有痛意味著不正常。
其實，在膝蓋受傷期間做一些康復動作，是非常有必要的，不僅能滿足你閒不住的運動之心，還能讓你的膝蓋更快速康復。下面簡單介紹幾個護膝動作，一起呵護我們的膝關節。
1、半蹲牆根
做法：背部靠牆，雙腳位於身前，慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角，保持膝蓋不超過你的腳趾，這個動作保持一段時間後伸直膝蓋。
2、單腿下蹲
做法：把傷腿放在臺階上，慢慢彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面，慢慢伸直膝蓋。
3、單腿下跪
做法：單腿下跪，收臀，臀部向前移動，直到感到一股力量作用在前面的大腿上，不要前傾和扭曲臀部。
4、重新開始簡單運動
膝蓋受傷並不是停止運動最好，可以適當地進行一些簡單的運動，比如短距離的慢跑，簡單的拉伸動作等等，這些都是有助於你膝蓋康復的。
為什麼有人上樓梯會腿疼？舉例來說，一個 60 公斤重的人，當站著時，膝蓋的負重是 60 公斤左右；走路時，膝蓋的負重約是體重的 2 倍，也就是 120 公斤左右；當爬山或爬樓梯時，膝蓋的負重增加到體重的 3~4 倍，也就是 180~240 公斤，相當於各扛了一架鋼琴。
咱們每天輕鬆自如地行走、上樓梯，膝關節卻承受如此大的壓力，難怪膝蓋這麼容易老化、生病。骨科醫師介紹，膝關節由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。走平路時，身體的負重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負重較輕，所以無痛感。
訊號1：不明原因的上樓痛或下樓痛
訊號2：不按不痛，一按就痛
這同樣說明軟骨表層已經發生退化，受到按壓後，緩衝作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節求救訊號。
大家還可以透過單腿下蹲，來判斷膝關節好壞。這個測試省時、省錢，不需要到醫院，自己在家就可以完成。
單腿下蹲方法：在沒有任何負重，也不借助外力的情況下，一隻腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲，腳尖略高於地面，保持這一體勢，然後整個身體儘量往下蹲，過程中緩慢進行，儘可能保持身體平衡。（溫馨提醒：一定要注意安全喲）
幾秒鐘後，再站立，回到初始姿勢。判 斷：部分人因為身體平衡性不佳，導致整個動作無法連貫完成，或下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，這都是正常的。關鍵是注意下蹲過程中，膝關節有無痛感，有痛意味著不正常。
其實，在膝蓋受傷期間做一些康復動作，是非常有必要的，不僅能滿足你閒不住的運動之心，還能讓你的膝蓋更快速康復。下面簡單介紹幾個護膝動作，一起呵護我們的膝關節。
1、半蹲牆根
做法：背部靠牆，雙腳位於身前，慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角，保持膝蓋不超過你的腳趾，這個動作保持一段時間後伸直膝蓋。
2、單腿下蹲
做法：把傷腿放在臺階上，慢慢彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面，慢慢伸直膝蓋。
3、單腿下跪
做法：單腿下跪，收臀，臀部向前移動，直到感到一股力量作用在前面的大腿上，不要前傾和扭曲臀部。
4、重新開始簡單運動
膝蓋受傷並不是停止運動最好，可以適當地進行一些簡單的運動，比如短距離的慢跑，簡單的拉伸動作等等，這些都是有助於你膝蓋康復的。