我也出現過這種情況，都是在剛開始跑步的時候有，堅持跑幾天後就沒事了！如果痠疼的話可以用熱水泡泡腳，然後用手搓揉發疼的部位。如果過幾天還是這種有痠痛的情況的話，建議改變下跑步的姿勢！

短跑運動就應該是前腳掌先著地，如果長跑也是採取這種方式就很容易出現疲勞，致痠痛。

但是，準備活動不充分應該是主要原因之一。

缺鈣與乳酸堆積也是不能排除的。

現在工作都是長時間的久坐不動，你會發現一件事件就是經常會出現肩部，腰部等身體部位的不適或者疼痛。主要一個原因就是肌肉長期處於緊繃的狀態，得不到鍛鍊，從而引發身體的疼痛。這就可以解釋，你去健身房鍛鍊或者請私教授課的時候，會有拉伸的課程，目的就是讓你的肌肉得到放鬆，從而改善身體的疼痛。

作為一名專業健身教練，坦白的說，我有時候寧願給大家上健身課，而不願意給單個學員上拉伸的課程。主要是有的學員的肌肉真的是太緊了，這個拉伸過程，你會比鍛鍊身體都要累，往往是一節拉伸課程下來，自己已經是累的滿頭大汗。同時學員在拉伸過程當中，由於肌肉緊繃，也會疼的忍不住喊出聲音來。

為了緩解身體疼痛或者不適，拉伸就是有必要鍛鍊的。健康的專業人士認為，經常性的拉伸不僅可以提高肌肉柔軟度，還可以緩解肌肉的緊繃感，從而防止運動受傷，改善血液迴圈。你的柔軟度越好，你的關節就會越好，患關節疾病的機率就會越低。下面給大家介紹一些簡單，改善身體柔軟度動作，堅持一段時間後，你會發現帶來的改變。

在開始這些動作之前，先給自己的身體，做一個簡單地身體柔軟度的測試，來看一下自己的身體是不是真的很僵硬。

肩關節測試

首先找到一個長椅，然後躺在上面，讓你的肩膀在椅子兩端稍微的垂下，彎曲雙腿，把腰部貼在椅子上。記住一點就是不要拱背，伸出你的雙手到空中，慢慢的往後腦勺的方向移動，不要彎曲你的手肘。下面測試柔軟的情況就可以展現出來了：

正常的情況下，如果你的手掌低於椅面說明正常；僵硬就是你的兩面手掌與椅面平行或者高於椅面說明身體過於僵硬；良好就是肘子低於椅面；優秀就是手掌幾乎可以碰觸到地面，說明關節很靈活，肌肉柔軟度更好，簡直就是一個瑜伽大師的水平。

經過這個簡單測試，你就會對自己身體的肌肉的柔軟度有一個清晰的認識了，下面來給大家介紹一些簡單瑜伽的動作，來提高身體伸展和柔軟度。

1.蝴蝶式伸展

蝴蝶式伸展，能夠有效的鍛鍊你的臀大肌，臀部，背部肌肉的柔軟度。首先坐在瑜伽墊上，彎曲你的膝蓋，讓兩腳腳底板相對起來，用手握住你的腳或者腳踝，慢慢的向下彎腰。在做這個動作過程，你會感覺到背部，臀部，臀大肌的部位有深深的拉伸感。注意若是第一次腰部下不去，可以把雙手放到兩邊的膝蓋上，按住膝蓋不要往上起來，緩慢向下彎腰，保持30秒，逐漸練習，直到頭部能貼住雙腳的位置。

2.弓式髖屈肌伸展

雙腿跪立在瑜伽墊上，向前伸出你的右腳，彎曲右膝。身體向前傾，左邊的髖部向地板移動，透過擠壓你的臀部，你的身體會得到更好伸展。注意這個時候左腿要伸直，與腰背部，頭部保持在同一條直線上。它能夠有效的鍛鍊你的臀大肌，背肌以及四頭肌。保持2分鐘左右，換邊做同樣的動作。

3.膝胸伸展

這個練習可以有效幫助你伸展腿筋，臀部以及下背部的肌肉群。首先平躺在瑜伽墊上，伸直雙腿，將右膝拉向胸部，同時伸直左膝，下背部貼在瑜伽墊上，保持這個姿勢2分鐘，然後換邊做同樣動作即可。但是在做這個動作過程當中，注意背部不要抬起，要貼緊在瑜伽墊上。

4.獅身人面式

這個練習能夠讓你輕鬆伸展下背部，最重要的是這個練習可以順帶的鍛鍊腹肌。在瑜伽墊上俯臥，向後伸展你的背部，把你的手肘放在肩膀的正下方。慢慢向上抬起你的胸部，向上移動，感受到下背部的伸展。注意在伸展過程中，當你感到不適時候，要立即停止。放下到俯臥的姿勢，然後在繼續抬起胸部，到不適應位置即可，做20組即可。

5.蛙式伸展

這個伸展的目標是放鬆腹部溝以及臀部的緊繃肌肉，它還有助於擺脫下背部的疼痛。首先跪立在瑜伽墊上，四肢著地，膝蓋比肩少寬，腳趾向外，腳的內側邊緣平放在地面上，臀部向腳跟方向移動。身體向前傾，手肘支撐前傾的身體，臀部緩慢向腳跟方向下蹲，感覺到大腿內側，臀部有伸拉感，停止不動，保持這個姿勢2分鐘。