修習冥想，保持內省 平靜

通常我們認為的冥想時，一個人必須暫時脫離現實世界。關掉你的手機，關閉電腦，……在這段特殊的時間裡，不要允許任何干擾。實際上，我麼在吃飯、走路、勞動、接電話時都可以修習冥想。實際上，我們通常認為長期簡單的勞作，比如耕田、壘磚、讀書等，都可以進入冥想狀態，而不是簡單的認為是麻木而已。

冥想是對抗科技對我們生活不斷干擾的一貼完美解毒劑。事實上，近期研究表明一天兩次約20分鐘的冥想能減少我們血管阻塞的機率，有效降低因心率衰竭和心絞痛引起的猝死風險。如果你在做決策、考試、演講之前做一段冥想，你會發現你會感覺更好。

美國瑞迪教授潛心研究讓我們認識到運動不進促進身體健康，而瑞迪教授揭示了運動帶給頭腦的所有益處，是運動改造大腦新科學的推動者。瑞迪教授研究發現，當孩子運動時候，如果能達到最大心率（220-你的年齡）的80%以上，每週鍛鍊兩次一閃，他們的閱讀能力和學習力都有很大提高。同事，他還研究出運動會刺激更多腦細胞的成長，運動還對抗壓力、焦慮、抑鬱和提高專注力，健康長壽有很多積極效用。

本人一直從事辦公室工作，走上領導崗位後也涉及大量的檔案制定、稽核、審批等，當然，經常性地學習更是必不可少的。就是說腦力活佔了自己工作的絕大部分，有時候也會有頭暈腦脹、頭腦不是很清爽的時候，這樣會影響到自己的工作效率，時候長了我就根據自己的身體狀況、工作規律等，總結了自己的一套鍛鍊、作息、飲食辦法：

一、按時作息，保障睡眠。每天保證睡眠7小時以上。一般晚上十點上床休息，早五點半準時起床；中午保證二十分鐘到半小時的午休時間；晚上即使有事加班，也絕不超過九點半。

二、加強鍛鍊，提高身體素質。鍛鍊是提高免疫力、防治亞健康的最佳方式，可以結合自身情況，選擇合適的鍛鍊方式。我的鍛鍊方法：1、早五點半起床，做二十分鐘到半小時的站樁；2、打四十五分鐘太極拳；3、每晚快走7000步左右。這樣可以達到動靜結合、快慢結合的鍛鍊效果。特別是站樁功（在我的問答“如何做好站樁功”中已介紹過做法），對提高免疫力、預防傷風感冒有獨特效果。

三、飲食有節，營養均衡。一是多食一些抗氧化劑類食品，如西蘭花、胡蘿蔔、花椰菜、紅薯、玉米、土豆、蘆筍、金針菇等；二是酪氨酸蛋白類如：豆製品、奶製品、海鮮、雞蛋；三是健康脂肪類如：牛肉、雞肉、羊肉、鯉魚、海魚、蝦等。

四、保持樂觀，怡養性情。保持不急、不氣、不火、不怒；學會看前、看遠、看高、看長；提高修養、堅持愛好、百煩不侵、笑看天下萬物。這樣可以排除干擾，專注正事。