很多肥胖的朋友想減肥，但是受累於工作和生活，可能並沒有充足的時間或精力去健身房或者戶外運動，快速的室內減肥方式才是這些朋友所需要的。平時我們除了要控制自己的飲食之外，還可以選擇瑜伽、跳繩健身操等方式來運動，其中見效最快的當屬跳繩了。每天堅持跳繩一小時可以燃燒掉我們體內的很多能量，而且跳繩減肥方法比較方便，可以在任何空閒的時間進行，是辦公室白領和寶媽們的最優選擇哦。

帶上耳機，拿起跳繩，漂亮的自己在向你招手。但是跳繩減肥也是需要掌握技巧的，今天就來教給大家。

跳繩前一定要活動身體

因為跳繩具備規律性，跳繩時間如果維持得較長(達到15分鐘或以上)，跳繩強度在身體中等或中上的運動程度上跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，是標準的有氧健身運動。我們在跳繩之前，也可以選擇去做一些跳躍性或者輔助性的動作，讓我們的身體可以更好地進入到運動的狀態，同時也可以減少我們在運動過程中對身體所造成的傷害。同時，我們還可以緩解我們身體的緊繃感，在很大一定程度上非常有利於我們減肥的進行。

選擇好運動的時間

我們前文提到了，跳繩減肥是一種非常靈活的運動方式，但是無論哪一種運動，我們也要追求更好的效果。跳繩也要控制時間，在吃飯一個小時前後，儘量不要去跳繩，也不要進行其他運動，因為有可能會對我們的腸胃造成一定的刺激，讓我們的消化速度變慢，不利於我們的健康。長期這樣下去，同時也會給我們帶來很大的負擔，反而不利於我們堅持下去。

不要過於彎曲身體

當我們跳躍起來在空中的時候，不能將身體過度地彎曲，而要使用自然彎曲的姿勢落下來。在進行跳繩的過程中，一定要保持自然和有節奏的呼吸，不管是起跳還是落地的時候，需要使用腳掌，而不是整個腳或者腳跟，因為這樣做不但不能夠起到減肥的效果，還有可能會引起腦部的震動，對人們的身體健康帶來一定的危害。

跳繩減肥適用於大部分人，簡單的方式也被很多朋友追捧，約上三五好友，來一次大汗淋漓的跳繩比賽，回味小時候的快樂吧。