改善肚子鬆弛最有效且不反彈的方式，就是透過運動，鍛鍊小腹肌肉，消除腹部贅肉，讓它結實而有彈性。產婦在出月子後，體能恢復好就可開始運動。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運動外，每天做50個仰臥起坐，平時收腹走路也有效。而主要流行且簡單有效的產後瘦腹運動是平板支撐：

平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，每天堅持就能有效收腹，減掉鬆弛的大肚腩，塑造腰部、腹部和臀部的線條。每組儘量保持60秒，每次訓練4組，每日5分鐘。

做法：俯臥，雙肘彎曲支撐地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，保持在同一平面，腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

產後康復和減脂是新媽媽們非常關心的問題，產後更重要的是給嬰兒哺乳，嬰兒只有吃母乳才能更加健康、茁壯的成長，我不知道健身減脂對母乳的質量和數量是否有影響。我對哺乳期健身方面的知識可以說一無所知，這方面不敢輕易回答，想在產後哺乳期減脂的新媽媽們最好慎重採納別人的建議。有人說產後一段時間是黃金減脂期，如果減脂不影響哺乳，那儘可以減脂，如果有影響，我覺得還是要以孩子為重，畢竟孩子的成長只有一次，減脂可以以後再說。

哺乳期後減脂，和普通人減脂沒什麼區別，都要控制熱量攝入，運動以中等強度的有氧運動為主，還要適當做器械鍛鍊，維持或增加肌肉量。肌肉量對維持或提高基礎代謝量非常重要。

飲食攝入總熱量比基礎代謝量、日常生活和工作消耗熱量、運動消耗熱量和消化食物熱量之和低10%-20%，可以下載薄荷健康計算熱量。飲食以低碳水、高單位、低脂肪為主，簡單說就是少吃主食，多吃粗糧，多吃含水量大的主食。蛋白質類食物以肉蛋奶和豆製品為主，脂肪儘量以植物脂肪為主。主食熱量佔攝入總熱量的30%左右，蛋白質熱量佔總熱量的50%-60%，脂肪熱量佔10%以下。蔬菜以富含膳食纖維的根莖類蔬菜為主，主要是增加飽腹感，西藍花、海帶、芹菜、黃瓜、白菜、生菜等都可以。

運動以中等強度的有氧運動為主。中等強度是指鍛鍊時的心率是最大心率（220-年齡）的64%-76%，也有的APP設定在60%-70%，大同小異。先熱身5-10分鐘，然後動態拉伸肌肉和活動關節，再做器械熱身和器械鍛鍊，器械鍛鍊至少30分鐘，一般45-60分鐘，最多90分鐘，器械鍛鍊後做靜態拉伸肌肉和活動關節，最後做有氧運動熱身和有氧運動，有氧運動45-60分鐘。如果肌肉量較高，可以適當延長有氧運動時間，但是女性肌肉量一般不會太高，所以有氧運動時間一般不宜太長。剛開始鍛鍊以適應性鍛鍊為主，不要太勉強，慢慢適應就行。健身APP包括器械鍛鍊的健身寶典，只有安卓版，再就是綜合性的keep，拉伸、康復、減脂、腹肌鍛鍊等課程非常多。

減脂速度不是越快越好，在剛開始運動的一兩個月，減脂效果非常明顯，之後每週減掉一兩斤是比較適合的減脂速度。如果遇到減脂平臺期，則要提高有氧運動強度、延長時間，或者改變運動方式。

減脂速度過快，腹部面板可能來不及收縮，導致下垂。