作為一個減肥成功的人，我談談我的看法。眾所周知穀物多是走糖類構成。而糖類過多過多就會轉化為脂肪，儲存在你體內。所以一般而言減肥減脂期間，要減少糖類和脂肪的攝入，並且增加蛋白質的攝入。但是請注意這裡是減少糖類攝入，而不是杜絕糖類的攝入量。

穀物中有糖類各種維生素以及氨基酸，人體需要各種能量，這就要求減肥期間攝入適當穀物。而且事實上完全不攝入穀物你是受不了的。

就我自己而言，減肥期間並沒有完全嚴格控制飲食，吃多了運動消耗他就是了。推薦慢跑，步行和游泳。

謝邀！減肥期間，如果想要健康減肥，無糖穀物麥圈可以少量食用，檢視商標碳水化合物和卡路里含量，再提一句：確保無糖！確保你的一天總攝入量不要超過你的目標，儘量用蔬菜、蛋白質和適量水果替代你的飲食，少量全穀物粗糧可以的，可提供慢消化能量。總之控制一天卡路里和脂肪攝取。同時加強運動，加速新陳代謝，用你的汗水帶走身上多餘的脂肪，塑身健美的美好體型，也就會隨之而來，不但使你減肥，而且使你健康快樂。

都可以吃，主要是控制每天攝入總熱量，每天減300~500千卡。男性攝入1750千卡(營養學會建議每天2250千卡)，女性攝入1300~1500千卡(營養學會推薦1800千卡)。重點減主食，原來吃2碗飯，現在減為1碗，其他新鮮蔬菜水果魚禽蛋奶豆製品不減，紅肉減一點，一天不超過90克。

堅持每天60分鐘有氧運動及抗阻力訓練很重要。推薦慢跑、快步走(每小時8千米)、游泳、球類運動。

少吃。因為“糖”是減脂期間必須要控制的物質。吃穀物麥圈無非是因為方便，可以用無糖燕麥片/玉米/薯類/南瓜/山藥/土豆等更營養、熱量更適中的澱粉類食物代替。

按照國內配料表從前往後代表著含量的高低就可以看出穀物麥圈的含糖量並不低，所以想吃的話就一定要控制量。同時其它含糖的食物要相應減少，比如高糖分水果、精米細面。

二是全天飲食熱量適中，保持在基礎代謝範圍。經過加工過的食品隱藏的熱量高，並且飽腹感相對未加工食品來說很弱，營養也低。如果只是為了好吃、口感儘量少吃，減脂還是從未加工食品中選擇比較好。