第一、有可能是腹部力量不足，這樣的問題最好解決。只要一次不要太多次數，比如20下卷腹，做到18下腰才開始酸，那就停下。休息下再繼續。

第二、有可能是習慣性發力問題，有的人因為腹部屋裡，習慣性用大腿，髂腰肌，頸部，腰，手去發力，這個要先啟用腹橫肌，讓自己感覺到腹肌可以收縮，在訓練時候專注一些感覺，讓腹部先發力。

第三、有可能是你體態有問題，比如骨盆前傾嚴重的人，腰椎前凸嚴重的人，由於下腹部沒有力量，仰臥起坐後半程都要靠腰發力。

第四、腰椎曲度變直，整個脊椎靈活度不夠，卷腹的卷很關鍵，有的人卷腹做的跟直立挺身一樣。

你好

腰和腹是緊緊相連的兩個部位，鍛鍊腹肌時，必定會對腰部產生一個反覆拉伸的作用力。

鍛鍊完腹肌，出現腰疼，我認為有如下原因:

一，姿勢不正確，①，做平板仰臥起時，應該是肚子繃緊，發力。腰部放鬆，腰及下背部，儘量不要懸空，以避免腰背發力。②，做平板支撐時，頭肩背腰臀，在一條直線上，不能出現彎腰，翹臀現像。③，利用卷腹機鍛鍊時，腰部，背部要緊貼卷腹機。④，剛開始做健腹輪吋，最好有一名專業人士，用繩索吊住身體腰部，防止下塌彎曲。頭肩背腰臀，在一條直線上，應儘量與地面平行，腹部離地面兩公分左右。

二，腹部鍛鍊也是一項很激烈的運動，在開始前一定要做熱身運動及伸展運動，促進血液迴圈，避免身體僵硬。

三，每次運動量不宜過大，以避免超出身體的承受範圍。每週鍛鍊3到4次腹肌即可，組數，個數根據自己體力而定。

四，鍛鍊過後，用手背或拳頭，反覆搓揉腰背部，直到發熱為止，或者用熱毛巾敷在腰背部。這樣可以有效避免腰背的痠痛。

五，平時也應多練習活腰運動，以及主要肌肉群的鍛鍊。全身肌肉協調一致，才能更好的鍛鍊腹肌。

第一，別做仰臥起坐！第二，練腹務必要全程正確收緊腹肌！千萬不要讓錯誤動作與錯誤姿勢傷害了你的健身身體！

先談仰臥起坐，它曾經是最知名的健身動作，當人們提起鍛鍊腹肌，它是第一個被提及的動作。但是，現在它已經被多個科學機構批判，無論是美國軍人還是健身房教練，都被消失了。

最主要原因在於，仰臥起坐的訓練模式對於腰椎是構成傷害的，腰椎穩定性是身體健康強壯的必須，而仰臥起坐卻在彎曲腰椎，並使其受到壓力。久而久之，勢必受傷。所以，為了你的腰，請不要練仰臥起坐了。

前鏈腹部與後鏈腰部為拮抗肌關係，一方發力另一方抵抗。在鍛鍊腹肌時，如果腹部發力錯誤，腰部就會錯誤發力出現痠痛，甚至腰椎承受壓力而疼痛。

所以，必須全程正確收緊腹肌！建議訓練死蟲式，尋找腹部收縮的正確方式:

正確的腹部收緊時，是呈現骨盆後傾的狀態。把它應用到平板支撐、舉腿等腹部訓練動作中，就可以健康不傷腰的鍛鍊腹肌啦~