首先，胖子是可以練成很瘦的，第二，胖子也不一定練成大塊頭。

在大家的映像中，胖子練肌肉就變成大塊頭了。這裡兩個誤區，第一，如果這個胖子沒有減脂，直接增肌，他肌肉是有了，但脂肪一點也沒少，所以他只是個壯了的胖子。

第二，經常聽到一些人說，你吃胖點就容易練肌肉了，好像透過訓練，脂肪變成肌肉一樣。這是錯誤的，肌肉生長是抗阻訓練破壞肌肉纖維，補充蛋白質修復變的強壯。脂肪還是脂肪，它不會變成肌肉。

所以胖子練壯了以後，是要減脂的，當你把體脂減到百分之十左右時，你的那點肌肉量，是會很快成為瘦子的。

那你肯定是沒有把握好吃的分量了，你有想過那些在工地做體力活的人是怎樣把自己練瘦的嗎？做得多，沒得吃。

很多人很大聲地說自己在減肥，練完之後天天大吃大喝，怎麼可以讓身體損耗肌肉沒法修復？

真正的瘦子是在艱苦生活中鍛煉出來的。

首先這個觀點是錯誤的。

先了解一下我們構成我們體型的主要成分有肌肉，脂肪，骨架。這幾種東西決定了我們的體型。

像你說的，體型瘦的人練出來的肌肉線條感明顯些，那是因為他們脂肪少。

脂肪多的體型練出來看起來更壯。

兩者都是因為含量比例不一樣，只要你減少自己的脂肪，一樣線條感很明顯。

你好。有肉的是可以透過鍛鍊變瘦的，之所以你看到的胖子鍛鍊都變成大塊頭，我覺得原因有三，

1、脂肪是不能轉化為肌肉的。脂肪是脂肪。肌肉食肉，如果你沒有消耗多於脂肪直接鍛鍊肌肉的話，只會成為1+1等於2變成更粗的身體。

2、胖子在鍛鍊的過程中不但沒有減少飲食，反而增加了飲食，這樣每天消耗的比吃的還要少，當然就瘦不下去了。

3、有比較多的胖子都是骨架比較大，像這種型別的人再怎麼鍛鍊都不會成為很細小的身材的，所以形成一個錯覺覺得他很大塊。

比較肥胖的人在減脂增肌後，肥肉會被肌肉取代，整體看起來肉還是比較多，快頭還是比較大。那麼肥胖的人就不能練出比較瘦一些的身材嗎？能不能練出較瘦的身材，是受骨架大小、鍛鍊方式等多種因素共同影響的。只要符合條件、方法正確，比較肥胖的人還是能夠練出較瘦身材的。具體原因詳細介紹如下：

1）骨架大小的影響

每個人的高矮胖瘦都不同，出現這種情況的原因除了與體脂率和肌肉發達程度有關外，還與骨架的大小有密切聯絡。骨架較高、較細的人，身材會比較瘦一些；而對於骨架較矮、較粗的人而言，身材就會顯得粗壯一些。

影響骨架形態的主要原因是遺傳因素，另外與後天的營養狀況、體育鍛煉情況等也有一定關係。如果比較肥胖的人骨架屬於較粗、較矮的型別，即使採用正確的方法減脂增肌，也很難練出較瘦的身材；而對於比較肥胖但骨架瘦長的人來說，則可以透過鍛鍊練出纖瘦的身材。

2）進食量及消化吸收效率的影響

較胖的人之所以容易堆積脂肪，與較大的進食量及較高的消化吸收效率有很大關係。脂肪堆積過多的原因主要是能量結餘過多，而這是與進食量及消化吸收效率密切相關的。消化吸收效率主要受遺傳因素影響，因此很難改變，但可透過調整飲食結構、減少進食量的方式來減少熱量攝入。

3）鍛鍊強度的影響

肥胖的人體重較大，在鍛鍊中的訓練強度也很大，即使是走路、跑步等無負重鍛鍊，訓練強度也要比體重正常的人大得多。這就導致肥胖的人肌肉更發達，因此在減肥成功後即使脂肪被大量消耗掉了，由於肌肉較多，快頭看起來還是會比較大。

4）肌肉質量不同

肌肉力量的大小除了與肌肉體積有關外，還與肌纖維參與發力的比例及神經系統對肌纖維的調動能力有關。肥胖的人可能會由於肌纖維參與發力比例較低或者神經系統對肌纖維調動能力較差的緣故，導致訓練強度相同時肌肉體積更大，再加上肌內脂肪較多的緣故，很難把肌肉圍度大幅降低。這也會導致肥胖的人很難透過鍛鍊獲得比較纖細的身材。

最後需要說明的是，雖然大多數比較肥胖的人很難透過鍛鍊獲得纖瘦的身材，但對於曾經有過顯瘦身材的人而言，在減肥期間做好飲食搭配、控制好熱量攝入並避免高強度鍛鍊，還是有可能恢復到纖瘦身材的。