之所以冥想，就是因為我們每日年頭太多，太雜，會消耗我們的能量。

而冥想的作用就是讓我們去唸頭，保持身體放鬆，內在專注，增長智慧的過程。

當然，初學者肯定會經歷很長時間無法專注的狀態，這是正常的。因為我們前面幾十年的生活習慣，已經讓我們的大腦和意識保持了分心的習慣，所以我們要允許在冥想的幾天甚至幾個月內，都有各種念頭不斷閃現的狀態。

當然，我建議大家在初學時期，最好有專人引領，會容易進去頭腦放鬆專注的狀態。另外，每天在同一時間，同一地點去做冥想，這樣會讓自己有安全感，也更容易進入放鬆狀態。

最後，當我們有念頭，或者不斷有思緒干擾時，不要指責自己，也不要去對抗那些念頭，而是允許他們到來，只有允許了，那些念頭才會被釋放，接下來的狀態才會更加接近專注，舒服和放鬆。

您指的是瑜伽的冥想吧，因為心的專注力尚未訓練成熟而離開了所依（這裡指冥想的內容）之故。

練習瑜伽者都有這樣的體驗：在做肢體訓練或體式訓練時，不會覺得心容易分神，但是一進入冥想階段，就會覺得特別容易分神。這是由於心（分別念）的特點就是變化多端、飄忽不定。在做體式訓練時，我們的心有了一個所依之處，就是所訓練的體式，故此不容易覺得分神。但是當冥想時，我們就離開了這個動態的所依対境，心就會變得無所適從而分神。要讓心能夠靜止或者安住下來不胡思亂想，需要一個所依止或者說所專注、安住的対境或者目標作為所繫之處。但是因為我們的內心，散逸已經成為了一種習慣，所以一開始訓練專注的時候，內心非常的容易走神或者胡思亂想。這就需要一個由不能夠安住或者專注, 到一個能夠稍微專注，然後能夠長時間專注的訓練過程。

對於訓練專注或者是冥想，他的要點是：一開始的時間要短，次數稍微多，慢慢往上增加時間和減少次數。否則一上手就是很長時間的冥想，就會養成壞習慣，以後只要一冥想的時候，就會走神、胡思亂想。這就像馴服一匹Mustang，需要慢慢、慢慢地來，而不是抓住以後，一下子就能讓它能夠服服帖帖。如果對抓住的Mustang，一下子就以野蠻的方式進行馴服，而不是以善巧方便，慢慢進行馴服，那麼這匹Mustang永遠無法馴服。那些影視劇中，一下子就將Mustang馴服的片段，只不過是騙人罷了。

所以，知道分別唸的特點，然後掌握正確的方法並且實際去實行，慢慢就可以做到冥想時不走神。

冥想的時候經常走神是初學者很正常的現象。即使是資深的練習者，也無法做到完全清空腦海裡的所有念頭。

首先我們嘗試理解什麼是冥想。冥想是透過在一定的環境中，比如相對安靜舒適的環境，用身體呈直角的坐姿，保持意識清醒的狀態下調整呼吸，降低腦電波的頻率，降低體能消耗，暫時屏棄日常工作，生活的關注，把注意力更多地轉向內在意識，內在智慧的一個過程。

經常練習可以放鬆身體，改善健康，緩解壓力，焦慮，提升專注力，創造力，幸福感受度。

也許有人以為，冥想的目的是最終達到所有思想思緒清空，達到身心空靈的效果，這是一種誤解。因此對於冥想過程中出現的思緒，念頭感到不安，沮喪 甚至抗拒。

要知道，人的大腦有一萬億個腦細胞，一千億個神經元，它們無時無刻不在處理我們所有感官器官所收集到的資訊，圖片，聲音，嗅覺，味覺，感覺，任何一點感官的資訊都會喚起大腦回路存貯的記憶的再加工。大腦每天會產生大約七萬個念頭。這就意味著我們除了腦死亡，我們無法擺脫意識和念頭。

冥想的過程，就是把日常我們的關注從外界轉移到內在，並儘可能地保持時間長一些。我們的焦慮，壓力都來源於我們對外界事物的看法，每天為著生活和工作奔波，忽略了傾聽內在自己真正需要什麼的聲音，忽略了向內探索解決問題的資源的能力。冥想可以讓我們重新建立與自己內在聯絡，關照內在，連結內在智慧的渠道，這個過程也是不斷的發現，領悟的過程，不是頭腦完全空白的狀態。

進入冥想狀態的時候，我們的感官知覺都會被放大，會覺察到更多內心的焦慮和不安，身體部位的不適。這些念頭，想法的出現都是內在智慧跟我們傳遞的資訊，我們只需要靜靜的觀察，關注它們的存在和帶給我們意義。

心不寧。

呼吸有很多種方式。

慢慢來，閉上眼睛。

給自己心裡默數呼和吸各三秒，進而延長到六秒。

胸腔呼吸，腹式呼吸等，就是把氣運到哪裡。