最常見的錯誤應該就是隻做卷腹了。

卷腹主要刺激的是腹直肌。

而我們知道腹肌除了腹直肌之外，還有腹橫肌，腹外斜肌等。

要全方位的打造強壯腹肌，當然不能只靠卷腹。

事實上，很多人都支援在進行重量訓練時已經把腹肌練到了，還有一些人從來不做專門的腹肌訓練，而只做深蹲硬拉。

這都是可行的。

舉個例子我們在做站姿推舉時，就需要讓核心緊繃，這樣能夠間接的刺激到腹肌。

而另外一些諸如砍伐的動作、轉體類的動作，能夠很好地練到腹外斜肌（就是人魚線啦）。

建議抽出一天的時間，或者是在常規訓練之後，加上一些腹肌的專項訓練。

每天進行大強度的腹肌練習沒有什麼好的效果？腹肌怎麼努力練也無法練出形狀？想練腹肌卻大多鍛鍊到腰部去了？這些常見的腹肌練習問題，相信困擾著許多正在鍛鍊腹肌的朋友，其實，這些問題很常見卻也很簡單，腹肌歷來都是健身人士鍾愛的訓練部位，而在鍛鍊過程中，難免會經常出現一些錯誤。

想要更有效的鍛鍊腹肌，就一定要避免不必要的錯誤，不正當的訓練不僅起不到鍛鍊腹肌的效果，有時還會影響身體的健康，腹肌的鍛鍊中很多易犯的錯誤，與我們的生活習慣，飲食習慣，健身方法，訓練動作等等都有關係。

許多朋友都有鍛鍊腹肌的習慣，而且特別甚至或許熱愛鍛鍊腹肌，每次去健身房，或者自己在家中，一開始運動就鍛鍊腹肌，把腹肌的鍛鍊當成了最主要的健身，這是非常不合理的，另外，在健身前，熱身一定是必不可少的，可以防止肌肉的拉傷，讓訓練效果得到提高。

不要一開始就做腹肌的練習，在熱身完之後，最後在鍛鍊身體其他部位之後，最後再進行腹肌的鍛鍊，要知道，腹肌屬於我們身體核心力量主要的一部分。

如果在健身開始時，直接鍛鍊腹肌，就會讓腹肌產生疲勞感，會對你將要進行的其他肌肉的訓練產生影響，嚴重時可能由於身體不穩定而導致受傷，特別是在做大強度的力量訓練只是，一定不要先做腹肌的練習。

在健身時，不要只做腹肌的練習，你的身體不可能只要有了腹肌，就會顯得更加美麗或者有型，身體其他的部位一定要同時鍛鍊，身體是一個整體，要透過鍛鍊，讓整體大於部分之和，才可以說是一個更加完美的身體。

在鍛鍊腹肌時，切記不要長期只做同一動作，或者只注重鍛鍊腹部的某一部分的肌肉，這是許多人都會犯的錯誤，腹肌的範圍是比較大的，要透過不同方位的刺激，才能練出腹肌的基本形狀，練習腹肌的動作有很多，可以每天做三到四個動作，可以更有效的鍛鍊到腹部的肌肉。

不要只練到腹肌的一側，上側和下側要同時鍛鍊，否則練出來的腹肌會顯得不協調自然，每次的訓練量也要足夠，否則達不到效果，動作一定要規範，注意腹部的發力，少借腰部的力，訓練量不要過大，否則會對身體帶來負擔，影響身體的恢復。

腹肌在健體或健美的內容裡不是主要練習專案，一般健友都是主要肌群訓練後在帶幾下腹部訓練，因為顯露腹肌必須降低皮脂，那麼降皮脂主要是有氧運動，這樣增肌時做大量有氧會減少增肌者的圍度。減肥者也是如此，重點是全身大肌群訓練與有氧運動來提高基礎代謝，降低皮脂才有用。如果非要練腹肌，那麼腹肌粗略分上，下，側，腹肌都要真對訓練配合有氧運動才能使它顯露。

要回答這個問題，首先咱們要清楚，到底練腹肌需要用到訓練動作，再來分析動作需要注意的點是什麼，不要犯的錯誤的是什麼。

最常用的練腹動作是卷腹，很多人會習慣用仰臥起坐這個動作來替代卷腹，認為和卷腹具有一樣訓練的價值，但是真的不建議，因為仰臥起坐的發力過程中大部分人會藉助慣性以及腰臀的力量來代償發力，腹部起不到好的訓練效果。

另外在做卷腹的過程中，胸以下的身體部分需要緊貼著地面，無需像做仰臥起坐一樣將上肢身體全部離地。在正確的卷腹的訓練動作中，頭部和頸部是訓練中最需要注意的地方，很多人會像仰臥起坐一樣將頭和頸向著身體方向靠近，也就是在做的時候眼睛是朝著下肢的方向看的，這種訓練方式，大部分會造成頭和頸的代償，常常會有人說做了卷腹後脖子很痠痛，也是這個原因。正確的卷腹動作只需要想著將頭部和頸部離地，眼睛向上看就可以，然後將胸椎一節節擠壓，在最高點的時候停留。