很多健身的小夥伴都有這樣的疑問

為啥我每天都在練腹肌

但是卻沒看見有肌肉出現呢？

練了這麼多部位，沒一個地方有效果！

其實除了訓練的原因

很大部分取決於你的皮脂厚度

血管和肌肉在低體脂的情況下才會出現哦~

男生體脂率和體型對照

看看你男朋友是哪一個型別的？

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動圖版

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女生體脂率和體型對照

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動圖版

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為什麼你的腹肌，你的馬甲線久練不出？

因為你的肌肉被脂肪包裹的嚴嚴實實

男生只有體脂在百分之15以下

女生只有體脂在百分之18以下

這些你想要的部位才會上身

分享一組高強度家庭HIIT減脂運動

皮脂低了再練腹肌才是王道！

每個動作做20秒

休息10秒後開始下一個動作

每天做4組

NO.1

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NO.2

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NO.3

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NO.4

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NO.5

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雖然圖中是男生

但是女孩子也是可以做的哦

加油吧

減掉多餘的脂肪

看起來整個人都會瘦一圈的

　第一個：熬夜

　　熬夜是很多人每天都在做的一件事情，甚至已經養成了一種習慣。但其實長期熬夜會影響身體的內分泌，不僅僅會影響膚質，出現長痘、長斑的情況。熬夜也會減緩身體的代謝，以至於大量的脂肪堆積在體內，久而久之就會變胖。所以，女人不想變胖，熬夜的習慣要趁早改。

　　第二個：狼吐虎咽

　　如今快節奏的生活，工作的壓力也非常大，很多時候為了留有更多的工作時間，會選擇壓縮自己的吃飯時間，所以吃飯會吃得特別地快，看似不起眼的動作，其實會加速你的肥胖，因為身體的反射弧是需要時間的，你若是吃得過快，很容易出現飲食過量，加速肥胖。

　　第三個：久坐

　　絕大多數上班族基本都是整天面對著電腦，但長時間的久坐不動的壞習慣，很容易阻礙身體的血液迴圈，進而影響到身體的代謝，長時間下來，身體很容易出現發胖的情況，尤其是女人的小腹。

　　第四個：不愛喝水

　　有的女人是因為本身就不愛喝水，而有的女人是因為有時候忙著工作就會忘記喝水，但不論是因為什麼原因，一個人若是養成了不愛喝水的習慣，而是愛喝奶茶、飲料之類的飲品，是很容易加速肥胖的。原因有兩點：一是缺少水分身體代謝會減緩，二是奶茶等飲品的熱量非常高，會加速肥胖。所以，平時要養成愛喝水的習慣。