謝邀。健身訓練以後，及時發生的痠痛屬於肌肉疲勞所致，一般不用擔心。及時產生的疼痛，需要注意，一般是因為動作不標準或重量過大導致的損傷，劇烈疼痛需立即就醫。延遲性的痠痛，也並不能說明就是健身有了效果，只是大多數情況下，它是身體恢復過程的一個明顯反映。延遲性的疼痛仍然需要注意，如果休息一天後有明顯緩解，則無大礙，如果沒有明顯緩解，仍需就醫。

肌肉痠痛產生的原因主要是健身訓練後乳酸的堆積，那麼要緩解痠痛，就要在訓練後立即緩解乳酸堆積。強度較小的健身，一般練完之後，對訓練肌肉進行拉伸就行了。而強度較大的訓練結束以後，需要拉伸，及時補充營養，還要進行適當的按摩，才能有效緩解，幫助恢復。

肌肉痠痛是健身鍛鍊之後很常見的一種現象，主要原因是因為肌肉在收到刺激之後肌肉組織釋放了乳酸，乳酸的堆積造成了肌肉痠痛的不適感，我們主要的肌肉痠痛是上肢的肌肉痠痛和下肢額肌肉痠痛，健身之後第二天或者第三天出現肌肉痠痛的現象是很正常的，這個說明你鍛鍊的很到位，目標肌肉得到了刺激得到了鍛鍊，那麼如果出現痠痛現象這就是身體給你的訊號說明此目標肌肉需要休息了，這個時候一定要尊重肌肉反饋個你的資訊，通常我們說小肌肉群要休息48小時，大肌肉群要休息72小時，這只是理論上的時間值，實際情況需要透過個人來調整，舉個鋰例子：

如果你胸部肌肉鍛鍊完72小時了還有痠痛感，這時候就說明胸部肌肉沒有休息恢復過來，你就不應該鍛鍊胸大肌，應該多休息休息，可以延長到96小時或者120小時。

那麼如果出現了肌肉痠痛的現象之後我們可以透過以下幾個方法來改善：

熱水澡可以讓你痠痛的肌肉得到緩解，出現痠痛感之後你越冷肌肉就會越痠痛，肌肉熱了之後就會明顯緩解，所以泡泡熱水澡是一個很好的緩解方法，加速血液循黃讓乳酸快速排出體外。

按摩可以緩解肌肉痠痛，這個要看你個人的經濟情況定，區域性疼痛可以自行按摩。

簡易按摩器也是不錯的選擇，哪裡痠痛哪裡按摩一下緩解痠痛感。

簡單的遊氧運動：

遊氧運動可以加快乳酸排出體外，適量的遊氧運動強度不用太大，心率保持在90—100左右就可以，30分鐘即可。

健身補劑也是不錯的選擇，當你強度大第二天精神狀態不好感覺疲勞的時候它是你不錯的選擇，推薦可以服用肌酸，最經濟適用的補劑，肌酸可以讓你快速回復體力，一般肌酸的服用每天5克配合35克單糖使用。

無痠痛不健身？No……科學動健康養！（感謝邀請）

健身、肌肉疼痛、實際鍛鍊效果之間並沒有直接聯絡，畢竟人體不像簡單的彈簧，彈的你越痛說明彈的越厲害……針對痠疼與健身的關係，我們還是應該辯證的看待，科學運動，合理保健！

運動後肌肉疼痛有兩種可能性，肌肉急性拉傷或者延遲性肌肉痠痛！若是肌肉急性損傷，一般都是因為運動前熱身準備不夠充足，或者運動中健身負荷過大，或者運動方式不科學等，造成身體的不良運動損傷……這自然就是運動不當的體現了，根本談不上運動效果！若是延遲性肌肉痠痛，一般是在運動健身後12～36小時才發生的肌肉輕度酸脹疼痛問題，主要是因為身體不太適應這種運動強度而出現的輕微損傷，在一段時間後積累爆發產生外在感官上的表現！這實際上是身體不適應的一種表現，也不能說一定就是鍛鍊效果好……尤其對於我們大眾健身人群，肌肉拉傷肯定不好，但延遲性肌肉痠痛也需要預防，畢竟我們鍛鍊的目的是健康不是痠痛……而對於專業運動員，這種痠痛也希望減少，畢竟這肯定會影響第二天的運動訓練！運動是一種從不適應到適應，再到超量恢復提高能力的過程！所以，最有效運動並不是指這種“疼痛效果”，有效運動的定義一般為：運動時將心率控制在最大心率的百分之60到80之間，將運動效率提升效果加強，逐漸提高綜合運動能力，穩步提升大眾鍛鍊對健康的幫助和專業訓練對運動成績的提高！而想要更好預防和減輕這種運動痠痛，我們需要做好運動防護——運動前至少十分鐘的活動全身各關節等熱身，運動中注重及時補充能量、保證運動姿勢正確，運動後及時調整放鬆、冷熱水沖澡、按摩泡腳等……

綜上所述，疼痛不代表運動訓練效果好，可能是肌肉拉傷……要減緩肌肉延遲性痠痛，需要做好運動前中後的防護！