有氧運動時的心率與鍛鍊者身體狀況、鍛鍊強度、持續時間、環境等因素有關，心率高可能是多種因素造成的。心率過快一般分為生理性和病理性的，病理性的心率過快，比如心臟方面的疾病、甲亢、感冒發燒等，病理性心率過快必須及時就醫診治。下面只討論生理性心率過快。

一般做有氧運動時的心率都會提到最大心率，計算方法的是220-週歲年齡，鍛鍊時一般不建議超過這個心率。減脂運動時的心率是最大心率的64%-76%，一般減脂運動45-60分鐘，這個心率跑步時感覺比較舒適，呼吸順暢，能與人正常聊天，也稱為舒適跑；耐力心率是最大心率的76%-96%，可以提高耐力、心肺功能和免疫力；最大心率的96%-100%，可以提高乳酸耐受力，提高運動成績，但是極限心率持續時間不宜過長，普通鍛鍊者5-10分鐘左右即可，有經驗的鍛鍊者、心腦血管非常健康的鍛鍊者可以適當延長極限心率時間。

提問者配速5分40秒，跑速算是比較快，不知道提問者以前有沒有鍛鍊經驗，如果沒有鍛鍊過，或者很久沒有鍛鍊，剛開始鍛鍊的時候跑速較快，導致心率較高也是比較正常和普遍的。提問者可以降低跑速，讓身體逐步適應。

如果提問者心臟沒有任何問題，可以放心鍛鍊，只要逐步適應就行。不要一開始鍛鍊就跑的這麼快。如果心臟有問題，必須降低鍛鍊強度。需要強調的是很多職業運動員在年輕時就是因為鍛鍊強度較大，心臟長期超負荷，才導致整體壽命只有58歲多一點。作為普通鍛鍊者，完全沒必要讓心率保持過高的頻率。而且有研究表明過大的心率和血壓變化與血栓的形成也有一定關係，在鍛鍊的時候一定要讓心率逐步提高和降低，充分做好熱身和冷身運動。在做hiit鍛鍊時，一週最好不要超過3次，而且要保證心腦血管健康，沒有潛在的風險。

此外路況、氣溫、溼度、氣壓等對心率也有一定的影響，平時的飲食、睡眠、補充水分等因素也會影響到心率。有的人可能對茶、咖啡、酒精飲料、可樂等非常敏感，鍛鍊前也不要喝這些飲料。平時鍛鍊都要引起注意。鍛鍊要循序漸進，適可而止，不要逞強。

此外跑步時佩戴的手環或心率表也可能存在一定的誤差，雖然這個誤差在可接受的範圍內。監測心率時不僅要注意瞬時心率的高低，也要注意鍛鍊時平均心率，瞬時心率過高或過低，可以透過改變跑速，平均心率高低，尤其是能否保持某一範圍的心率對鍛鍊者來說也非常重要，往往決定鍛鍊成果和健康狀況。

練，這樣才能提高燃脂效率。

不做力量訓練，就沒有從本質上改變身體，燃脂效率低，反彈快

訓練要科學高效，希望你能長期堅持，祝你成功

心率自己沒法控制，只能多練，體重大靜態心率高很正常，多做有氧運動就能提高心肺功能

有氧運動前，一定要做至少半小時的力量訓

本人私教，我們體適能訓練中是這樣計算心率的：

你的運動心率=（220-26-88）*70%+88=162

一般減脂的有氧運動強度控制在60%至80%之間，所以你跑步時心率並不算大

跑步機上的心率測試很可能不準，可以自己用秒錶測，找到左手橈動脈，6秒跳幾下，再乘以10就大約是你的心率了。你運動時心率不要超過170就可以

你的體重

我跑步6.7年，心率也很高，現在配速放到6.40心率都會180，也不知什麼原因，所以我一直沒跑過長距離，這麼多年半馬沒跑過

不管你屬於哪個年齡段，配速540左右跑一公里心率達到180不正常。假如你比較肥胖，又剛開始跑不久，這樣的配速也許會達到，因為心肺功能還不夠強。如果不是，建議你去醫院檢查一下原因為好。我70歲，附圖半馬平均心率146，平均配速配速526，平均步頻181。

1，跑步前的熱身做到位沒有？很多跑友簡單做一下或者不做熱身直接開跑！2，建議佩戴胸帶心率監測（比手錶要準）！3，開始跑步時間較短，估計心肺功能還不夠強大！

長期堅持跑步可以幫助人們打造一個強健的體魄，讓人變得更加自信，開朗和堅強。看著身邊的人一個個都透過跑步改變了自己，越來越多的人也開始加入到跑步大軍中，期待著自己蛻變的那一天。

不過，跑步畢竟是全身參與的運動，兒戲不得。跑步過程中，身體發出的每一個訊號都值得我們去關注，尤其是心率。

就像你說的，跑步時配速5′40″，跑1㎞心率就上到180了，會不會是出了什麼問題？

這種現象在許多初跑者身上都會存在，而有些跑齡比較長的跑者，也會出現這種情況。

如果你在跑的過程中沒有出現明顯的心慌氣短，頭暈眼花，渾身乏力，虛汗直冒等現象，並沒有感覺到任何的不舒服，那就沒什麼關係。

這是由於你的有氧基礎差，或者是不熱身以及熱身不充分造成的正常現象。

有氧基礎差，心臟還不夠強壯，難以承受5′40″配速下的運動強度，心率自然而然就會升高。

這麼高的心率之所以沒有出現不舒服，那是因為180次/分鐘的心率還沒有到達你的最大心率，你的最大心率可能會在200次/分鐘左右。

排除掉心率監測裝置的問題。如果你的心率直到跑完都一直在180附近，那就是有氧基礎差了。

你平時就不要跑那麼快了。要把心率降到有氧區間以內去，用有氧慢跑的方式來跑。堅持下去，隨著你的有氧基礎變得越來越強，你的配速是會逐漸地漲上來的。

到那時候，你再跑5′40″的配速，心率可能就只有145次/分鐘了。

如果你只是在跑步的前15~20分鐘出現這種心率飈高的現象，而過了這段時間，心率就降下來了。

那就很有可能是不熱身或者是熱身不充分造成的。

熱身可以幫助你喚醒沉睡的身體，啟用你的運動系統，讓心臟為接下來的跑步做好準備。

如果你不熱身或是熱身不充分，直接開跑。身體突然從靜止狀態來到運動狀態，缺少熱身的過渡，心率就會出現飆升的情況。

之後，隨著心臟適應了跑步，心率才會逐步地降下去。

因此，平時一定要養成跑前熱身的好習慣。

跑步時心率上升得很快不一定是身體出了問題，可能是有望基礎差或者是你跑前不熱身或者是熱身不夠造成的。

很榮幸來回答這個問題，我跑步已經有5，6年了，強龍我來發表一下我對跑步的初步認識。

一個人一次跑步的心率是多少，並不能夠充分的說明這個人跑步的心率永遠都保持在這個資料上，不管是180還是190，前提條件只要是配速低，原則上是沒有什麼大的問題的。主要的一點還是因人而異，自己的身體素質和你的跑步裝備心率表，直接影響著你跑步的心率。

我曾經有一段時間也是的，跑前兩公里的時候，心率也會飆升到180到190之間，但是我根本感覺不到累，配速也是5分30到5分40左右，到第三公里的時候，心率就開始下降，保持在160，170左右，配速5分10秒到5分20秒之間。其實我也很納悶，為什麼速度快了？有時候心率反而下降了，這個問題也一直困擾著我。

我也是上網搜尋，並且問一些資深老一些的跑友，也沒有問出來個所以然。去年的時候我的心率還是比較高的，基本上都是160，170，今年是因為跑的少的原因吧，然後我的心裡基本上都是150到160，總結來總結去我發現，心率高低與你跑的長度和配速有很大的關係，比如，你跑的時間越長，配速越高，心率肯定會更高，反之，跑的時間越短，配速越低，心率肯定會低。

所以從今年開始，我改變了對跑步的看法，我始終相信，無論你本身跑的再快，你總記著，始終有比你跑的更快的人，現在的我是追求跑得舒服，跑得慢，跑得久遠，想跑的時候我就跑，不想跑的時候我就不跑，尤其是在身體發出一些傷痛的訊號的時候，我更是要停下來休息，無傷痛跑才是我現在對跑步的科學的看法。

最後，我希望所有的跑友們都能夠像我一樣長久的跑下去，慢慢的跑下去，無傷痛的跑下去。

第一、最大心率是多少？

每個人的最大心率都不一樣。打個比方，一輛法拉利，能輕輕鬆鬆開到180km/h，而一輛十萬左右的家用車，或許能達到這個速度，即使能達到，也是竭盡全力了。回到跑步，也不是說心率高就一定不好。

一般情況，最大心率公式是220-年齡=最大心率

隨運動能力不同，最大心率也會有上下浮動。

第二、心率區間的劃分

心率區間一般以最大心率的百分比來劃分，按照最大心率200來計算。

熱身區：最大心率的50％-60％，心率約100-120。

基本上我們做完熱身遠動，或者快走五分鐘，就能達到這個心率了。

燃脂區：最大心率的60％-70％，心率約120-140。

這個心率一般是我們在做一些輕鬆有氧鍛鍊，例如慢跑（慢到我們可以跟朋友有一搭，沒一搭的邊跑邊聊，也不覺得呼吸困難）時出現。

有氧耐力區：最大心率的70％-80％，心率約140-160。

在這個心率段，我們跑步就不適合邊跑邊聊天了。一般配速在6分鐘上下的慢跑，2公里後，心率會穩定在這個區間。

馬拉松配速區：最大心率的80％-90％，心率約160-180。

這個區間雖然叫馬拉松配速區，但是換算成對應配速，每個人都不太一樣，因為每個人的能力不同。怎樣界定自己在這個狀態，就是跑得時候，我們會有意識的去用力呼吸，但是邁腿的頻率依然能保持。如果是沒有經過系統訓練的跑者，不建議讓自己保持這個狀態超過20分鐘。

無氧耐力區：最大心率的90％-100％，心率約180-200。

我跑步也是，很快心率就上去了

這是不運動時的心率

雖然很快，但沒什麼不適的，多鍛鍊就好，注重科學的方法。

跑步心跳加快是正常的呀，不是病態，跑步由於大量氧氣消耗，所以心跳加快可以攝取大量的氧氣並且能快速運到需要的部位