我遊了10多年了，每次下去2000米，自由泳和蛙泳對半，大概60分鐘，感覺速度還是慢，今年54了，體重咋就下不來，98.9公斤

一年365天，除了節假日，每年不少於300天，每天最少遊1000米，堅持了10年多，而且每天紀錄在夲。我已累計遊的距離是3200公里，今年原準備達到3500公里，因疫情發生停遊了4個多月，到今天才遊了23公里。

我2017年退休，開始學游泳，一週學會了蛙泳，三年來也就疫情期間斷了兩個多月，其餘幾乎天天遊，游泳館25米池子15—20圈，800米左右，不緊不慢，中間有休息，總用時30分鐘。每天游泳館出來，感覺神清氣爽，精神百倍。我認為60多歲人沒必要把自己搞得那麼累，適度鍛鍊，長期堅持，效果一定不錯！[耶]

63歲，遊了42年，春夏秋冬，每天堅持，生活的常態化。因食量小，只遊300米。喜歡自己安排生活方式，辭去公職，自由於江湖。平時弄花，閱讀，咖啡，美食，寫作，深感舒心。昨天我的新書出版了。

我今年已67歲了，已堅持游泳近9年。我原保持1000米，後我體會游泳的量不在乎一定規定要多少，看自己的身體和體力狀況。現在我就保持600米，在標準泳池裡去自遊式、回蛙泳，不間斷。也不感覺到累，隨著年齡越來越大，只要堅持不懈地下去，不在乎時間和量一，一年能堅持200多天。

我是2O19年5月份報的成人蛙泳，學會後在游泳池練到9月份，因為疫情今年5月才開倌，基本上每天都去，技術還有待提高，好處就是減肥了，現在體重48公斤，不返彈

我今年62歲了，每天下午4點左右到游泳館鍛鍊一小時，開始是半小時的蛙泳，休息一會再自由泳，七八月份學生放假游泳館的人特別多，就到大沙河裡遊，只要第二天感覺不累就堅持。

今年56歲業餘愛好者，2020年前每天兩千米自由泳，青島國信比賽館五十米池，一般32分鐘。一千五百米23分鐘（加速竟遊），劉公島2016年萬米2.26小時第三，2019.08.18連元港一千米公開水域55～65歲組冠軍十五分二十八秒，2019.06.23山東平原公開水域一千米亞軍十五分四十二秒。

我週一到週五每天都遊，

週末休息。

每天遊十八到二十分鐘，

每天的量是一千米或一千一百米。

堅持游泳，游泳是最好的運動！

你這個速度心率達不到130，這個蛙泳速度強度一般，但是比起一般人快些，如果是55歲左右還行，是50歲以下那還需要努力，但是你每天快走15000步要考慮你的關節是否可以，建議你改成游泳2000米消耗熱量比走路強多了，各1000米自游泳和蛙泳大約680～750大卡熱量，速度提高點消耗多點，走路改成7000步左右，效果可能會更好，年齡大了建議控制自己的體能，講究運動節奏。