雌激素是一種女性激素，主要由卵巢分泌產生，它的缺乏不但會影響女性的身體健康，而且還在一定程度上主導著女性的外在容貌和肌膚的好壞，雌激素對於女性朋友來說，是一種非常重要的物質。雌激素雖然重要卻並不能隨便亂補，雌激素的過量也會給人體帶來極大的危害。雌激素嚴重缺乏的情況下，可以根據醫囑服藥補充雌激素，而在非必要的情況下，則可以透過食補的方式來提高體內雌激素的水平。

豆類

大豆及豆類食物中含的大豆異黃酮，是大豆生長過程中形成的一類次級代謝產物，屬於一種植物雌激素。大豆異黃酮具有雙向調節女性體內雌激素水平的作用，當女性體內雌激素水平略低時，它可以起到補充作用，當女性體內的雌激素過高時，它還可以有抑制和降解的功效。另外，經相關研究發現，黃豆和豆製品中還含有一種叫異黃素的物質，它具有平衡人體內雌激素的作用。此外，大豆異黃酮還具有良好的抗氧化性、可以改善絕經後婦女的骨質疏鬆症、降低乳腺癌的發病風險、防止心血管病等功效等。在大豆及其製品中，黑豆的大豆異黃酮含量是最高的，在豆製品中，豆腐、豆漿等都是不錯的雌激素補充食品。

蜂王漿

蜂王漿也是具有提升女性體內雌激素效果的食物，雖然蜂王漿中的雌激素含量比較少，但是其中的一些脂肪酸卻具有增加女性體內雌激素的作用，對於那些體內雌激素水平較低的女性，長期服用可以起到調節體內雌激素分泌的功效。蜂王漿中還含有豐富的核酸和大量的自由基清除劑--抗氧化歧化酶。長期服用蜂王漿能起到延緩衰老的作用。

黑芝麻

黑芝麻中不含有雌激素，但是卻含有豐富的維生素E，維生素E是一種較強的抗氧化劑，具有良好的抗氧化功能，不但可以延緩面板衰老，還有助於維持卵巢的活力，使之可以分泌出更多的雌激素，繼而達到補充雌激素的目的。其實，在諸多的維生素中，很多都與女性體內的卵巢健康及雌激素水平有關，如維生素D、維生素C、維生素A等。所以在飲食中經常進食富含維生素的食物，如新鮮的蔬菜、水果等，有助於卵巢的保護和雌激素的分泌。

除了上述食物外，富含鋅、硒的食物，也是提升女性體內雌激素水平的良好食物，它們對於平衡人體內的雌激素水平都具有良好的功效。硒還能防止致癌物質與正常細胞脫氧核糖核酸結合，從而起到抑制癌細胞發生的作用，而鋅對則人體不同部位的多種癌症都有較強的抑制作用；食物纖維也是保持人體內雌激素水平的重要物質，有研究發現，人們若每天攝取40g以上的膳食纖維，同時減少20%的脂肪攝入，則可以保持體內激素水平的平衡。

女性要想健康年輕就離不開雌激素，雌激素水平與卵巢健康密切相關。雌激素對於女性來說，是非常重要的，不吃中藥補充雌激素，那就需要從生活方式入手了。

黃豆，黃豆類食品還有大量植物性蛋白，其中有一種成分為大豆異黃酮，可以調理人體內分泌，具有類似動物體內雌激素的生物活性。長期堅持使用黃豆或者黑豆打豆漿喝，是非常安全的補充植物性雌激素的方法。維生素D，身體長時間服用維生素D，可以起到調節體內雌激素平衡的功效。比如經常喝牛奶和吃魚，不用吃很多，但是要天天都吃，這樣就可以平衡體內的雌激素。硒和鋅的食物，富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。硒能防止致癌物質與正常細胞脫氧核糖核酸結合，從而起到抑制癌細胞發生的作用，鋅對人體不同部位的多種癌症都有較強的抑制作用。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等，其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。多吃這些有利於女性平衡體內雌激素保持年輕，維持美貌。脂肪，保證一定量脂肪的攝入，很多女性巍峨追求美，瘦，通常會透過節食或者不吃肉來減肥，這種方法是非常不可取的。脂肪可以促進體內雌激素分泌。還有核桃類堅果、紫菜和橄欖油裡面含有的不跑和脂肪，女性多吃點也是可以平衡體內的雌激素。多運動，運動是每個必不可少的養生方法，因為，運動可以促進血液中的含氧量增加、改善血液迴圈，加快新陳代謝，在給身體補充能量的同時，還能提高女性身體內的雌激素。

雌激素對女性非常重要，是保證女性健康，美麗的重要物質，但是也不可過量補充，否則會得不償失。

只有透過食療嘍，有些食物是可以刺激雌激素分泌的，比如說我們耳熟能詳的大豆！

雌激素，對女人來說多重要！

雌激素又稱為是女性荷爾蒙，是最主要的女性激素，雌激素主要由卵巢分泌，少量由肝、腎上腺皮質，乳房組織及脂肪細胞分泌。雌激素對女性的重要嗎？這麼說吧，如果雌激素過低就會產生面板暗沉、乾燥有皺紋，月經紊亂、陰道環境變差、骨質疏鬆、卵巢功能早衰，還會導致乳房發育不良等等狀況，你說雌激素重不重要？

不過話說回來，雌激素也不能太高了，文獻報告指出，假如強活性的雌激素明顯超過較微弱活性的雌激素，則將提高乳癌致病風險。但若是太少的話，則又會有所謂的更年期障礙。所以說，要不要補充雌激素可不能那麼任性的，需要醫生檢查評估後才能給出建議。

雌激素對男人也不能少

不要以為雌激素就是男人的專利，雌激素對男性的功用，主要是參與睪丸生精作用的調節，它作用於下丘腦，調節下丘腦促性腺激素釋放激素的脈衝性釋放，從而調節垂體促性腺激素的釋放。可以說雌激素是男女性生活的潤滑劑。當然男性雌激素過高也不行，雌激素過高時可導致男人女性化或發生乳腺癌。

補充雌激素，要常吃這些食物

除大豆及豆製品外，小麥、黑米、扁豆、洋蔥、蘋果、石榴、銀杏、茴香、葵花子和橙汁等食物中，植物雌激素含量也很多。魚（甲魚、黃鱔、鯽魚、鯉魚、鯰魚等）、雪蛤、羊胎盤、蜂王漿、木瓜、芒果等，都含有一定量的雌激素。

在不吃中醫藥的前提下要想提高身體中的雌激素只能透過食品來補充，在我們周圍很多吃的東西都可以給我們身體補充需要的雌激素的，比如豆類，我們可以透過喝豆漿，吃煮好的黃豆補充，可以吃黑芝麻，再給大家介紹一個特別好的東東，那就是蜂王漿，每天早晚各服用一次蜂王漿效果也是特別棒的！不過服用的時候注意一定是溫水，而且需要配上一點的蜂蜜口感會比較好的，還有經常吃榴蓮也是不錯的，我的分享就這麼多了！

雌激素需要維持在正常水平，不能過高，也不能過低。低或高，都會誘發一些婦科病，如子宮肌瘤，乳腺增生等。那麼，對於雌激素低的人如何補充雌激素呢？如果不用藥物的話，還有如下方法：

1:鮮王漿，它裡邊含有的微量元素，能夠調節激素水平的高低。

2:植物雌激素，包括大豆及豆製品，小麥、黑米、扁豆、洋蔥、蘋果、石榴、銀杏、葵花籽等食物中。

3:富含硒和鋅的食物。含硒：大蒜、香菇、薺菜、南瓜、番茄等。含鋅：青花魚、海帶、芝麻、牡蠣、胡桃等。

最後說明一下，食物不能代替藥物，還是要聽從遺囑，正規治療。