可以休息，但休息的時間不能過短或者過長。

如果是短跑的話，建議中途休息30——90秒，由於間隔時間短，呼吸和心跳都能保持在較高的水平，能保持訓練強度，更好的對抗疲勞。這樣可以跑的更快和時間更長；

如果是中長跑，可以中間休息2——4分鐘，，這樣可以提高自身耐力，比如要跑5000——10000米，可以沒800——1000米休息個3到4分鐘，這樣的好處是可以更長時間的跑步，全身能夠充分鍛鍊。

如果是長跑，建議中間休息4——10分鐘，這樣的好處是可以令呼吸和心跳恢復到跑步開始時的較低狀態，能夠減少疲勞，並降低受傷的可能。

像題主說的跑三公里走一公里再跑三公里的方式，也是可以的，但走得時候一定把速度慢下來，這樣可以更好的恢復體力。

這得分長跑短跑，或者說分快跑還是慢跑，如果是長跑，一般速度比較慢，不太建議跑兩三公里就休息，長跑講究的是耐力的持續，一種心率與步頻步幅處在一個較為平衡狀態的持續，短時停下來比如喝一口水就繼續不影星，但如果停下來休息時間過長比如走一公里什麼的，會讓持續保持著平衡熱度的身體逐漸冷卻，再跑起來又需要一個重新熱身的過程，會影響後面的狀態。但如果是短跑快速跑，類似間歇跑之類，講究的是短時間內的極限速度，就另當別論，因為不休息是撐不下去的。

中途休息可分為三種：

1.短時間休息（30～90秒）

2.中等時間休息（2～4分鐘）

3.較長時間休息（4～10分鐘）

簡單說下三種不同時間的休息帶來的影響

1.短時休息

短時休息由於時間短，心率會保持在較高的水平，可以提高速度和耐力。短時休息也是跑步新手向跑步達人進化的途徑，建議有跑步計劃的朋友，初期採取短時休息。

2.中等時間休息

中等時間休息多為運動員或者馬拉松選手採取的訓練方法。中等時間休息可以進一步提高耐力，讓自己保持一定的速度，更好適應比賽。

3.較長時間休息

較長時間休息可以讓心率和血氧恢復到平常水平，人不易疲勞，乳酸堆積少，跑完容易恢復。

跑步過程中是可以休息的。對於初跑者，建議前幾次不要跑太長，否則你的膝蓋可能磨損嚴重，身體會受不了。對於有跑步計劃的朋友，有如下幾點建議：

1.跑前一定要熱身，熱身可以降低跑步過程中受傷害的機率。

2.長跑的話請選擇較軟的場地。長時間在水泥路或者瀝青路上跑的話，對膝蓋損害很大。

3.選擇一雙合適自己的跑鞋。根據自己的足型和掌型選擇合適的跑鞋，你會跑步上癮的。

個人認為，如果你是一個長跑愛好者，在平時跑步時，最好不要中途休息，除非你是在練間歇，或者發生身體不適等狀況。

因為中途休息固然可能會讓你得到喘息之機，緩過勁來，但它也可能會打亂你的跑步節奏，導致你失去跑步的勢頭或慣性，而這些往往是跑得輕鬆愉快的關鍵。

一旦你停下或走路休息，只能一切從頭開始。很多人都會有這樣的體會：重新開始跑，經常會感覺吃力，腿都邁不動了。

因此，你最好在跑步前先排空，避免中途上廁所的必要，同時學會邊跑邊補水，甚至補充能量——如果需要的話，並且避免跑需要停下等紅燈的公路。

萬一不得不中途休息的話，爭取不要暫停你的跑表或跑步APP，因為在比賽中途，是不會有任何人為你暫停計時的。

個人看法是，如果這次長跑中間暫停過，訓練的質量在自己心目中就會打折扣，多少有點罪惡/羞恥感。

這和在參加馬拉松比賽的過程中走路或停步的感覺相同。但問題是，馬拉松的42.195公里實在太過漫長，很多人都無法一口氣跑下來。

坦白地說，筆者以前跑馬拉松到30公里左右過後，幾乎每次都難免要走路，只是走多走少的問題。

這導致後半程用時，都要比前半程多十分鐘左右或更多。哪怕再怎麼給自己鼓勁，也作用甚微。

不過，最近幾次比賽已經有所改進：基本已經可以全程不走了——要加引號的。

具體做法是：到後半程，允許自己在補給站喝水、吃補給時走幾步，讓疲憊痠痛的腿腳得以休息片刻，相當於每2.5公里左右休息一次，但吃喝完後必須重新開跑。

這一新做法讓自己感覺好多了，掉速幅度也小了一些。